Maigrir rapidement (et naturellement) : les 19 MEILLEURS conseils
Maigrir vite et bien, c’est possible.
Il faut simplement connaître certaines stratégies permettant de maigrir rapidement et efficacement.
Et bien entendu éviter de tomber dans certains pièges classiques ou de se laisser avoir par certains mythes qui ont la peau dure.
Et justement, dans les lignes qui suivent nous allons tout remettre à plat ensemble.
Vous allez découvrir 19 conseils efficaces pour perdre du poids rapidement et naturellement.
Ces conseils vous seront utiles peu importe votre niveau et peu importe d’où vous partez.
C’est parti :
1) Se lancer :
Même si c’est en douceur, même si ce n’est pas parfait.
Ce qu’il faut c’est démarrer.
Car au moins, on quitte cet état de stagnation qui nous fait perdre énormément de temps.
Et qui peut avoir un impact sur nos résultats au final…
Les efforts que vous ne faites pas maintenant, même petits, auront un impact négatif sur vos résultats, même dans longtemps.
Et au contraire, chaque effort, même petit, que vous faites aujourd’hui aura un impact positif sur vos résultats.
Alors, arrêtez de vous prendre la tête sur où, quand, comment…
Commencez dès aujourd’hui à changer des petites choses.
Il y aura sûrement des erreurs, mais au moins ce seront les vôtres et elles vous feront progresser.
Et au fur à mesure de votre progression, si vous avez des questions, faites une petite recherche et vous trouverez sûrement les réponses.
Plus vous agissez et plus vous aurez de motivation à vous donner au maximum.
Car quand on commence à effectuer des petits changements dans sa vie, ça devient rapidement une manie.
On commence à réfléchir à tous les petits trucs inutiles qu’on peut retirer pour avancer.
Et aussi à tous les autres petits trucs qu’on peut rajouter 🙂
On commence en douceur et au fur à mesure, quand on se sent bien, on accélère !
2) Faire du sport pour maigrir rapidement :
Si vous vous demandez comment maigrir vite et beaucoup, vous vous doutez bien que le sport fait partie de la réponse.
Eh oui, ça parait évident.
Faire du sport permet de maigrir efficacement.
Mais pas n’importe quel sport :
Évitez les séances interminables de cardio, qui vont stresser votre corps (et donc l’amener à stocker plus de gras), et vous donner faim.
Préférez les séances de HIIT.
Et couplez ça à de la musculation :
Un des meilleurs sport pour accélérer naturellement son métabolisme, c’est la musculation.
Le but de la musculation pendant un régime va être premièrement d’augmenter vos dépenses énergétiques :
- Vous brûlez des calories au cours de votre séance
- Vous profitez d’une accélération du métabolisme « post workout » (après l’entrainement) qui peut durer jusqu’à 36h. Ce qui veut dire que pendant ces 36 heures, vous allez brûler plus de calories… Sans rien faire de plus ?
Le deuxième gros avantage de la musculation va être d’augmenter (ou tout du moins de préserver) votre masse musculaire. Ce qui nous amène au point suivant…
3) Augmenter votre masse musculaire :
Dans le métabolisme de base, en moyenne 18% de l’énergie est consacré à la masse musculaire.
On voit donc bien qu’en augmentant sa masse musculaire, on va augmenter ses dépenses caloriques.
En moyenne, 1 kilo de muscle consomme 28 calories par jour.
Ça peut paraitre peu à première vue, mais si on fait le total sur un mois, ça nous fait quand même à peu près 900 calories brûlées par kilos de muscle.
En augmentant votre masse musculaire, vous allez donc augmenter vos dépenses énergétiques et donc perdre du poids plus facilement.
Mais ce n’est pas tout…
La musculation va vous permettre de faire comprendre à votre corps que vous avez besoin de vos muscles.
Et qu’il doit donc les protéger.
C’est de cette façon que vous allez essentiellement brûler de la graisse au cours de votre régime.
Pensez donc à inclure la musculation à votre stratégie de perte de poids.
4) Consommer des protéines :
Consommer des protéines va également avoir pour effet d’augmenter votre métabolisme.
Les protéines vont jouer sur 2 tableaux :
Premièrement, les protéines vont vous aider à maintenir ou augmenter votre masse musculaire.
Ce qui va vous permettre d’accélérer votre métabolisme et de stabiliser votre poids une fois votre régime terminé.
Deuxièmement, les protéines vont, via la digestion, également accélérer votre métabolisme.
Les protéines demandent plus d’énergie à digérer et à assimiler que les autres macronutriments.
Ce qui fait qu’en les consommant, vous allez réduire encore davantage la valeur calorique réellement ingérée.
Par exemple, pour 100 calories de viande maigre (ex : poulet), il y a entre 15 et 25 calories qui vont être utilisées pour la digestion et l’assimilation des protéines.
Ce qui veut dire que vous allez accélérer votre métabolisme simplement en mangeant.
Dans la pratique, comptez entre 1,8g et 2,2g de protéines par kilos de poids de votre corps (ce qui représente 108g à 132g pour une personne de 60 kilos).
Il existe différents types de protéines :
- Les protéines complètes : qui contiennent tous les acides aminés essentiels et dont l’origine est animale, comme par exemple :
Viande rouge, viande blanche, poisson, œufs, produits laitiers… - Les protéines incomplètes : qui sont carencées au niveau de certains acides aminés et dont l’origine est végétale, comme par exemple :
Soja, lentilles, avoine, seigle, fèves, pois cassés… (donc en gros des légumineuses et des céréales)
Privilégiez les protéines complètes aux protéines incomplètes.
5) Nombre de repas par jour ?
Vous avez peut-être lu ici et là qu’il était mieux de consommer de nombreux petits repas étalés dans la journée plutôt que les 2-3 repas plus consistants habituels (pour un nombre de calories identiques).
La raison : cela « boosterait » votre métabolisme et vous amènerait ainsi à brûler naturellement plus de graisse.
Mais est-ce effectivement le cas ?
D’abord, nous devons comprendre d’où nous vient cette théorie :
Vous avez déjà entendu parler du T.E.F. ?
T.E.F. sont les initiales de Thermic Effect of Food, traduit littéralement par Effet Thermique de la Nourriture.
Le T.E.F. représente le nombre de calories brûlées par votre corps pour digérer la nourriture.
Car chaque aliment qu’on consomme requiert une certaine quantité d’énergie pour être digéré.
À chaque fois que vous mangez, votre corps va dépenser une petite quantité d’énergie pour la digestion.
En consommant plein de petits repas étalés sur la journée, on augmenterait l’énergie totale dépensée sur la journée par notre corps pour la digestion.
C’est la raison pour laquelle certains conseillent de consommer 5-6 petits repas sur la journée plutôt que 2-3 repas plus gros.
Sauf que la réalité est différente.
Peu importe le nombre de repas que vous consommez dans la journée, votre corps devra digérer l’intégralité de la nourriture que vous allez ingurgiter.
Et que vous ingurgitiez cette nourriture en 2, 3, 4, 5 ou 6 repas, cela ne changera rien à la dépense calorique totale nécessaire pour la digestion de ces aliments.
Ça relève du bon sens.
Un ensemble d’études analysées par l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale nous permet de confirmer tout ça :
Différents groupes d’individus ont suivi un régime pendant plusieurs mois.
Un groupe d’individus consommait un seul gros repas par jour, un autre deux gros repas par jour, un autre trois repas par jour, … , et le dernier groupe consommait 17 repas par jour.
Bien sûr, le nombre total de calories consommées par jour était identique pour chaque groupe (de même que la quantité de protéines, de glucides et de lipides).
À la fin du régime, aucune différence au niveau de la perte de graisse n’a été remarquée entre les différents groupes.
Les personnes qui avaient consommé un seul gros repas par jour avaient perdu autant de graisse que les personnes qui avaient consommé 6 petits repas par jour ou 17 petits repas par jour.
Les petits repas produisaient des boosts métaboliques petits et courts, tandis que les gros repas produisaient des boosts métaboliques plus grands et qui duraient plus longtemps.
À la fin de la journée, les différents groupes avaient brûlé la même quantité de calories.
Le nombre de repas que vous consommez dans la journée n’a donc aucun impact sur votre métabolisme.
Là où ça peut faire la différence, c’est sur votre capacité à tenir la journée.
Certaines personnes ressentent moins la faim en consommant 2-3 gros repas par jour, d’autres ressentent moins la faim en consommant 5-6 petits repas par jour.
Pour ma part, je préfère consommer dans la journée 2-3 repas consistants, histoire de pouvoir me faire relativement plaisir à chacun de ces repas.
Mais pour vous ce sera peut-être différent, à vous de tester ?
6) Le jeûne intermittent pour une perte de graisse rapide et facile :
« Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation normale. »
Il existe différents types de jeûnes intermittents, qui sont plus ou moins appropriées suivant notre style de vie et notre emploi du temps.
Mais le jeûne intermittent que je préfère, c’est celui qui consiste à jeûner environ 14-16h par jour.
Autrement dit à ne rien manger pendant 14-16h consécutives.
Et donc concentrer ses repas sur une tranche de 8-10h pendant la journée.
La manière la plus simple de suivre ce jeûne, c’est de sauter le petit déjeuner.
Admettons que vous finissiez de dîner à 20h :
Vous prenez votre premier repas le lendemain à midi (20h + 16h => midi).
C’est aussi simple que ça.
En sautant votre petit déjeuner, vous offrez à votre corps l’opportunité de brûler vos graisses.
Et croyez-moi, il ne laissera jamais passer cette opportunité.
Le jeûne intermittent permet de bénéficier d’une production accrue d’hormones de croissance, qui a pour effet de protéger vos muscles pendant votre jeûne et de brûler de la graisse de manière efficace.
Mais ce n’est pas tout…
Avec le jeûne intermittent, vous vous habituez à manger moins.
SANS efforts (c’est là tout l’intérêt).
Et naturellement, au fil du temps votre estomac va moins vous demander à manger.
Vous n’aurez pas besoin de manger autant qu’aujourd’hui pour vous sentir rassasié.
Ce qui est excellent avec cette habitude de vie, c’est qu’elle vous fait gagner du temps.
Vous ne perdez pas votre temps à penser toute la journée à manger.
Vous ne prenez pas de petit déjeuner, donc vous pouvez vous lever plus tard.
Le jeûne intermittent a été une révélation pour moi.
Testez-le, et vous verrez.
Si vous vous demandez comment perdre du poids facilement, vous ne pouvez pas passer à côté.
Et non, sauter des repas ne mettra pas votre corps en mode « famine ».
Qui d’entre nous n’a a jamais entendu ce genre de choses ?
« Sauter des repas pousse notre corps à se mettre en mode « famine » et du coup on ne perd plus de poids »
Si c’était le cas, pensez-vous que les gens qui font une grève de la faim perdraient du poids ?
Et dire que j’ai pu croire à ces balivernes…
Bon, rétablissons la vérité et décryptons ensemble ce mythe.
Que dit la science pour ce genre de cas ?
Des études ont montré que le métabolisme ralentit d’environ 8% après une durée de 60 heures sans manger.
Mais ce n’est pas tout…
Il semblerait que le métabolisme subit un pic d’augmentation à court terme :
Au voisinage des 36-48 heures, le métabolisme augmente de 3 à 10 %.
Cela s’explique par l’augmentation d’adrénaline et noradrénaline afin d’éveiller les sens pour chasser ou chercher de la nourriture.
Les études menées sont plutôt extrêmes mais ont le mérite d’être claires.
Le mode famine n’existe pas, vous brûlez toujours des calories.
7) Faire du sport à jeun pour brûler un maximum de gras :
Faire du sport à jeun est efficace pour se débarrasser des graisses tenaces.
Si vous avez du mal à maigrir vite du ventre, ce conseil devrait vous être utile.
Quand vous êtes à jeun (au moins 6 heures de jeûne), votre insuline est à son minimum.
Et l’insuline ralentit la perte de graisse.
Donc en faisant du sport à jeun, vous allez accélérer votre perte de graisse.
Et donc avoir plus de possibilités de brûler ces graisses tenaces.
N’ayez pas peur de perdre du muscle en vous entrainant à jeun :
Le catabolisme musculaire ne va prendre de l’importance que si vous avez déjà un bon niveau de musculation.
Et le cas échéant, vous pouvez toujours prendre du HMB ou des BCAAs enrichis en leucine qui vont empêcher ce catabolisme musculaire.
Un des gros avantage du sport à jeun, c’est d’éliminer plus facilement les graisses tenaces.
Certaines personnes remarquent qu’elles perdent de la graisse partout sauf dans le bas ventre.
C’est effectivement très répandu.
C’est parce qu’elles ont affaire à des graisses appelées « graisses tenaces ».
Je ne vais pas rentrer trop dans les détails mais pour que vous compreniez mieux :
Les cellules graisseuses (adipeuses) possèdent 2 types de récepteurs :
Les récepteurs Alpha et Beta.
Ces récepteurs ont une action directe sur le brûlage des graisses.
Pour simplifier, on va dire que les récepteurs Alpha favorisent le brûlage des graisses, tandis que les récepteurs Beta vont avoir tendance à l’empêcher.
C’est de là que proviennent les différences entre les graisses dites « classiques » et les graisses tenaces.
Les graisses tenaces possèdent plus de récepteurs Beta.
Elles sont donc plus difficiles à éliminer.
En fait, ce sont les « dernières » réserves de votre corps, celles qu’il garde en dernier recours.
C’est pour cette raison que le sport à jeun est efficace pour brûler les graisses tenaces.
Donc si vous vous demandez comment maigrir du ventre et éliminer les graisses tenaces à ce niveau-là, pensez-y 😉
8) Mesurer vos résultats :
Ça va sûrement vous paraître basique, mais pour savoir si vous progressez, il faut savoir où vous allez.
D’où l’importance de se peser régulièrement, mais aussi et surtout de se mesurer (tour de taille notamment).
Quand on se pèse, c’est à jeun le matin.
Et uniquement à ce moment-là.
Car si vous vous pesez à des moments différents de la journée, le résultat ne sera pas du tout précis.
Avant/après un repas, le matin ou le soir, à chaque fois vous ferez un poids différent.
En fonction de ce que vous avez fait durant la journée et ce que vous avez mangé.
En vous pesant et en vous mesurant une ou deux fois par semaine (pas plus) le matin à jeun, vous pourrez avoir une bonne idée de l’évolution de votre poids et de votre silhouette.
9) Éviter les calories cachées :
La première chose à faire pour respecter ce déficit calorique, c’est de pouvoir le mesurer.
Pour pouvoir atteindre votre objectif, vous devez savoir où vous allez (tiens tiens, ça nous rappelle le point précédent).
Pour maigrir vite et bien, vous ne devez pas naviguer à l’aveugle (à moins d’avoir beaucoup d’expérience, et encore…).
C’est la raison pour laquelle vous devez compter vos calories.
Ça paraît évident, mais la plupart des gens qui veulent maigrir ne prennent pas la peine de compter les calories qu’ils consomment.
Résultat des courses :
Ils sont incapables de savoir si ils avancent dans la bonne direction.
Peut-être qu’ils mangent trop.
Peut-être qu’ils ne mangent pas assez.
Leur perte de graisse s’en trouve parfois impactée négativement (plus souvent qu’on ne le pense).
Une fois qu’on a pris le coup de main, compter les calories est un jeu d’enfant.
Il existe des applications qui rendent la tâche enfantine.
Pour ma part, j’utilise MyNetDiary.
Le piège qu’on va voir ensemble ici concerne justement le décompte des calories.
Car quand on compte les calories, il faut le faire correctement, sinon on risque de mettre à mal notre perte de poids.
Ce piège, on peut l’appeler le piège des calories cachées :
Vous avez préparé une délicieuse salade pour votre déjeuner…
Et bien entendu vous avez pris soin de compter les calories qu’elle contient : les calories de la salade verte, les calories des deux tomates, les calories de la tranche de jambon, les calories de la mozzarella…
Mais vous avez oublié certains ingrédients dans votre décompte…
L’huile d’olive de la sauce par exemple, ou bien les 3 cubes de féta ajoutés à la salade…
Ce qui peut facilement se traduire par 150-200 calories supplémentaires.
Passées à la trappe.
Des calories qui ne figurent pas sur votre décompte.
Dans cet exemple on ne considère qu’un seul repas.
Imaginez que vous commettiez à nouveau cette erreur lors du petit-déjeuner (par exemple en oubliant de compter le beurre ou la crème ajoutée à votre café) et lors du dîner (par exemple en oubliant de compter l’huile de cuisson).
Cela peut facilement se traduire par 500 calories passées à la trappe.
Soit une consommation quotidienne de 2000 calories au lieu des 1500 calories prévues.
Ce qui se traduit au final par un déficit calorique de… 0%.
Autrement dit, vous ne maigrissez pas.
Certaines personnes qui commettent cette erreur vont même jusqu’à grossir.
Vous comprenez les conséquences désastreuses de ce piège ?
Ces calories cachées que vous oubliez d’inclure à votre décompte sont suffisantes pour mettre en péril votre perte de poids.
D’où l’importance d’être rigoureux quand on compte ses calories.
Il ne faut rien laisser au hasard.
Alors vérifiez bien tous vos aliments :
C’est la première chose à faire.
Êtes-vous bien sûr d’avoir compté vos calories avec certitudes ?
N’y a-t-il pas quelques grignotages que vous avez oublié de compter de temps en temps ? Plusieurs même ?
Ce qu’il faut bien comprendre avec le déficit calorique c’est que c’est un équilibre très fragile.
Si vous avez 2000 calories de dépenses journalières et que vous appliquez un déficit de 25%, vous descendez à 1500 calories. Soit -500 calories.
Seulement, 500 calories ce n’est pas tant que ça.
Un pain au chocolat c’est 400 calories pour 100g, des cacahuètes 560 calories pour 100g, des chips 570 calories pour 100g, etc…
Ça peut aller vraiment très vite.
Et du coup, on a facilement tendance à oublier un petit excès alors qu’en réalité ça se traduit par 200-300 calories de plus.
Ce qui fait qu’on est plus à 500 mais 200 calories de déficit.
Ce qui fait que l’on va beaucoup moins vite dans notre perte de poids.
Voilà pourquoi il est si important d’être précis dans le décompte des calories, et ne pas oublier les petites choses que vous mangez à côté.
10) Éviter la rétention d’eau pour perdre les kilos superflus :
Si malgré vos efforts et votre déficit calorique votre poids ne bouge toujours pas, vous faites sûrement de la rétention d’eau.
Qu’est-ce que c’est exactement ?
C’est un phénomène qui fait que notre organisme stocke de l’eau dans ses tissus.
Et l’eau ça pèse 1 kilo au litre !
Du coup on peut rapidement stocker plusieurs kilos sans s’en rendre compte.
Et c’est pourquoi votre poids ne bouge pas sur la balance : vous brûlez toujours de la graisse mais votre corps stocke un poids équivalent d’eau.
Plusieurs facteurs causent la rétention d’eau, mais dans notre cas c’est principalement le stress.
Les changements alimentaires et physiques que vous faites subir à votre corps (qui ne sont pas nocifs pour autant) vont créer un stress dans l’organisme.
Et celui-ci va se « protéger » en stockant de l’eau en cas de besoin.
Alors la première chose à faire c’est : vous détendre.
Chercher à se relaxer de façon à amener le corps à se débarrasser tout seul de cette eau.
En vous relaxant, vous aller faire baisser votre taux de cortisol et votre corps va naturellement se débarrasser petit à petit de l’eau qu’il stockait.
Vous verrez que par la suite, vous pourrez perdre jusqu’à plusieurs kilos en quelques jours, la rétention d’eau ayant masqué vos progrès pendant plusieurs semaines.
Une deuxième façon de vous débarrasser de ce surplus d’eau est, paradoxalement, de boire plus d’eau.
La rétention d’eau étant un mécanisme défensif, en buvant plus d’eau vous faites comprendre à votre organisme qu’il n’y a pas de raison de faire des réserves puisque vos ressources en eau sont abondantes.
On conseille de boire au minimum 2 litres d’eau par jour. Mais vous pouvez en boire plus sans problème, surtout si vous faites du sport.
Du moment que vous ne buvez pas 5 litres par jour, vous n’avez pas de soucis à vous faire 🙂
Plus vous buvez d’eau, moins vous en retenez.
Un autre facteur entrainant de la rétention d’eau est une alimentation trop riche en sel.
Le sel amène de l’eau dans les cellules de votre corps et donc favorise la rétention d’eau.
Tandis que le potassium va au contraire drainer l’eau des cellules.
Ce qu’il faut, c’est établir un équilibre entre le sel et le potassium.
Techniquement cela veut dire que vous devez essayer de moins saler vos plats.
Si vous faites cela, vous allez équilibrer davantage votre consommation de sodium (sel) et de potassium.
Ce qui va aider votre organisme à évacuer l’eau qu’il aura stocké.
Enfin, si aucune des 3 solutions précédentes n’a fonctionné, vous pouvez toujours essayer avec un « draineur » ou diurétique.
C’est un produit qui va vous aider à éliminer plus facilement l’eau que votre corps stocke.
Vous pouvez trouver des draineurs dans les boutiques sportives, les pharmacies ou les herboristes.
Je vous conseille de privilégier les pharmacies ou les herboristes qui pourront vous conseiller plus efficacement sur votre problème.
En utilisant le draineur, votre organisme devrait pouvoir se débarrasser de l’eau qu’il stocke plus rapidement. Mais cela ne vous empêche pas de vous relaxer un peu plus et de bien dormir.
11) Privilégier les glucides à faible index glycémique :
« Les glucides, c’est quoi ? »
Les glucides sont le carburant de votre organisme.
Votre corps en a besoin pour fonctionner.
« Très bien, mais ça ne répond toujours pas à la question. »
Excellent, ce n’est pas la motivation qui vous manque.
Pour faire simple, les glucides ce sont des sucres.
« Mais alors, ce n’est pas bon pour le régime ? »
C’est un peu plus complexe que cela.
Je m’explique :
Les glucides sont des fournisseurs d’énergie.
Cette énergie prend la forme d’ATP (Adénosine Tri-Phosphate).
Votre cerveau et vos muscles en ont besoin, c’est un fait.
« Mais, mais… Alors on est fait comme des rats ? »
Ne vous inquiétez pas, la nature est plutôt bien faite.
Il y a les bons glucides et les mauvais glucides (heureusement pour nous).
« Mais alors comment fait-on la différence entre les deux ? »
On y vient, rassurez-vous.
La réponse est l’index glycémique (IG).
L’index glycémique est le paramètre qui va classer vos glucides, dont la consommation élèvera la glycémie.
La glycémie est tout simplement le « taux de sucre » dans le sang.
Cette glycémie va être différente suivant le niveau de l’IG.
Les aliments à haut IG passent dans le sang très rapidement, tandis que les aliments à faible IG passent d’abord par le foie.
« Oulala … ça se complique un peu »
Pas de panique, je vous fais un petit récapitulatif :
Un index glycémique (IG) élevé provoque la sensation de faim.
Du coup, ça vous pousse à grignoter.
Or qui dit grignotage dit stockage.
Et qui dit stockage dit graisse.
Voici ma recommandation :
Privilégiez les glucides à faible IG.
Comme par exemple :
Les pâtes, les flocons d’avoine, le pain complet, le riz à haut IG, les légumineuses…
L’index glycémique figure parfois sur l’étiquette.
Alors pensez à vérifier vos aliments avant de les acheter.
À titre d’indication, un IG égal à 100 est considéré comme très élevé.
Tandis qu’un IG égal à 20 est considéré comme très bas.
Petit bonus pour les sportifs :
Vous pouvez consommer des glucides à IG élevé directement après votre séance de sport sans crainte de stockage.
Ces glucides vont être utilisés pour reconstituer votre réserve de glycogène, qui est censé fournir cette fameuse ATP.
12) Boire de l’eau pour maigrir plus rapidement :
Si vous cherchez une boisson pour perdre du ventre, ne cherchez pas plus loin.
Boire un minimum d’un litre d’eau par jour va vous aider à perdre du poids efficacement.
Mais comment au juste ?
D’abord, boire de l’eau a une propriété coupe faim.
C’est l’idéal pour les personnes comme moi qui ont des problèmes avec les quantités.
Mais ce n’est pas tout…
Boire de l’eau vous permet de détoxifier votre corps.
Et d’enclencher la thermogenèse.
Autrement dit d’enclencher une production de chaleur par augmentation du métabolisme cellulaire.
Vous allez donc perdre de la graisse en buvant de l’eau.
Voilà qui est intéressant pour le porte-monnaie.
Donc concrètement : buvez 2-3 verres d’eau une demi-heure avant chaque repas.
Si comme moi vous avez la mémoire qui flanche, vous pouvez mettre un mémo sur votre téléphone. Histoire de ne pas oublier.
13) Boire du café pour accélérer le brûlage des graisses :
La caféine contenu dans le café accélère notre métabolisme, en augmentant la quantité de catécholamines dans le sang (des substances qui mobilisent les stocks de graisse afin de les brûler pour fournir de l’énergie à notre organisme).
La caféine constitue une aide précieuse à toute personne souhaitant optimiser sa perte de graisse. Je la recommande chaudement à toute personne souhaitant perdre du poids.
La caféine peut être consommée sous forme de pilules, mais aussi (et c’est comme ça que je la consomme) en buvant du café.
Un des atouts du café, c’est sa propriété coupe-faim.
Vous avez un petit creux mais vous ne pouvez pas manger tout de suite ? Buvez une tasse de café.
Bon à savoir quand on cherche à perdre du poids, et donc faire en sorte de manger moins qu’habituellement.
Boire un café 1-2h avant un repas vous conduira à manger moins à ce repas, car vous aurez moins faim au moment de vous mettre à table.
Le café vous permet donc de brûler de la graisse ET d’avoir moins faim, on peut donc la considérer comme une boisson pour maigrir efficace 😉
14) Privilégier les bons lipides :
Avouez-le, ce simple mot vous fait grimacer.
Vous vous fiez probablement à ce qu’on raconte sur eux.
Ces pauvres lipides ont une très mauvaise réputation. Ils sont haïs et rejetés de tous…
Et pourtant, sachez que ce ne sont pas vos ennemis.
Mais plutôt vos alliés.
Et pas n’importe quels alliés.
Des alliés qui vont vous permettre de maigrir vite et bien.
Bien, commençons par le commencement :
« Les lipides, c’est quoi ? »
Les lipides sont communément connus sous le nom de « graisse ».
Ce sont les nutriments les plus énergétiques que vous pouvez consommer.
Ils jouent un rôle essentiel dans le transport de certaines protéines et hormones dans le sang.
Mais ce n’est pas tout…
Les lipides participent directement à l’élaboration de certaines de nos hormones essentielles, comme les hormones sexuelles.
(Vous les détestez toujours ? ;))
Maintenant que vous avez saisi l’importance des lipides dans notre quotidien, vous devez savoir faire la différence entre le bon et le mauvais lipide.
Partons donc du principe suivant :
Quand c’est trop bon, c’est qu’il y a de la mauvaise graisse.
Pour vous faciliter la tâche, je vous recommande de lire l’étiquette de vos aliments.
Repérez les mots suivants : Trans, hydrogénées, poly saturés, saturés.
Maintenant, respirez un coup, puis reposez les biscuits.
Tout doucement, sans geste brusque.
Pour les bons lipides, il s’agit principalement d’oméga 3, oméga 6, oméga 9 et certains acides gras saturés.
Ces lipides synthétisent certaines hormones qui augmentent votre métabolisme, et donc vous font brûler vos réserves de graisses.
Étonnant, n’est-ce pas ?
Pour résumer :
Vos lipides doivent constituer au moins 20% de vos apports journaliers.
Bannissez les acides gras trans et huiles partiellement hydrogénées industrielles (fast foods, plats industriels préparés, biscuits etc…).
Privilégiez les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 (poissons gras, noix, huile de lin, huile d’olive, huile de soja, amandes etc…)
15) Les vitamines et minéraux :
« À quoi servent les vitamines et minéraux ? »
Les vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du corps.
Ce sont des éléments qui permettent à votre organisme de mettre en place tout ceci :
- Production d’énergie
- Équilibre du pH
- Fabrication de cellules
- Élimination des déchets
- Etc…
Une carence en vitamines et en minéraux vous conduira à stresser plus qu’habituellement. Ce qui mettra en péril votre perte de graisse.
Ce que vous devez comprendre, c’est que vous perdez constamment des minéraux.
En transpirant et en vous déshydratant par exemple.
C’est pourquoi vous devez veiller à constamment vous hydrater et à consommer des aliments riches en micro-nutriments.
Si malgré votre alimentation vous n’avez pas la pêche, il se peut que vous ayez une carence en vitamines.
Et à ce moment-là, je vous recommande vivement une petite cure de multivitamines, afin de retrouver la forme et le sourire.
16) Manger « clean » ?
Souvent, quand une personne souhaite maigrir, on lui conseille de se tourner vers les aliments sains.
Ce qui fait que cette personne commence à croire que ces aliments sains font maigrir.
Ce n’est pas le cas : ce qui vous fait maigrir, c’est bien le déficit calorique.
Vous pouvez tout à fait maigrir en mangeant des Mars et des Twix tous les jours (tant que ça rentre dans vos macros).
L’avantage de consommer des aliments sains, c’est que ceux-ci vont vous apporter une bonne dose de micro-nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.
De plus, les aliments sains sont généralement des aliments peu caloriques qui vont vous remplir le ventre et vous couper la faim.
Ce qui rend le déficit calorique plus facile à tenir.
On peut dire qu’avoir des habitudes alimentaires saines est un moyen de maigrir sans régime.
Manger sainement permet de préserver vos muscles et votre santé pendant le déficit calorique.
Maintenant, faisons le raisonnement inverse.
Si vous mangez sainement mais beaucoup (au point d’être en excès), vous allez grossir.
Vous devez donc réaliser que la nourriture saine n’a pas d’impact direct sur la perte ou la prise de poids mais qu’elle joue néanmoins un rôle sur la facilité que vous allez avoir à suivre votre régime et sur votre vitalité.
17) Le cheat meal ?
Le cheat meal est un repas où vous pouvez vous lâcher pour recharger vos batteries et relancer votre métabolisme.
Du moins, c’est ce que pense le commun de mortels.
Vous entendrez même certaines personnes pratiquer le « cheat week-end » histoire d’être motivées pour ré-attaquer le régime le lundi… comme quoi, la connerie n’a pas de limite.
Que ce soit bien clair : faire des cheat meal vous éloigne petit à petit de votre corps de rêve, mais si vous les utilisez à bon escient, vous pouvez en tirer pas mal de bénéfices.
Le cheat meal n’est pas indispensable :
Si vous avez une volonté de fer, vous n’aurez pas besoin de cheat meal pour maigrir.
Mais si vous sentez votre volonté faiblir, alors n’hésitez pas à faire un cheat meal, riche en glucides, pour éviter un craquage complet qui risque de vous coûter cher…
Il est préférable que votre excès calorique ne dépasse pas 15 à 20 % de vos apports journaliers.
Vous pourrez alors dormir l’esprit tranquille, sans culpabiliser.
Si ce n’est pas le cas, alors vous n’avez pas bien saisi le concept de cheat meal et cela risque de vous porter préjudice pour votre perte de poids.
18) Bien dormir pour mincir rapidement :
Pourquoi dormons-nous ?
Pour récupérer.
Pour recharger nos réserves d’énergie.
Or, quand on ne dort pas assez, nos batteries ne sont pas rechargées complètement.
Ce qui fait qu’il va nous falloir davantage d’énergie pour pouvoir tenir toute la journée.
Et cette énergie manquante, on va chercher à la puiser dans des sources externes…
Ces sources externes sont… la nourriture.
Le manque de sommeil nous ouvre l’appétit et nous pousse à manger de manière excessive…
Pas génial quand on cherche à maigrir rapidement.
Et pour couronner le tout, plus on est fatigué, plus on est attiré par des nourritures ultra caloriques (et souvent pas très diététiques).
Mais ce n’est pas tout…
Un manque de sommeil entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress) et la baisse de la sécrétion d’hormones thyroïdienne.
Les hormones thyroïdiennes agissent sur l’organisme pour augmenter le métabolisme de base, pour agir sur la biosynthèse des protéines et rendre le corps plus réceptifs aux catécholamines (telles l’adrénaline).
Un manque de sommeil entraine donc le ralentissement de votre métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle quand il est inactif), et vous rend davantage sujet au stress.
C’est pourquoi il est capital de bénéficier d’un sommeil de qualité.
Il est primordial de dormir suffisamment chaque nuit.
19) Visualiser votre objectif pour maigrir rapidement :
Visualisez-vous avec votre corps bien taillé et athlétique.
Ça vous fera le plus grand bien vous aidera à garder la motivation.
Quand on est dans un état d’esprit positif et motivé, le cerveau libère certaines hormones qui favorisent la perte de graisse.
« Un esprit saint dans un corps saint »
Cette citation chiante qu’on vous rappelle chaque jour prend enfin du sens.
Alors ne vous mettez pas de barrières.
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement
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