Motivation sportive : 13 astuces pour booster votre quotidien

Nouvelle année rime souvent avec nouvelles résolutions.

« En 2020, je vais commencer à faire du sport régulièrement »

« Dès le 02 Janvier 2020, je commence un régime pour perdre du poids »

« En 2020 je vais me motiver à faire du sport chaque semaine ! »

Et j’en passe…

Chaque année, vous avez droit au même discours de la part des mêmes personnes ou magazines.

Il se peut même que vous soyez aussi porteur de ce discours.

Malheureusement, au fur et à mesure que le temps passe, la résolution finit par s’estomper et on ne tient pas ces fameuses « bonnes résolutions ».

Êtes-vous condamné inexorablement à subir le même cuisant échec chaque année ? Et à vous retrouver à la fin de l’année suivante devant un bilan peu encourageant ?

La réponse est NON.

Et je le sais bien car, il n’y a pas si longtemps que ça (enfin si un peu maintenant 😉 ), j’étais exactement comme vous.

Jusqu’au jour où je suis arrivée à la conclusion suivante : si on doit agir ce n’est pas demain mais aujourd’hui.

Dans cet article, on va voir ensemble 13 astuces à appliquer au quotidien pour vous motiver à faire du sport, que ce soit pour perdre du poids ou tout simplement vous sentir en meilleure santé.

1. S’imprégner des bonnes habitudes

Qu’est-ce qu’une habitude ?

Une habitude est une action qui s’est inscrite dans votre quotidien.

Et donc, qui ne vous demande plus aucun effort pour être réalisée, que vous faites sans vous poser de questions.

Par exemple : se laver les dents, prendre une douche, lire le soir avant de se coucher, …

Les habitudes se créent via la répétition face à une situation (par exemple : avant de me coucher, je me lave les dents).

Il faut donc se créer les bonnes habitudes en décomposant le principe d’ancrage de celles-ci.

En gros, détecter des situations récurrentes dans votre quotidien, et au début se forcer à réaliser une ou plusieurs actions.

Et ensuite savoir se récompenser pour le travail accompli.

En suivant ce plan, vous verrez que rapidement, les actions ne vous demanderont plus aucun effort, que vous les ferez sans traîner les pieds : ce seront devenu des habitudes.

Exemple : vous voulez lire davantage mais vous perdez toujours du temps sur les réseaux sociaux en rentrant du travail. Plutôt que de vous laisser aller en rentrant du travail, commencez par directement vous poser avec votre livre pendant 30 minutes chaque jour en rentrant. Et ensuite, une fois que vous avez lu suffisamment, vous pouvez vous détendre.

2. Visualiser ses objectifs clairement, mais rester lucide

On vous dira partout que la clé pour réussir c’est d’avoir un ou des objectifs bien définis, et se les remémorer chaque jour.

Et évidemment que, faire un bilan sur « ce qui va » et « ce qui ne va pas », « ce que l’on veut changer » et « ce que l’on souhaite obtenir » est très important.

Mais ce n’est que la première étape.

Il ne faut pas uniquement garder ça en tête, mais voir ces objectifs comme la direction à suivre.

Le but de ces objectifs doit être de vous aider à déterminer la marche à suivre pour y parvenir.

A définir le plan d’action qui va vous permettre de réussir.

Alors faites un bilan, soyez honnête avec vous-même, mais une fois tout ça défini dans votre tête, il faut passer directement à l’étape suivante : quelles actions concrètes vais-je mettre en place pour y parvenir ?

3. Commencer petit et toujours construire davantage

Un autre problème des bonnes résolutions : en général on en prend trop à la fois.

Ce qui rend le changement encore plus difficile et augmente donc les risques de se démotiver.

Là encore, il faut être réaliste :

Si vous avez besoin de vous forcer pour réaliser ce que vous souhaitez, il va être très difficile de tout faire en même temps et d’un seul coup.

Si le 2 janvier, vous décidez de manger plus sainement, de faire du sport 4 fois par semaine, de lire une heure par jour et de reprendre la guitare, vous allez tenir combien de temps ? Une semaine grand maximum.

Par contre, si vous découpez chacun de ces objectifs en petits incréments faciles à réaliser, vous allez petit à petit augmenter votre capacité de travail ainsi que votre confiance en vous.

Vous allez vous rendre compte que vous aussi vous avez la capacité de faire des choses.

Encore mieux, vous allez vous rendre compte que ça vous apporte du bonheur !

Et une fois que vous aurez compris ça, il sera alors beaucoup moins insurmontable de vous lancer dans un nouveau projet.

Si vous décidez de manger plus sainement, commencez déjà par vous préparer un super repas une fois par semaine.

Pour vous rendre compte que vous en êtes capable et que ça fait du bien.

Ensuite passez à 2 jours par semaine, puis 3 ou 4, etc …

Je sais qu’il est vraiment tentant de tout changer d’un coup, de faire table rase.

Mais il vaut mieux mettre toutes les chances de son côté et y aller petit à petit, et ensuite accélérer.

4. Combiner habitudes et récompenses

Une façon très efficace de réaliser plus de choses au quotidien, c’est d’associer habitude et récompense.

Car cela permet d’atténuer l’effort à déployer pour réaliser l’action par la récompense qui va suivre.

Par exemple : vous aimez beaucoup regarder des séries, mais vous vous rendez compte que c’est très chronophage. Que vous passez facilement plusieurs heures par jour devant des séries. Pourquoi ne pas équilibrer un peu ce temps avec de la lecture par exemple ? Eh bien, il vous suffit alors de conditionner le visionnage de votre série avec une heure de lecture préalable.

Cette astuce permet de réduire les efforts à mettre en œuvre pour passer à l’action et surtout de développer le système de gratification différée.

Qui permet de visualiser le plaisir que nous allons retirer de l’action en elle-même avant même de l’avoir faite.

A long terme, c’est un des outils les plus performant pour se motiver.

5. Se débarrasser des mauvaises habitudes

Eh oui, car s’il existe des bonnes habitudes, il en existe des mauvaises.

Grignoter devant la télé, passer trop de temps sur les réseaux sociaux, aller dans les fastfoods, …

Il ne faut donc pas uniquement se concentrer sur la mise ne place de nouvelles habitudes bénéfiques, il faut aussi se débarrasser de nos mauvaises habitudes.

On peut même faire d’une pierre deux coups en remplaçant chaque mauvaise habitude par une bonne.

Vous passez trop de temps sur facebook chaque soir ? Lisez un livre à la place.

Vous jouez trop aux jeux vidéo ? Prenez un peu de temps pour vous cuisiner quelque chose de sain de temps en temps à la place.

Là encore, c’est à vous de faire un petit bilan et de voir ce qui vous parait le plus chronophage et superflu pour le remplacer par du productif.

6. Rendre le « bien » facile, et le « mauvais » difficile

Mettez toutes les chances de votre côté pour vous éviter de craquer.

Votre organisme va toujours essayer d’aller vers le chemin le plus facile.

Alors faites en sorte que ce chemin soit celui que vous avez décidé.

Prenons un exemple simple :

Pour ma part, me réveiller le matin (moi qui ne suis pas du matin) est un réel supplice. Je mets toujours plusieurs réveils et ça se termine toujours de la même manière : avec plusieurs rappels et un retard au travail.

Pour tuer cette habitude, j’ai commencé à placer mon réveil à l’autre bout de la pièce. Ce qui fait que je suis obligé de me lever pour éteindre le réveil. Bien évidemment, une fois levé, il n’y a plus d’intérêt à revenir se coucher.

Un autre exemple qui pourrait vous aider :

Lorsque vous faites les courses, allez-y le ventre plein (vous aurez alors tendance à acheter des choses plus saines), et n’achetez pas du tout de junk food.

Lorsque vous serez chez vous et que vous aurez envie de grignoter, vous n’aurez rien sous la main.

Vous aurez deux choix : soit sortir refaire les courses pour acheter de la junk food, soit grignoter un fruit ou quelque chose de nutritif. Vous allez avoir la flemme de sortir et le tour sera joué.

Il est toujours plus facile de résister à la tentation si elle n’existe pas !

7. Faire attention à son environnement

On cite souvent cette phrase bien connue de Jim Rohn : « Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ».

Elle est très vraie, pour le meilleur comme pour le pire.

Si vous essayez d’ancrer des nouvelles habitudes mais que tout votre entourage passe son temps à faire l’opposé, il va être très difficile de résister à la tentation.

Et inversement, si vous avez un entourage de personnes motivées qui vont régulièrement à la salle ou sont studieuses, ça aura une influence bénéfique.

Évidemment, le but ici n’est pas de se débarrasser de ses amis proches ou de sa famille.

Le truc à comprendre c’est qu’il est possible de rencontrer ou de se rapprocher de nouvelle personne qui vont vous permettre de plus facilement vous impliquer dans votre nouveau style de vie.

Là encore, la clé c’est de changer petit à petit.

Mais il est évident que si vos amis vous proposent tous les soirs d’aller boire 3 pintes au bar, et que vous avez décidé de perdre du poids, il risque d’y avoir un souci.

Voici 2 solutions simples pour pallier à ce problème :

• En parler à vos proches : leur faire comprendre que les changements que vous voulez dans votre vie sont importants pour vous. Ils seront évidemment compréhensifs et vous soutiendront (ou alors ce ne sont pas de très bons amis …).
• Élargir son cercle d’amis : on peut très bien avoir un groupe d’amis qui aime sortir et se détendre et un autre groupe d’amis qui aime aller s’entraîner et sait être assidu. Et si dans votre environnement actuel, il n’y a personne qui est intéressé par votre nouveau mode de vie alors que vous faites des efforts pour le construire, pas besoin de les forcer à vous ressembler.

8. Ne pas en faire tout un plat au moindre écart

Imaginons : vous vous entrainez 4 fois par semaine depuis un mois maintenant.

Vous commencez finalement à ressentir ces entrainements non plus comme des corvées mais comme des habitudes, voire même des plaisirs.

Mais le quotidien et ses petits tracas vous rattrapent, vous avez une surcharge de travail au boulot ou dans vos études, et vous n’avez plus le temps de vous entraîner autant qu’avant.

Et là c’est le drame, vous sentez que vous perdez le fil et que vous allez devoir tout recommencer à zéro une fois la tempête passée.

Pas de panique !

Ce n’est pas parce que vous manquez un jour de temps en temps que vos efforts ne vont pas payer et que ces nouvelles habitudes ne vont pas s’ancrer pour autant.

Par contre, attention à la dérive du « j’ai manqué le lundi donc j’ai la flemme le mercredi, puis le vendredi, etc … ».

C’est là qu’est le risque en réalité : ne pas savoir se ressaisir quand la motivation commence à flancher et qu’on commence à tout laisser tomber.

9. Toujours se rappeler ce qui vous pousse à agir

Pourquoi voulez-vous changer vos habitudes, votre style de vie ?

Vous voulez être plus séduisant ? En meilleure santé, en meilleure forme ?

Vous voulez vous sentir plus jeune ? Plus fort ?

Vous voulez progresser dans un sport, ou dans la pratique d’un instrument de musique ?

Vous voulez une promotion ? Vous voulez réussir un concours ?

Mettez sur papier toutes les raisons qui vous poussent à vouloir changer les choses.

Et gravez-les dans votre esprit.

Ainsi, dès que vous aurez un coup de mou, une petite baisse de motivation, vous allez vous les remémorer et vous verrez que la motivation reviendra rapidement.

Toutes ces raisons vous redonneront de la force pour avancer.

Rappelez-vous-en quand vous avez du mal à vous lever le matin, quand des sucreries sont à portée de main ou quand vous êtes avec des amis et que vous les regardez s’empiffrer de saletés.

Et quand finalement vous atteignez les objectifs que vous vous étiez fixés : créez-en de nouveau, voyez plus grand, plus loin et plus fort.

Et continuez, sans jamais vous arrêter.

10. Arrêter de se plaindre

Combien de fois par jour entendez-vous votre entourage se plaindre ?

On dit souvent que les Français sont très râleurs, et c’est peut être un peu vrai.

Mais ce n’est pas une raison pour ne pas sortir de ce processus négatif.

Car c’est prouvé, se plaindre est mauvais pour vous : que ce soit en empêchant de progresser vers des solutions ou des objectifs ou encore en menant à encore plus de pensées négatives ou tout simplement en augmentant les niveaux d’anxiété ou de ressentiment, se plaindre ne conduit à rien de bon.

Et avec les réseaux sociaux, ça devient même un sport pour certains, qui aiment tellement se poser en victimes.

Alors, plutôt que de perdre son temps à se plaindre, pourquoi ne pas agir pour solutionner le problème ?
Au lieu d’attendre qu’il se résolve de lui-même.

« Aide toi, le ciel t’aidera » : nous dit la fameuse morale d’une fable de Jean de la Fontaine qui n’a toujours pas pris une ride.

Au lieu de se plaindre et d’attendre que tout se résolve par magie, il faut agir pour aller de l’avant.
Ne rien attendre des autres ou de la société, mais tout faire pour y parvenir par soi-même à force d’efforts.

Et vous verrez que c’est également beaucoup plus gratifiant.

11. Accepter de faire des concessions

Atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ne se fera pas en un claquement de doigts.

Ça exige de sortir de sa zone de confort, de faire des sacrifices.

Il est possible que faire du sport ne soit pas votre truc.

Ou que manger ne soit pas qu’une nécessité, mais plutôt un plaisir.

Malheureusement, si vous ne faites pas de concessions là-dessus, vous n’irez nulle part.

Vous devez vous préparer à cela psychologiquement et vous persuader que ces concessions sont pour la bonne cause.

Visualiser vos objectifs vous aidera à accepter les concessions.

Et rappelez-vous qu’une concession n’est pas une négation ou nullité.

Ce n’est ni plus ni moins qu’un équilibre que vous essayez de créer dans votre vie.

Entre les efforts et le plaisir.

12. Suivre sa progression

Pour garder votre motivation intacte tout au long du processus, rien de mieux que de quantifier et suivre votre progression.

Tout peut compter.

Le moindre gramme perdu sur la balance jour après jour ou le moindre kilo ajouté à vos poids à la salle ou encore la moindre seconde de plus réalisée au cardio.

L’une des meilleures sensations qui existe est de réaliser qu’on devient très bon en quelque chose à laquelle on était très mauvais au tout début.

Plus vous vous rapprocherez de votre objectif, plus grande sera votre satisfaction, et plus votre motivation s’entretiendra instinctivement.

Et plus vous progresserez et plus vous réaliserez à quel point vous êtes capable de faire des choses et de vous surpasser.

13. Arrêter de tout vouloir faire parfaitement

Un fait très répandu : la volonté de tout vouloir faire parfaitement, selon un plan parfaitement établi.

On ne peut pas être au top tout le temps !

Combien de fois dans votre vie vous êtes-vous senti réellement au top ?

Très peu en réalité et c’était uniquement dû à un évènement ou une situation particulière.

La clé, c’est de ne pas chercher le perfectionnement à chaque instant et tout laisser tomber à la moindre erreur.

La clé c’est de chercher à faire de son mieux, quelle que soit la situation.

On peut être fatigué, on peut se déconcentrer facilement, ce qui compte, c’est de faire des choses.

Concentrez-vous sur l’action plutôt que sur la perfection.

C’est en agissant qu’on se perfectionne !

Le plus important est et sera toujours la régularité, l’assiduité, le fait de se tenir sur le long terme au programme qu’on s’est fixé.

Alors oui il y aura des entraînements un peu bof, des séances ou vous serez un peu déçus, mais au final, ça ne changera rien à ce que vous allez obtenir au bout du chemin.

Pour parvenir à l’excellence, il suffit simplement d’être bon et de l’être de manière consistante.

Motivation sportive : le mot de la fin

Nous arrivons à la fin de cet article, alors retenez-bien une chose : la motivation et la volonté sont un muscle !

Et comme les autres muscles, en les travaillant intelligemment, on peut les faire grossir petit à petit.

Pour les maîtriser et ne plus jamais en manquer !

Et enfin réaliser ce qui nous tient à cœur !

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement