Brûleur de graisse naturel : Top 9 des brûle-graisse naturels (et puissants)
Vous cherchez un brûleur de graisse naturel puissant et efficace ?
Vous aimeriez avoir sous la main un aliment bruleur de graisse naturel pour optimiser votre perte de graisse ?
Quand on entend parler de brûleur de graisses, on pense en premier à « pilule magique » ou « poudre de perlimpinpin ».
Or, la nature ne nous a pas laissés livrés à nous-mêmes : la solution « miracle » tant attendue se trouve un peu partout autour de nous, c’est juste que cette solution ne prend pas la forme que l’on s’imagine en premier lieu.
Il ne s’agit pas d’un élixir contenu dans un calice planqué chez un marabout.
Mais plutôt d’éléments qu’on peut trouver dans des fruits, légumes, écorces, plantes, acides aminés, etc…
Et c’est justement ce que nous allons voir ensemble dans les lignes qui suivent.
Nous allons passer en revue les 9 meilleurs brûleurs de graisse naturels qui vont vous permettre d’optimiser votre perte de gras.
Les brûleurs de graisse, comment ça marche ?
Une des raisons pour lesquelles les brûleurs de graisse se markettent et se vendent si bien, c’est leur appellation : « Brûleur de graisse », ça donne envie, non ? 😉
Ça sonne un peu comme la meilleure addition possible à votre régime actuel, non ?
Malheureusement, ou plutôt évidemment, ça n’est pas aussi simple …
Aucune substance naturelle ne va se mettre à directement brûler de la graisse une fois consommée, peu importent les explications ou une prétendue « nouvelle formule » qui ne sont que du marketing 99% du temps.
Voici les arguments généralement mis en avant par les compagnies souhaitant vendre leur bruleur de graisse :
- Augmentation de l’oxydation des graisses
- Préservation de la masse maigre
- Contrôle des enzymes influant sur le stockage/brûlage des graisses
- Arrêt de la rétention d’eau
- Démarrage de la thermogenèse
- Rééquilibrage hormonal et/ou thyroïdien
- Etc …
Et, même s’ils sont tous un aspect de la perte de graisse, il ne faut voir ces arguments que comme une façon de vous balancer des termes « techniques » dans le but de survendre un produit peu efficace.
Quand, par contre, on jette un œil à ce que les études scientifiques nous disent sur la question de la perte de gras, il ne se dégage que 3 manières de l’accélérer :
• Vous pouvez accélérer votre métabolisme
Tous les organismes sont composés d’une chose « simple » : la cellule.
Et parmi ces innombrables cellules se produisent constamment des réactions chimiques qui captent, utilisent et rejettent de l’énergie.
Ces réactions chimiques se divisent en deux catégories : les anaboliques et cataboliques.
- Les réactions anaboliques utilisent de l’énergie pour créer de nouvelles molécules
- Les réactions cataboliques libèrent de l’énergie en décomposant des molécules
Le métabolisme est donc la somme de toutes ces réactions chimiques ayant lieu dans nos cellules, réactions qui sont nécessaires pour nous maintenir en vie.
Par abus de langage, on simplifie en appelant « métabolisme » le total d’énergie consommé par notre corps chaque jour.
Et plus cette énergie dépensée sera élevée, plus vous perdrez facilement du poids.
C’est ce qu’on appelle la « balance énergétique » :
Énergie entrante (nourriture)
–
Énergie sortante (métabolisme de base + activité physique et mentale)
Si l’énergie entrante est trop élevée, on a de l’excédent à stocker : on prend du poids.
Si l’énergie entrante est moins élevée que l’énergie sortante : on perd du poids.
Vu comme ça c’est plutôt simple.
Toute la difficulté demeure dans la mise en pratique 😉
Revenons-en au métabolisme en tant que tel.
Il existe plusieurs manières d’accélérer votre métabolisme, mais elles se basent généralement sur les 2 principes suivants :
- Stimuler la production cellulaire via les glucides ou les acides gras
- Réduire l’efficacité du processus de production d’énergie cellulaire, ce qui va augmenter la consommation d’énergie pour pallier aux besoins de l’organisme
Certains suppléments permettent d’agir sur ces mécanismes (nous allons d’ailleurs les aborder juste en dessous), mais pas autant que les entreprises qui vous les vendent voudraient vous le faire croire 😉
• Vous pouvez prévenir la sensation de faim pour éviter de trop manger
Le principal problème des régimes c’est qu’ils sont généralement difficiles à tenir sur le long terme…
Car les résultats n’arrivent pas aussi rapidement qu’on le souhaiterait.
Et qu’on a tendance à petit à petit faire de plus en plus d’écarts… et d’écarts de plus en plus gros.
Et même si là encore, certaines personnes éprouvent moins de difficultés que d’autres, certaines doivent faire face à de grandes sensations de faim et des envies de grignotage parfois difficiles à réprouver.
Et c’est presque logique en soi : notre corps réagit à la perte de poids et cherche à récupérer les calories perdues (que ce soit accidentel ou voulu).
Ici encore, certains composés naturels peuvent nous aider :
- soit en réduisant justement cette sensation de faim
- soit en augmentant la sensation de satiété des aliments qu’on consomme
Ainsi, il vous sera plus aisé de suivre votre diète au quotidien.
La question qu’on se pose maintenant est donc :
Qu’est-ce qui fait un « bon » brûleur de graisse ?
Même si toutes les réactions physiologiques entourant la perte de graisse sont assez complexes et vastes, les mises en applications sont, elles, assez simples.
Contrairement à ce que la plupart des entreprises de compléments veulent vous faire croire, ce n’est pas en agissant sur telle ou telle enzyme ou telle protéine que vous allez obtenir des réels effets brûle-graisse.
Même si les recherches sur ces sujets ne répondent pour l’instant qu’à une petite partie du problème … « Un jour peut être ! »
La perte de graisse est un processus global.
Donc, pour être sûr qu’un bruleur de graisse a réellement des effets, il faut qu’il se base sur des principes simples et maîtrisés.
On en revient donc à ce que j’ai présenté plus haut, un bon brûleur de graisse doit :
- Soit accélérer votre métabolisme
- Soit réduire votre sensation de faim
- Soit augmenter et faire durer la satiété
Maintenant, regardons les molécules que l’on trouve le plus souvent dans les brûleurs de graisse achetables dans le commerce (bruleur de graisse naturel en pharmacie par exemple, ou un aliment bruleur de graisse naturel qui vous permet de préparer un bruleur de graisse naturel fait maison) et voyons dans quelles mesures elles peuvent être intéressantes pour accélérer votre perte de graisse…
Les 9 meilleurs bruleurs de graisse naturels (où les trouver et comment les consommer) :
• La caféine
Un des fat burner les plus connus.
La caféine est une substance organique que l’on trouve par exemple dans les grains de café, les feuilles de thé et d’autres plantes ou aliments.
Consommer de la caféine va tout simplement augmenter vos dépenses énergétiques journalières.
Et comme je l’ai expliqué plus haut, la perte de poids se résume à un principe simple : faire rentrer moins d’énergie que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner.
La caféine va vous aider à perdre du poids en augmentant votre déficit calorique.
Mais ça ne s’arrête pas là…
La caféine possède également d’autres propriétés intéressantes pour les personnes pratiquant régulièrement une activité sportive :
- Amélioration de la force
- Augmentation de l’endurance musculaire
- Meilleure performance anaérobique
De manière générale, la prise de caféine va améliorer vos performances.
Le gain est donc double : en plus de l’augmentation des dépenses énergétiques (relativement faible toutefois) vous aurez un gain de performance dans votre entrainement.
Cela va donc vous permettre de vous entraîner plus dur et plus longtemps : ce qui va se traduire par un gain supplémentaire en terme de brûlage de graisses.
Concernant le dosage, il n’y a pas de règle à proprement parler, mais pour une prise il est généralement recommandé de prendre entre 1mg et 3mg de caféine par kg de votre poids.
Là encore, ne cherchez pas à surdoser : c’est inutile, voire même dangereux (la caféine est létale à haute dose > 5g).
Il faut procéder par étape : commencer par 1mg par kg et regarder comment vous réagissez.
Pour démarrer, prenez de la caféine environ 1h avant votre entraînement, préférablement le ventre vide.
Si vous ressentez que vos performances se sont améliorées suite à la prise de caféine, gardez la même approche et le même dosage.
En revanche, si vous ne ressentez pas d’évolution particulière, il peut être intéressant d’augmenter la dose petit à petit (sans toutefois dépasser les 3mg/kg) ou au contraire, diminuer la dose si vous vous sentez « mal ».
• La Capsaïcine
On trouve les capsaïcinoïdes dans les piments. C’est d’ailleurs cette molécule qui leur donne leur effet épicé, chaud.
Il a été découvert que la capsaïcine possède des propriétés accélératrices du métabolisme.
Le problème c’est que les doses nécessaires pour que la prise de capsaïcine ait un impact significatif sur le métabolisme entraînent souvent des irritations gastriques ou autres maladies digestives.
D’autant plus chez les occidentaux, historiquement et génétiquement peu habitués à consommer des plats épicés.
D’après les études, le mécanisme d’augmentation de la dépense métabolique après l’ingestion de capsaïcine est basé sur la stimulation bêta-adrénergique :
L’augmentation de la dépense énergétique et la diminution du quotient respiratoire affectent positivement l’oxydation des graisses.
Concernant le dosage, une dose nominale est comprise entre 2 et 3 mg à la fois et peut être prise jusqu’à 3 fois par jour.
Il est généralement préférable de prendre de la capsaïcine avec les repas, car cela peut provoquer une irritation gastrique à jeun.
A noter que cela varie grandement d’une personne à l’autre, moi-même j’adore le tabasco et j’en ajoute à quasiment tous mes plats sans ressentir aucun problème digestif.
Encore une fois : commencez par des petites doses et étudiez votre ressenti avant de chercher à augmenter.
• Les Cétones de framboise
Les cétones de framboises sont le principal composé aromatique de la framboise.
C’est ce qui lui donne son odeur si particulière.
On la trouve aussi dans d’autres fruits comme la mûre et la canneberge.
Il a été montré que la Cétone de framboise augmente significativement la lipolyse induite par la norépinéphrine dans le tissu adipeux blanc.
De plus, il a été démontré que la Cétone de framboise inhibe l’absorption intestinale des graisses alimentaires par la suppression de la lipase pancréatique (enzyme sécrétée par les acides gras).
Malheureusement, les données récoltées concernant l’efficacité des cétones de framboise restent discutables.
Le problème avec cette étude cependant est que le composé a été associé à de la caféine, de la capsaïcine, de l’ail, du gingembre et du citrus aurantium comme source de synéphrine.
Il est donc impossible de savoir si la cétone de framboise a eu un effet particulier à elle seule.
• La Synéphrine
La synéphrine est une molécule que l’on trouve dans certains types d’agrumes, particulièrement celles amères.
La synéphrine est chimiquement proche de l’éphédrine et des catécholamines, qui sont des composés chimiques causant la décomposition des cellules graisseuses.
D’après les études, la supplémentation en synéphrine :
- Augmente le métabolisme de base et la lipolyse
- Inhibe certains récepteurs bloquant la mobilisation des cellules graisseuses
- Augmente l’effet thermique de la nourriture (plus d’énergie dépensée pour la digestion)
Mais ce n’est pas tout…
D’après une étude, la synéphrine agit en synergie avec la caféine, améliorant encore davantage leurs propriétés brûle-graisse.
Enfin, en augmentant l’activité des catécholamines, la synéphrine va également avoir une propriété coupe-faim.
Concernant le dosage, il est recommandé de consommer entre 1 mg et 3 mg de synéphrine par kg de votre poids de corps, 30 à 60 minutes avant l’exercice physique.
• L’extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est un composé dérivé des feuilles de thé vert.
Il contient en grande quantité une substance appelée catéchine, substance qui donne au thé vert certaines de ses propriétés bénéfiques pour la santé.
Et une de ses propriétés bénéfiques est bien la perte de poids.
Des recherches ont montré que la supplémentation en extrait de thé vert :
- Réduit la masse grasse totale
- Accélère la perte de graisse induite par l’exercice
- Peut aider à réduire la graisse abdominale en particulier
Ces effets proviennent principalement du fait que la catéchine va inhiber une enzyme conduisant à la dégradation des catécholamines.
Et l’extrait de thé vert va donc, logiquement, travailler en synergie avec la caféine : la caféine augmente les niveaux de catécholamines, et l’extrait de thé vert prolonge leur temps passé dans le sang.
Concernant le dosage, comptez environ 150 mg à 250 mg d’extrait de thé vert par jour, à prendre 30 à 60 minutes avant l’entraînement.
• Naringinine et Hespéridine
La Naringinine et l’hespéridine sont des molécules de types « flavonoïdes » que l’on trouve dans les pamplemousses, les oranges ou encore la peau des tomates.
Ces deux molécules stimulent la production d’une hormone appelée adiponectine, impliquée dans la dégradation des cellules graisseuses et activant également un récepteur dans les cellules graisseuses agissant sur la mobilisation des graisses (le récepteur PPARα).
L’hespéridine est également connue pour son amélioration de la circulation sanguine et la réduction de l’inflammation des vaisseaux sanguins.
Les études montrent également que grâce à ces mécanismes, la naringénine agit en synergie avec la synéphrine et l’hespéridine pour accélérer davantage le métabolisme de base.
Malheureusement, les données recueillies ne permettent pas de suggérer une posologie pour bénéficier de l’effet nominal de ces molécules.
Néanmoins, les recherches menées permettent d’identifier la quantité à associer avec la prise de snynéphrine : à 100 mg d’hespéridine + 50 mg p-synéphrine + 600 mg naringinine.
Les résultats expérimentaux ont démontré que l’augmentation du dosage de l’hespéridine en parallèle avec le même dosage de synéphrine et de naringinine était contre-productif (baisse d’à peu près un facteur de 2,5 en termes de calories perdues).
Un peu plus compliqué que les autres, je le concède 😉
• La Forskoline
On trouve la forskoline dans l’herbe indienne « Coleus Forskohlii », très longtemps utilisée dans la médecine ayurvédique pour traiter les troubles et respiratoires et cardiaques.
La supplémentation en forskoline augmente la concentration dans le sang et les niveaux intracellulaires d’une molécule appelée AMPc (adénosine monophosphate cyclique), qui fonctionne comme un relais intracellulaire vital pour divers processus biochimiques incluant la régulation du glycogène, du sucre et du métabolisme lipidique.
L’AMPc et l’ATP (adénosine triphosphate, utilisée comme énergie au niveau cellulaire) vont interagirent au niveau cellulaire :
- Lorsque l’ATP est élevée, il indique un état énergétique abondant et le corps cherchera donc à stocker et à construire des tissus
- Lorsque l’AMPc est élevée, il traduit un manque d’ATP et démarre donc un processus pour générer davantage d’ATP en brûlant les réserves d’énergie
La forskoline active une enzyme connue sous le nom d’adénylcyclase, qui convertit l’ATP en AMPc. Ce qui va donc déséquilibrer en votre faveur le rapport ATP/AMPc et déclencher le processus de brûlage des graisses.
Ici encore, les effets de la forskoline sont amplifiés par les effets de la synéphrine.
Et ce n’est pas que de la théorie : les études démontrent que la forskoline accélère la perte de graisse et augmente le taux de testostérone.
Pour le dosage, 2 doses de 250 mg d’extrait Coleus Forskohlii (10% de forskoline) sont suffisantes pour obtenir des effets sur la perte de graisse.
• La Yohimbine
La yohimbine est un composé que l’on trouve dans la plante Pausinystalia yohimbine.
La yohimbine aide à bloquer un mécanisme des cellules graisseuses les empêchant d’être décomposées, ce qui accélère la perte de graisse.
La recherche suggère que, lorsqu’elle est prise avant l’entraînement, la yohimbine améliore l’activité lipolytique (libération de graisse) via le blocage des récepteurs alpha-2 adrénergiques dans les adipocytes et la stimulation de la libération de catécholamines.
Il faut cependant faire attention à une chose : il faut être à jeun pour que ça fonctionne.
Sinon le pic d’insuline post-repas va complètement inhiber les effets de la yohimbine.
Comme pour la plupart des suppléments, une surdose de yohimbine peut avoir des effets secondaires. Et il a été également montré que la yohimbine augmente la tension artérielle, donc à éviter si vous souffrez d’hypertension.
Il faut donc surveiller les doses : de 1 mg à 3 mg par kg de votre corps par dose est suffisant pour profiter des effets bénéfiques.
Vous pouvez prendre jusqu’à 3 doses par jour, préférablement 20 à 30 minutes avant l’entraînement, à jeun.
• L’Acétyl-L-Carnitine
La carnitine est un composé chimique synthétisé à partir des acides aminés Méthionine et Lysine.
Sa forme active, la L-Carnitine, est nécessaire à l’utilisation et à la décomposition des cellules graisseuses.
L’Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) est un dérivé acétylé de la L-Carnitine plus assimilable par l’organisme.
L’ALCAR va augmenter la concentration en L-Carnitine du plasma, ce qui va accroître l’oxydation des acides gras au niveau cellulaire.
Il est également notable que l’ALCAR diminue la consommation de glucose, pour se concentrer sur les acides gras, ce qui est une bonne chose lorsqu’on cherche à perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire.
L’ALCAR est plus efficace quand consommé par dose d’1g.
Vous pouvez aller jusqu’à 3g par jour, en espaçant les prises. En prendre plus n’aura aucun effet, l’excès sera purgé via les urines afin de maintenir la concentration sanguine adéquate.
Donc si vous souhaitez en prendre plus d’un gramme par jour, espacez les prises de 5-6h.
Dans l’idéal, il faut prendre l’ALCAR environ 30-45 min avant l’effort physique.
Bon, voici pour les principales molécules, leurs avantages, inconvénients et posologie…
Mais avant de conclure, il faut bien préciser une chose :
Les meilleurs ingrédients oui, mais…
Le problème, c’est que vous ne trouverez jamais un produit qui rassemble l’ensemble des molécules efficaces.
Vous trouverez toujours un brûleur de graisse avec un ingrédient clé dont on ne connait pas le dosage (matrice blend) et surtout plusieurs ingrédients dont l’efficacité n’a pas spécialement été prouvé.
L’enjeu principal pour choisir un bon brûleur de graisse sera que celui-ci :
- rassemble le plus d’ingrédients ci-dessus
- soit transparent sur les quantités des molécules
- ne soit pas sous-dosé ou sur-dosé selon les recommandations pour chaque molécule
Bien évidemment, vous ne pourrez jamais trouver le bruleur de graisse naturel « parfait ».
Mais vous pourrez vous en rapprocher en essayant de trouver un compromis ou le produit qui respecte le plus les 3 règles ci-dessus.
Brûleur de graisse naturel – Le mot de la fin
La consommation des brûleurs de graisse (que ceux-ci soient des brûleurs de graisse naturels ou non) n’est pas une fin en soi.
Comme leurs noms l’indique : CE SONT DES COMPLÉMENTS !
Et ils n’auront qu’un effet positif sur votre perte de graisse que si et seulement si vous les prenez en parallèle d’une diète équilibrée et cohérente couplée à un programme d’entraînement adapté à votre situation.
Ce ne sont pas des pilules magiques qui vont vous faire fondre du jour au lendemain, mais un petit coup de pouce pour accélérer une perte de graisse déjà existante.
Et, dernière chose, vous aurez remarqué à la lecture de cet article que la « supplémentation » n’est pas une nécessité :
Vous pouvez très bien profiter des effets bénéfiques de ces molécules simplement en prenant un café et/ou un thé avant l’entraînement ainsi qu’en consommant des agrumes ou des framboises.
Comme toujours, une alimentation équilibrée riches en fruits et légumes résout 90% des problèmes de poids.
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
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