21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté
21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté
Aujourd’hui, nous allons voir ensemble 21 exercices à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.
Ces exercices, vous allez les étaler sur 3 séances par semaine, d’environ 1h15 chacune.
Ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web, pour la bonne et simple raison qu’ils sont conçus pour :
- Brûler des calories sur la durée (plusieurs jours après avoir terminé votre séance)
- Tonifier les zones stratégiques de votre corps, pour un corps en forme et avec des courbes harmonieuses
- Vous éviter un effet yoyo qui vous ferait reprendre en quelques semaines tous les kilos perdus
Ces exercices vous évitent aussi 2 problèmes majeurs qui font que la plupart des exercices qu’on trouve dans les programmes maison ne vous permettent pas de mincir comme vous le voudriez.
C’est-à-dire de mincir de façon harmonieuse.
En terminant votre programme minceur avec une taille fine ET de belles formes.
Un corps sexy quoi 🙂
Car au final, c’est ce qu’on veut : vivre dans un corps qu’on est fière d’arborer (et pas un corps dont on a honte…)
Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes, vous n’êtes pas totalement satisfaite de votre corps.
Vous avez peut-être de la graisse localisée au niveau du ventre ou au niveau des cuisses (ou ailleurs)…
…et vous aimeriez pouvoir vous en débarrasser pour de bon.
Vous aimeriez pouvoir enfin vous affiner, de façon à vous sentir mieux dans votre corps… et enfin arrêter de vous prendre la tête avec votre poids.
Je vous rassure tout de suite :
Vous n’êtes pas toute seule.
D’après une enquête récente d’Aufeminin.com, 74% des Françaises se trouvent trop rondes.
L’étude montre qu’une femme sur quatre se trouve trop grosse… et en est complexée.
Et ce malgré les efforts que font beaucoup d’entre elles pour s’affiner.
Comme tant d’autres femmes, vous avez peut-être déjà essayé de brûler vos kilos superflus en suivant divers programmes minceur.
Comme des programmes d’exercices à effectuer à la maison (ou en salle de sport).
Exercices qui vont ont peut-être aidé à perdre du gras, certes, mais pour combien de temps ?
Et surtout, pour quel rendu visuel ?
Ces exercices vous ont-ils permis de faire fondre votre graisse abdominale, de raffermir vos jambes et de sculpter votre fessier ?
Ah, et j’oubliais… :
Se remettre en forme, c’est bien (la perte de poids n’est que la première partie du travail…)
Mais encore faut-il réussir à garder la ligne par la suite.
D’après une étude publiée par l’ANSES (l’Agence Nationale pour la Sécurité Sanitaire en France), 95% des régimes se soldent par un échec.
Notamment à cause de l’effet yoyo souvent catastrophique qu’on subit après l’arrêt d’un programme minceur :
On regagne rapidement tous les kilos perdus, voire même un peu plus.
Sans parler de la perte de confiance en soi qui vient s’ajouter à toute cette déception.
On se sent vidée. La motivation à zéro après tous ces efforts pour rien.
On a l’impression que notre corps n’est pas fait pour maigrir.
On en vient même à se dire que plus jamais on ne sera mince.
Le stress occasionné nous amène parfois même à nous réfugier dans la nourriture… et à accumuler toujours plus de kilos de gras… nous éloignant toujours plus de cette silhouette fine et harmonieuse qu’on souhaiterait tant avoir.
Et au final, au bout de quelques années on ne se reconnaît plus du tout.
C’est à peine si on ose se regarder dans le miroir.
On se demande si un jour on pourra rentrer à nouveau dans ces vêtements qui encombrent notre garde-robe… et dans lesquels on s’était trouvée jadis plutôt jolie.
Mais est-ce vraiment une fatalité ?
Est-on condamnée à tout regagner une fois qu’on a arrêté notre programme minceur ?
On pourrait penser que oui, étant donné le nombre de femmes qui se remettent à grossir dès l’arrêt de leur régime.
C’est aussi ce que je me suis dit, pendant un bon bout de temps (jusqu’à désespérer de pouvoir mincir un jour)…
…jusqu’à ce que je mette le doigt sur deux problèmes majeurs qui empêchent les femmes de mincir comme elles le voudraient.
Car si ces femmes reprennent tous leur kilos peu après avoir terminé leur régime, c’est qu’il y a une raison :
Quand on veut perdre du gras, un des premiers réflexes qu’on a est de se mettre à faire des heures et des heures de cardio chaque semaine et de ne se nourrir quasi exclusivement que de légumes…
Sauf que cette façon de faire pose deux problèmes majeurs :
1) Le problème du cardio :
Certes, faire du vélo elliptique pendant des heures permet de brûler du gras. Mais il n’y a pas que de la graisse qui est brûlé…
Un excès de cardio vous conduit à perdre DU MUSCLE. Et parfois en grande quantité.
L’explication est simple :
Quand vous fournissez un effort physique sur une période de temps relativement longue, votre corps STRESSE.
Cette dépense d’énergie ininterrompue l’amène à vouloir faire des réserves, en cas de pénurie.
C’est logique : les réserves d’énergie de notre corps se mettent à baisser de manière ininterrompue, ce qui a pour effet de tirer la sonnette d’alarme…
Pour être prêt en cas d’une éventuelle famine, votre corps va donc faire des réserves.
Des réserves… de graisse.
Il va garder cette fichue graisse donc vous voulez vous débarrasser, et brûler vos muscles à la place.
C’est aussi ce qui lui permettra de s’alléger, étant donné que les muscles pèsent plus lourds que la graisse.
Et donc de dépenser moins d’énergie pour se déplacer.
Et ainsi de pouvoir fournir un effort plus longtemps…
Ce qu’il faut comprendre, c’est que l’organisme s’adapte.
Votre vingtième séance de tapis de course ne vous permettra PAS de brûler aussi « facilement » (et rapidement) la même quantité de calories que votre première séance.
Parce que votre corps s’adapte.
Il apprend et fait en sorte d’être plus économe, de façon à pouvoir conserver un maximum de son énergie.
Vous commencez à saisir ?
Si vous abusez sur le cardio et que vous ne faites que ça dans l’espoir de mincir, vous allez rapidement atteindre un plateau. Mais aussi perdre pas mal de muscles !
Ce qui va se traduire par un corps moins attirant (sans aucune forme)…
…et un métabolisme ralenti (car vous aurez moins de muscles, et donc votre corps brûlera moins de calories au quotidien).
Ce qui fait que vous aurez encore plus de mal à mincir.
Mais attendez…
Ce phénomène de perte de muscle peut se trouver aggravé avec le deuxième problème de la méthode cardio + légumes :
2) Le problème d’une alimentation constituée exclusivement de légumes :
Pour pouvoir se maintenir, vos muscles ont besoin de protéines.
Or, les légumes ne contiennent quasiment pas de protéines.
Donc si vous vous contentez de ne vous nourrir que de salade verte, vous êtes certaine de perdre BEAUCOUP de muscle pendant votre régime.
Les conséquences de cette perte de muscle ?
Comme on l’a vu, la première conséquence d’une perte de muscles est un métabolisme ralenti.
C’est-à-dire que votre corps consomme moins d’énergie pour être fonctionnel.
Car les muscles sont relativement gourmands en énergie : plus vous avez de muscles, plus vous brûlez des calories naturellement.
Donc si vous perdez du muscle, votre organisme va brûler naturellement moins de calories.
Ce qui fait que si vous perdez beaucoup de muscle pendant votre régime, vous devrez manger encore moins qu’avant après avoir arrêté votre régime pour espérer ne pas grossir !
Et s’il n’y avait que ça…
Quand vous perdez vos muscles, vous perdez vos belles formes.
Vous perdez ce beau galbe de vos fessiers…
Vous perdez cet aspect tonique et ferme de vos jambes…
Vous perdez en maintien de la poitrine…
C’est pour cette raison qu’un programme minceur mal conçu peut être une véritable catastrophe :
Beaucoup de muscle perdu…et quasiment pas de graisse brûlée.
Et on termine avec le look « Maigre mais gras » (« skinny fat » en anglais) : un corps flasque et sans forme.
Un corps certes relativement maigre, mais sans forme et avec du gras.
Bon… Tout ça, ça fait un peu peur.
Mais je vous rassure :
Il est possible de perdre de la graisse SANS perdre de muscle…
…à condition de vous y prendre de la bonne manière.
Avec la bonne méthode, vous pouvez brûler vos kilos superflus tout en conservant de belles formes.
Et ce plus facilement que vous ne le pensez.
Bien plus facilement (et durablement) que toutes ces filles qui se tuent au cardio et s’affament dans l’espoir de se débarrasser de leurs graisses tenaces.
Rappelez-vous : le corps s’adapte.
La question à se poser est donc :
Comment faire pour conserver nos muscles pendant un régime ?
Comment amener notre corps à se tourner uniquement vers les réserves de graisse pour assouvir ses besoins en énergie ?
…
Alors ?
Une petite idée ?
La réponse la voici :
Il faut faire comprendre à votre corps que vous avez besoin de vos muscles.
Tout simplement.
En faisant comprendre à votre organisme qu’il a besoin de ses muscles, vous le conduisez à taper essentiellement dans les réserves de graisse. Et pas dans les muscles.
Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous allez bien pouvoir faire « comprendre » à votre corps qu’il doit garder ses muscles…
C’est vrai ça : jusqu’à présent on n’a pas encore trouvé le moyen de « parler » à notre corps. Alors comment est-ce qu’on va bien pouvoir lui faire comprendre quoi que ce soit ?
J’y viens 🙂
Pour faire comprendre à votre corps qu’il doit garder ses muscles (voire même en gagner, tout en perdant de la graisse), vous allez créer…un besoin.
Ce besoin, vous allez le créer en soumettant votre corps à des exercices de résistance.
Autrement dit des exercices de renforcement musculaire, un minimum exigeants pour les muscles.
Eh oui !
Le sport de choix pour bien maigrir, ça devrait être la musculation.
Car la musculation permet d’entraîner vos muscles et d’envoyer à votre corps le message suivant :
« J’ai BESOIN de mes muscles, alors si tu veux brûler du carburant tape dans les graisses, pas dans les muscles 😉 »
Vous commencez à saisir la différence ?
La musculation conduit votre corps à taper essentiellement dans les réserves de graisse pendant votre régime.
Et si vous débutez, vous pouvez même gagner du muscle tout en perdant de la graisse.
Maintenant, vous vous demandez probablement… :
Comment on fait si on ne peut pas s’inscrire en salle de sport et qu’on n’a pas les moyens d’acheter tout un matériel de musculation à installer chez nous ?
Heureusement :
Pour faire travailler vos muscles de manière appropriée, il existe des exercices bien précis que vous pouvez faire chez vous.
Et qui en plus sont beaucoup moins traumatisants pour le corps.
Et c’est justement ce que j’aimerais vous montrer aujourd’hui.
Ces 21 exercices diffèrent légèrement des exercices habituels qu’on peut trouver sur YouTube et sur le web en général…
Et ce pour plusieurs raisons (qu’on va voir ensemble tout de suite…)
Pourquoi la plupart des programmes d’exercices à la maison donnent des résultats limités ?
Pour deux raisons :
1) La première, c’est qu’ils ne permettent pas des mouvements de résistance élevée.
On fait des dizaines et des dizaines de répétitions, sans rencontrer beaucoup de résistance.
Or, pour réellement travailler, nos muscles ont besoin de rencontrer de la résistance.
Ils ont besoin de difficulté.
C’est pour cette raison que la plupart des exercices à faire chez soi qu’on trouve sur le web ne sont pas efficaces.
(Heureusement, il existe des exercices à faire chez soi qui ne présentent pas cet inconvénient. Je vais y revenir juste en-dessous…)
2) La seconde, c’est qu’ils ne permettent pas de suivre efficacement notre progression.
Ils ne permettent pas de constater avec précision nos progrès.
Alors qu’avec les équipements de musculation qu’on trouve en salle de sport, on peut savoir précisément avec quel poids on travaille.
Et on peut chercher continuellement à augmenter les charges qu’on soulève.
Car ce qu’il faut comprendre, c’est que pour se renforcer, vos muscles doivent être soumis à des charges de plus en plus lourdes.
Ils doivent avoir une raison de se développer.
Si on soulève sans arrêt les mêmes poids, nos muscles ne se développeront pas.
Pour se développer, nos muscles doivent en ressentir le besoin.
C’est pour cette raison que la plupart des exercices maison qu’on peut trouver sur le web sont inefficaces : ils ne permettent pas de suivre une progression en force.
Sans compter le fait que ces exercices ne ciblent pas toujours les muscles qu’on veut travailler (les fessiers notamment).
Mais heureusement, il existe une façon de faire ces exercices qui vous permet d’éviter ces problèmes :
Une façon de faire qui vous permet de progresser quasiment de la même manière que si vous vous entraîniez en salle de sport.
Et c’est justement ce dont on va parler ici…
Mais juste avant, vous devrez prendre conscience que…
Avoir le corps que vous voulez, VOUS le méritez.
Et vous en êtes capable.
Nombreuses sont celles qui se pensent incapables d’avoir une silhouette mince et harmonieuse, pensant « ne pas être faites pour ça ».
Surtout après avoir essayé quelques régimes…
Testé 2-3 astuces minceur trouvées ici et là sur internet…
Appliqué quelques conseils de copines…
Sans que ça ne fonctionne comme elles l’espéraient…
Du coup ?
On se dit qu’il doit y avoir un problème avec nous…
On se dit qu’on est condamnée à rester grosse…
Et que quoi qu’on fasse, on n’y arrivera pas parce que notre corps a été « programmé » comme ça…
Comme si notre corps n’était pas (ou plus) fait pour mincir.
Certes, il existe des métabolismes plus élevés que d’autres, des personnes qui arrivent à maigrir plus facilement… Mais bien souvent, quand on n’arrive pas à maigrir, le problème ne vient pas de notre corps mais de la façon dont on s’y prend.
Bien souvent, c’est simplement que notre approche n’est pas la bonne.
Soit elle ne fonctionne pas, soit elle est trop difficile à suivre.
Alors qu’à l’inverse, quand vous avez les bonnes techniques, tout est beaucoup plus simple :
Vous savez que ça va marcher.
Vous ne vous posez pas tout un tas de questions.
Et vous n’êtes plus stressée à chaque fois que vous êtes sur le point de vous peser.
Vous ne vous focalisez plus sur la balance, mais sur votre nouvelle silhouette que vous pouvez admirer à chaque fois que vous passez devant un miroir.
Obtenir ce corps mince et tonique que recherchent la plupart des femmes, vous le méritez.
Et vous en êtes capable.
Malgré les échecs que vous avez pu essuyer par le passé au cours de différentes tentatives pour mincir.
Vous pouvez le faire.
Même si vous faites partie de ces femmes qui un métabolisme lent.
Même si vous êtes de nature gourmande (je le suis moi aussi).
Même si vous n’êtes à la base pas du tout sportive (les exercices que je veux vous montrer aujourd’hui sont des exercices doux, sur lesquels vous pouvez progresser à votre rythme).
Avec les bons exercices et une alimentation intelligente (je vais y revenir plus bas), vous pouvez éliminer vos kilos superflus tout en développant de belles formes.
Le tout sans bouger de chez vous.
C’est l’objectif de ces 21 exercices que j’ai élaborés pour vous avec mon équipe.
Vous permettre de brûler de la graisse, tout en développant certains muscles clés.
Ces exercices, on les a répartis dans un programme complet qui consiste en 3 séances d’environ 1h15 à effectuer chaque semaine.
L’objectif, c’est que dès demain que vous ayez déjà commencé à travailler vos muscles de la bonne manière.
De façon à brûler de la graisse tout en dessinant les formes qu’elle recouvre.
Et d’ici quelques semaines, si vous avez été assidue, vous aurez brûlé une bonne partie du gras dont vous vouliez vous débarrasser.
Ce gras qui recouvrait les belles formes que vous aurez su conserver aux endroits stratégiques de votre corps (comme les fesses).
Vous serez enfin satisfaite de votre corps.
Enfin satisfaite d’avoir fourni des efforts qui ont porté leurs fruits.
D’autant plus que vous aurez pris du plaisir à le faire.
Car ces exercices ont justement été conçus pour être agréables à pratiquer.
Notamment parce qu’avant chaque séance, vous allez vous sentir excitée à l’idée de battre vos records personnels.
Juste une remarque avant de vous présenter ce que vous allez découvrir dans ce programme :
Il arrivera un moment où, pour pouvoir corser la difficulté des exercices, vous devrez vous munir d’un élastique (un élastique de fitness qui vous permettra d’augmenter la résistance des mouvements).
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez en trouver dans n’importe quel magasin de sport (Décathlon, Go Sport, Intersport, Fitness Boutique, etc.) ou le commander sur internet.
Et que ça ne coûte que quelques euros.
Dans le cas où vous ne pouvez pas vous procurer cet élastique tout de suite, pas de panique :
Je vous ai préparé plusieurs variantes des différents exercices de façon à ce que vous puissiez les rendre tout aussi efficaces (sans matériel, ou bien avec des objets de la maison qu’on a toutes chez nous)
Ce programme d’entraînement, on l’a condensé dans un pack qui regroupe tout ce qu’il vous faut pour mincir vite et bien, tout en appréciant chaque jour qui passe.
Voici tout ce que vous allez découvrir dans les vidéos + guides numériques du programme FeelSexy :
? Les exercices les plus efficaces qu’une femme peut faire pour mincir vite et bien…tout en conservant des courbes HARMONIEUSES (et sans devoir aller à la salle de sport ni à s’épuiser au cardio…)
? Le nombre exact de séries et de répétitions à effectuer pour chaque exercice (d’après une analyse approfondie de plus de 20 études scientifiques sérieuses) pour brûler un maximum de graisse tout en travaillant vos muscles…
? La seule manière d’espérer développer de belles formes (ou ne pas perdre celles que vous avez) grâce à un schéma de progression à la fois simple et ludique…
Cette approche vous permet aussi de rendre chacune de vos séances uniques, sans pour autant compliquer les choses.
Résultat : vous prenez un plaisir fou à chaque fois que vous réalisez vos exercices…et vous attendez chacune de vos séances avec impatience (pas comme ces filles qui redoutent chacune de leurs séances de sport…et sont tentées chaque seconde de tout abandonner)
? Le meilleur moment de la journée auquel s’entraîner pour optimiser la perte de graisse (et FORCER la mobilisation des graisses tenaces)…
Pour certaines personnes, effectuer sa séance de sport à ce moment-là est le seul moyen de brûler les graisses tenaces (ces graisses sur le ventre ou sur les cuisses, qui semblent bien décidées à ne jamais vous quitter…)
Mais ce n’est pas tout…
D’après une études réalisée par des chercheurs d’une célèbre université américaine, caler votre séance d’exercices à ce moment-là vous permet aussi de réduire votre appétit (et donc de manger moins, sans effort). Et vous vous en doutez : ça rend la perte de poids plus rapide et plus facile 😉
? 4 exercices complets revisités pour travailler l’ensemble du bas du corps, et ainsi développer de belles jambes, fermes et toniques
(La version « maison » classique de ces exercices est généralement inefficace pour travailler vos muscles en profondeur… C’est pourquoi nous les avons modifiés en conséquence pour qu’ils puissent enfin vous permettre de sculpter et raffermir vos jambes)
? 7 exercices spécifiques pour muscler vos fesses… et développer un beau galbe rapidement…
(Si vous souhaitez développer un joli fessier, vous devez inclure ce genre d’exercices à vos séances. Surtout que les fessiers sont des muscles paresseux qui ne sont généralement pas assez sollicités…et qui ont tendance à s’atrophier au fil du temps si vous ne faites rien…)
L’exercice 6 est normalement seulement réalisable en salle de sport (sur une machine bien spécifique, qui vous permet de pouvoir bien dessiner vos fessiers), mais on a trouvé une façon astucieuse de le réaliser chez vous, à l’aide d’une simple chaise.
? 2 exercices qui vous permettent d’améliorer le maintien de votre poitrine…et même de gagner légèrement en volume…
(Ces exercices sont un must pour ne pas avoir les seins qui tombent, ou pour limiter leur affaissement au fil des années…)
? 3 exercices clés pour travailler vos abdominaux (et stimuler la brûlage des graisses abdominales) de façon à avoir un beau ventre plat légèrement dessiné qui rendra jalouses vos copines…
? 2 exercices qui vous permettent d’améliorer votre posture (certaines actrices et top model ont recours à ces exercices pour dégager plus de prestance) en plus de brûler des calories…
? Une méthode simple qui vous permet de savoir dans quelles quantités manger pour vous affiner jour après jour…
(Le problème de la plupart des méthodes qu’on trouve un peu partout sur le web est qu’elles ne fonctionnent que pour certains métabolismes, et pas pour les métabolismes les plus lents… C’est en partie ce qui explique pourquoi tant de femmes galèrent autant à adopter une alimentation leur permettant d’atteindre leur poids idéal…)
? Une application gratuite (téléchargeable sur n’importe quel smartphone/iPhone) qui rend votre programme minceur plus facile à suivre (en rendant enfantines certaines tâches normalement difficiles à réaliser…)
? Comment protéger naturellement (rien que par un choix judicieux des aliments que vous consommez) certaines molécules faisant partie intégrante de votre organisme et jouant un rôle central dans votre développement musculaire (et dans votre métabolisme… vous permettant indirectement de brûler plus de gras, alors même que vous êtes allongée sur votre lit ou votre canapé)
? Un nutriment essentiel qu’on a souvent tendance à fuir lorsqu’on cherche à perte du poids…alors que c’est tout le contraire qu’on devrait faire (sans abuser bien sûr) : non seulement ce nutriment vous permet de bien mieux supporter votre régime, mais il est aussi indispensable à la bonne santé des ongles, des cheveux et de la peau…
? 2 principes clé à avoir en tête pour diminuer les sensations de faim au cours d’un programme minceur (ces 2 principes à eux seuls peuvent vous permettre de tenir votre régime sur la durée… là où la plupart des personnes abandonneront avant d’observer le moindre changement sur leur silhouette…
Car vous le savez aussi bien que moi : si vous vous sentez affamée toute la journée, votre régime sera un véritable calvaire. Et vous abandonnerez rapidement… À moins d’avoir une volonté de fer, ce qui est loin d’être donné à tout le monde.
À l’inverse, si toute la journée vous vous sentez remplie et rassasiée, vous pourrez continuer à brûler des kilos de gras aussi longtemps que nécessaire…)
? 11 aliments à éviter si vous voulez pouvoir mincir facilement…
Le 1er et le 7ème sont les plus dangereux pour votre régime car on les considère toujours comme des aliments sains et peu caloriques… alors qu’ils peuvent rapidement gâcher tous nos efforts, sans qu’on ne puisse s’en rendre compte à temps !
Mais ce n’est pas tout :
D’après un rapport de l’École de Santé Publique de Harvard, le 1er est en partie responsable de 180 000 décès chaque année rien qu’aux États-Unis… Alors que ce sont supposés être des « élixirs santé »…
? Les aliments caloriques (souvent déconseillés par les diététiciens et nutritionnistes) que vous pouvez vous permettre de manger sans que ça ne vous empêche de mincir (il y a juste une condition à respecter pour que ça marche…)
? Les 2 caractéristiques clés des meilleurs aliments pour mincir (la première est évidente, la deuxième beaucoup moins, et c’est pourtant la plus importante…)
? La liste des 77 meilleurs aliments pour perdre du ventre (63 d’entre eux sont trouvables dans à peu près n’importe quel supermarché…)
? Quel type d’aliments vous pouvez ajouter à vos repas pour rendre votre régime encore plus facile à suivre (de par l’effet que ça va avoir sur vous au cours des heures qui suivent le repas…)
? Quoi faire 20-30 minutes avant chaque repas pour avoir (beaucoup) moins faim au moment de vous mettre à table (non, il ne s’agit pas de manger un fruit, ni de faire du sport…)
L’intérêt ?
Ça vous permet de manger naturellement mois, SANS avoir l’impression de vous priver, et donc SANS avoir l’impression de suivre un régime.
C’est en partie ce qui peut vous permettre de tenir votre programme minceur longtemps (au lieu de craquer au bout de quelques semaines comme tant de femmes qui cherchent à mincir, mais qui abandonnent et regagnent par la suite tous leurs kilos de graisse perdus…)
? Un geste à faire régulièrement dans la journée pour accélérer votre métabolisme basal d’environ 3% (et donc augmenter d’environ 3% votre quantité de calories brûlées quotidiennement…)
Une étude réalisée sur deux groupes de femmes cherchant à perdre du poids a montré que celles qui effectuaient régulièrement ce petit geste (chaque jour) avait perdu en moyenne 2,3 kilos de plus que les autres à l’issue du régime.
Une autre étude publiée en 2003 dans une revue scientifique américaine réputée a montré que cette petite action peut même accélérer temporairement le métabolisme de 24-30% !
? Une des seules façons de pouvoir vous faire de gros repas le midi et le soir, tout en mincissant (c’est une des astuces minceur de Jennifer Aniston)
? Comment manipuler naturellement une de vos hormones de la faim (plutôt que de vous laisser manipuler par elle) de façon à mieux contrôler votre appétit…et à pouvoir manger quand VOUS le décidez (à l’inverse de toutes ces femmes qui mangent parce qu’elles ne peuvent pas s’en empêcher ou parce qu’elles se sentent affamées…)
? Une des boissons (naturelles) les plus efficaces pour perdre du poids (d’après de nombreux médecins, dont plusieurs gastro-entérologues…)
? Un hack psychologique à avoir en tête pour commencer facilement une tâche qui nous semble insurmontable (ou tout simplement quand on a la flemme de s’y mettre)…
Ce hack psychologique consiste à déjouer un mécanisme naturel du cerveau (un mécanisme à la base fait pour notre survie) qui nous empêche de trouver la motivation nécessaire pour certaines tâches pourtant importantes pour nous…
? Une façon ingénieuse d’organiser votre quotidien pour pouvoir débuter sans effort les tâches pour lesquelles vous avez habituellement du mal à vous lancer…
? Un petit exercice de gymnastique mentale qui permet de trouver la volonté de continuer quand tout va mal ou quand on a une baisse de motivation (j’ai appris cette astuce chez un auteur et conférencier britannique qui a impacté la vie de dizaines de millions de personnes à travers ses conférences…)
? Comment lutter facilement contre la procrastination pendant votre régime ou votre programme sportif (histoire de ne pas sauter une de vos séances… et ainsi de pouvoir continuer à mincir en continu)
? Par quelles actions commencer la journée pour rendre celle-ci plus facile à vivre…
? Les 3 ingrédients secrets qui vous permettent de produire un changement radical grâce à une toute petite habitude (la plupart des personnes oublient quasi-systématiquement le deuxième… Et c’est en grande partie ce qui les empêche de vivre dans un corps dont elles sont pleinement satisfaites…)
? Comment adopter en douceur de nouvelles habitudes qui vous tirent vers le haut, grâce à une simple liste…
? Une technique astucieuse (et efficace) pour vous débarrasser facilement d’une mauvaise habitude (elle est astucieuse car elle ne demande pas de se forcer, mais plutôt d’« esquiver », de façon à ne pas avoir à fournir d’effort)
Cette technique est utilisée par certains fumeurs compulsifs pour arrêter de fumer, entre autres.
Je ne vous apprends rien en vous disant qu’il est important de déceler les habitudes destructrices (qui peuvent être de petites habitudes auxquelles on ne prête pas toujours attention) dans la mesure où celles-ci peuvent vous freiner considérablement…et vous empêcher d’atteindre vos objectifs de silhouette…
? La technique du couplage, à utiliser chaque jour pour ne pas abandonner les nouvelles habitudes que vous essayez d’adopter (et ainsi ne pas culpabiliser parce que vous n’aurez pas réussi à provoquer le changement que vous désirez dans votre vie…)
Le gros intérêt de cette technique ?
C’est qu’elle permet de ne jamais oublier de répéter cette nouvelle habitude que vous voulez adopter (une des raisons principales pour lesquelles on échoue à intégrer de nouvelles habitudes dans notre vie est tout simplement qu’on oublie vite de les répéter, et donc qu’elles ne s’ancrent pas dans notre quotidien…)
? Un petit exercice mental (de quelques secondes tout au plus) pour manipuler votre cerveau de façon à pouvoir faire les bons choix facilement (comme par exemple de résister à la tentation, sans avoir à lutter comme une possédée…)
? 6 astuces pour mettre à profit votre entourage dans votre quête vers un corps sexy…de façon à ce que vos proches vous tirent vers le haut (et vous soutiennent) plutôt que l’inverse (une de ces astuces me vient du coach du fondateur de Herbalife Nutrition…)
? Le switch psychologique à effectuer pour enfin apprécier vos efforts…et ainsi rendre vos séances de sport plaisantes (c’est ce qui fait la différence entre les personnes qui attendent avec impatience chacune de leurs séances… et celles qui rechignent à s’y mettre, redoutant chacune de leurs séances d’exercices…)
Le programme que vous allez télécharger est spécialement conçu pour être facile à mettre en place.
Particulièrement si vous n’avez aucune expérience.
Vous pouvez télécharger les vidéos d’exercices et les guides pratiques sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone.
Ou bien consulter le programme directement depuis votre espace-membre. C’est comme vous préférez.
Et vous pouvez tout télécharger maintenant, tout de suite, et commencer à affiner et sculpter votre corps dès aujourd’hui, sans bouger de chez vous.
Et immédiatement avoir accès à…
97,00€Le programme vidéo complet des séances d’entraînement maison
27,00€3 fiches pratiques pour mettre en application facilement le contenu du programme
39,00€Guide complet « Comment avoir toujours la motivation pendant un régime »
39,00€Guide complet « L’alimentation à adopter pour maigrir rapidement et facilement »
27,00€Manuel complémentaire pour tirer un maximum de nos conseils
47,00€Vidéo explicative sur la nutrition (étape par étape)
Prix total 276,00€
Paiement en une fois : 97€
Le support est compris :
Toutes les clientes bénéficient du support, c’est-à-dire que vous pouvez nous contacter à l’adresse du support (support@feelshaped.com) quand vous le souhaitez pour nous poser vos questions, par exemple si vous avez besoin de précisions ou de conseils complémentaires.
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Questions fréquemment posées :
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Le programme est constitué de 3 séances d’entraînement à réaliser chaque semaine. Vous pouvez suivre ce programme pendant des mois et toujours observer une progression sur votre force et sur votre physique. Au bout de 2-3 semaines, vous verrez déjà une différence en vous regardant dans le miroir. Votre progression sera continuelle, et chaque semaine vous avancerez toujours plus vers votre objectif.- Comment reçoit-on le programme ?
Une fois votre paiement terminé, vous allez recevoir un email contenant un lien (pensez à vérifier vos spams). Cliquez sur ce lien pour accéder à la page de téléchargement du produit.- Le programme est-il consultable à vie ?
Oui, une fois le paiement effectué vous pouvez télécharger et retélécharger le contenu du programme autant de fois que vous le souhaitez. Et dans le cas où vous perdriez vos accès, il vous suffit de nous envoyer un email pour que nous vous renvoyions tout ça.- Peut-on consulter le programme à partir d’un smartphone ?
Oui, vous pouvez consulter le programme aussi bien depuis votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur.
La plupart des filles laissent la musculation de côté parce qu’elles se disent que ce n’est pas pour elles.
Et on les comprend : on se dit que c’est un sport de mecs, que si on en fait on va devenir énorme, qu’on va devenir un mec…
Tout un tas de préjugés qui nous empêchent de nous lancer 🙂
Or, il n’en est rien. Ces préjugés ne sont que des mythes.
Des mythes qui sont renforcés par certaines couverture de magazines fitness où l’on voit des femmes qui ont une musculature d’homme.
Or, ces femmes sont shootées à la testostérone. Leur physique n’est pas naturel. Et en plus de ça, elles doivent manger dans des quantités énormes.
Pour une fille normale et naturelle, la musculation ne donnera jamais de tels résultats, et heureusement.
Donc vous pouvez vous lancer sans crainte.
Et pour preuve, voici une photo de moi que j’avais prise à l’issue d’un régime au cours duquel j’avais pratiqué pas mal de musculation :
Suis-je si énorme que ça ?
Je ne pense pas 🙂
Voici une photo de moi un peu plus musclée et avec un peu plus de graisse :
Donc vous le voyez bien : en aucun cas la musculation ne vous fera devenir énorme ou disgracieuse.
C’est LE sport qui vous permettra de brûler un maximum de graisse tout en conservant vos muscles.
Peu importe ce que vous faites, il y a toujours une ou plusieurs raisons pour lesquelles vous le faites : des objectifs, VOS objectifs.
Et ces objectifs, ils sont doublement importants.
Premièrement, ils vous aident à définir les actions que vous allez devoir effectuer pour y parvenir.
Deuxièmement, ils vont vous aider à garder votre motivation pendant le temps nécessaire à l’accomplissement de vos projets.
Et c’est pourquoi il faut bien les garder en tête, bien les visualiser.
Car quand vous aurez une baisse de motivation, vous pourrez vous rappeler ces objectifs.
Et ils vont vous aider à tenir, à faire face.
Et alors, vous aurez beaucoup plus de chances de faire le bon choix ?
Profitez de votre régime pour essayer de changer d’autres habitudes dans votre vie.
Car, quand on se décide au changement, si on ne change qu’une seule chose (en l’occurrence le régime), eh bien, notre inconscient va avoir tendance à se rebeller contre ce changement.
Le tout c’est d’essayer d’utiliser la motivation que vous avez pour votre régime pour vous lancer dans un ou plusieurs autres projets qui vous tiennent à cœur.
Toujours par petits pas.
Et vous verrez que toutes ces nouvelles habitudes, ces nouvelles actions vont s’entre-motiver et que vous aurez plus de facilités à les accomplir.
Bref, ces changements vous pouvez les provoquer dès aujourd’hui. En procédant de manière intelligente et en agissant sur les bons leviers :
Plein de bonheur,
Christina
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