Un corps SEC et MUSCLÉ en se basant sur la science (EXIT la fumisterie)

Aujourd’hui, on va revenir aux sources.

Si vous suivez FeelShaped, c’est que vous avez certains objectifs en tête :

Un corps plus en forme.

Et plus précisément un corps plus musclé, avec un taux de masse grasse plus faible.

Autrement dit un corps musclé et dessiné.

Si vous êtes là aujourd’hui, c’est pour cet unique but :

• Des pectoraux développés
• Un dos musclé
• Des épaules larges et bien rondes
• Des bras volumineux
• Des cuisses et des mollets puissants
• Des abdominaux en béton
• Un faible taux de masse graisseuse (afin de rendre le tout visible, et ainsi attirant)

Or, il y a probablement un certain fossé entre ce physique souhaité et votre physique actuel (sinon vous ne seriez pas en train de me lire 😉 ).

Vous allez devoir développer votre masse musculaire – autrement dit prendre du muscle – et perdre de la masse graisseuse (afin de rendre ces muscles visibles et ainsi obtenir un résultat visuel qui en jette).

Cela va donc vous demander un certain travail, et une certaine patience.

Ceci dit, obtenir ce corps de rêve est loin d’être impossible. C’est même plutôt simple quand on sait comment procéder.

La clé, c’est d’avoir la bonne méthode, et de la suivre sérieusement. Et c’est justement ce dont on va parler dans cet article.

Le problème de la plupart des hommes qui cherchent à se sculpter un corps sec et musclé, c’est qu’ils sont perdus dans toute la masse d’informations qu’on peut trouver un peu partout sur le web ou dans les magazines de fitness.

Chaque mois apparaissent de nouveaux youtubeurs « experts » en musculation.

Chaque mois apparaissent de nouveaux programmes « miracles » dans les magazines de fitness ou sur certains blogs.

Chaque mois apparaissent tout un tas de nouveaux conseils sur le web.

Et dans tout ça, on se sent complètement perdu.

Notamment quand on n’y connait rien et qu’on débute.

Il est donc normal que la plupart des gens galèrent à se bâtir le corps qu’ils souhaitent.

Ils font face à une tonne de conseils (souvent contradictoires) et ne savent lesquels suivre.

Et si ce n’était que ça…

Ça irait encore.

Mais le problème, c’est qu’une bonne partie de ces conseils sont des mauvais conseils :

Ce sont soit des conseils qui vous condamnent à stagner, soit des conseils qui vont vous faire régresser (ou pire : vous blesser).

Le gros soucis auquel font fassent les novices qui cherchent des conseils sur internet, c’est qu’ils tombent sans le savoir sur des « coachs » ou « experts » qui ont obtenu le corps qu’ils ont aujourd’hui par la prise régulière de produits dopants.

Ils se mettent donc à écouter des personnes dont les conseils ne sont valables que pour les dopés.

Car à partir du moment où vous prenez des produits dopants, quoi que vous fassiez, vous prenez du muscle.

Vous pouvez donc suivre des conseils bidons et tout de même obtenir un résultat visuel satisfaisant.

Sauf que comme vous l’avez compris, ça n’est pas naturel, et pas bon pour votre santé à long terme.

Vous comprenez désormais la difficulté de trouver des conseils qui fonctionnent réellement ?

Il n’est pas aisé de démêler le vrai du faux pour un non-initié.

Comme beaucoup d’hommes, vous avez peut-être déjà essayé des régimes « miracles » ou des programmes « sophistiqués » basés sur des idées « novatrices » dans l’espoir d’obtenir ce corps sec et musclé tant désiré.

Vous vous y êtes mis quelques semaines ou quelques mois, puis, déçu des résultats, vous avez décidé d’abandonner.

Je vous rassure tout de suite :

Vous n’êtes pas tout seul.

Je suis moi aussi passé par toutes ces galères.

Il y a environ 8 ans, j’en étais au même point que vous : en train de patauger dans une mer d’informations contradictoires.

J’essayais tous les types de programmes/techniques imaginables et possibles (split, full body, superset, dropset, 10*10 reps, 5*5 reps, etc..), sans parler des compléments alimentaires…

Et à mon grand désarroi, le résultat obtenu était souvent… médiocre.

Après prise de masse puis sèche, mes gains étaient quasiment inexistants.

Une fois le gras éliminé, je me rendais compte que mes gains musculaires avoisinaient le zéro.

Clairement, ça ne valait pas le coup.

Ainsi, deux choix s’offraient à moi : lâcher l’affaire ou aborder le sujet de manière différente.

Et comme il était hors de question que j’abandonne, j’ai choisi la deuxième option : aborder le sujet de manière différente.

J’ai ainsi revu entièrement ma façon d’aller chercher de l’information.

Je me suis mis à appréhender la musculation en tant que science.

C’est ainsi que j’ai commencé à me documenter scientifiquement et à m’ouvrir à d’autres horizons que le fitness francophone.

J’ai épluché pas mal de contenu en anglais, dont pas mal de revues et de recherches scientifiques sur la prise de muscle et la perte de gras.

C’est ainsi que j’ai pu faire le tri entre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas…

Faire le tri entre ce qui apporte des résultats et ce qui nous fait reculer…

Faire le tri entre ce qui relève de la réalité et ce qui révèle du mythe…

Et pour tout vous dire, ça m’a demandé un certain temps.

Ainsi que plusieurs phases de test, pour valider les infos en question.

Mais voilà : les résultats étaient là.

Je commençais à progresser dans la direction que je souhaitais.

Ma progression n’avait plus rien à voir avec ce que j’avais pu observer auparavant (en sachant que j’ai toujours pratiqué la musculation de manière naturelle, autrement dit sans produit dopant).

Cette progression était due au fait que ma musculation se basait désormais sur des axiomes tirés d’études scientifiques relatives à la biologie.

Exit les mythes, les dopés qui donnent des conseils, etc…

Il aura fallu 6 ans pour que je comprenne comment fonctionne réellement la prise de muscle et la perte de graisse.

6 ans à bosser dans le vide, puis des progrès énormes relativement rapidement après avoir commencé à me baser sur des faits avérés qui m’ont permis d’avancer dans la bonne direction.

Pour illustrer tout ça, voici quelques photos que vous trouverez très parlantes…

• Mon physique lorsque j’ai commencé la musculation :

• Mon physique après mes diverses tentatives de prise de muscle (au final il s’agissait plutôt de prise de gras…) :

• Mon physique actuel :

Petite précision : ces photos ne sont ni photoshopées, ni aucunement retravaillées.

Pour que vous aussi vous puissiez arrêter de stagner et enfin faire les progrès que vous méritez, l’équipe FeelShaped et moi-même vous avons concocté un programme en béton basé sur les résultats d’études et de recherches qui m’ont permis d’en arriver là où j’en suis aujourd’hui.

Ce programme comporte tout ce dont vous avez besoin pour enfin progresser de manière certaine vers un corps musclé, solide et dessiné :

• Nutrition
• Entrainement sportif
• Motivation

Vous allez bientôt avoir entre les mains un condensé de tout le savoir nécessaire à la construction d’un corps de dieu Grec 😉

Vous connaîtrez les erreurs à ne pas commettre, les petites astuces qui rendent le processus plus facile et moins contraignant, etc…

Vous n’aurez pas à attendre des années (comme ce fut mon cas…) pour vous sculpter un corps athlétique.

Et c’est précisément ce qui va vous permettre d’obtenir les résultats que vous voulez obtenir.

Car la plupart des hommes abandonnent avant de trouver la méthode qui fonctionne pour eux.

La plupart des gens sont déçus par les résultats obtenus après avoir suivi quelques conseils bidons trouvés ici et là sur le web, puis abandonnent.

Comme vous l’avez compris, ce ne sera pas votre cas.

Car vous allez vous baser sur des façons de faire qui fonctionnent réellement (et pas seulement pour les dopés), et qui ont été validées par la science.

Ce programme est conçu pour vous faire prendre de la masse musculaire, et perdre de la masse graisseuse dans le même temps (car c’est possible ; à moins que vous ne soyez un pratiquant confirmé, c’est facilement réalisable).

Vous allez donc devenir plus sec et plus musclé, pour un rendu final qui en jette (ça aura également des répercutions sur votre niveau d’énergie et votre santé en général).

C’est dans cette optique que les séances d’entrainement et la méthode nutritionnelle du programme FeelSpartan ont été conçus.

Ceci dit, ce programme fonctionne aussi si vous souhaitez simplement prendre du muscle (autrement dit si vous n’avez pas besoin de perdre de gras) : il vous suffira simplement d’adapter votre nutrition, en mangeant plus (on vous explique comment en détail au cours du programme).

Il est aussi bon de noter que ce programme ne va pas transformer votre vie en enfer :

Vous apprécierez le processus (surtout avec les résultats que vous obtiendrez). Et vous devriez pouvoir caser ça sans soucis dans votre emploi du temps.

Le programme FeelSpartan se déroule en 3 parties :

3 parties au cours desquelles vous allez observer une progression continue :

Partie 1 : Préambule (semaines 1 à 4)

Cette phase du programme sert de remise à niveau ou de remise en forme.

Il se peut que vous n’ayez jamais fait de sport de votre vie. Dans ce cas-là, cette première phase va vous servir de base solide afin que le reste du programme se déroule sans que vous ne vous blessiez ou que vous n’éprouviez trop de difficulté.

Le principe est plutôt simple : vous faire faire un circuit des machines principales afin de vous familiariser avec les exercices qui vont arriver par la suite.

Vos articulations ne seront pas choquées par la suite lors de la réalisation d’exercices techniques.

Vous inclurez quelques sessions légères de cardio, histoire de vous préparer aux parties 2 et 3 du programme. Mais aussi pour vous aider à bien creuser votre déficit calorique.

Grâce à ces petites sessions de cardio, vous pourrez consommer (les jours On) environ 100 à 200 calories de plus sans que votre déficit calorique n’en pâtisse.

Quant au choix des répétitions, il s’oriente vers les 10 reps qui représentent un bon compromis entre force, volume et endurance. Tout à fait adapté pour débuter.

Remarque : si vous êtes à la base très sportif, vous pouvez directement passer à la partie 2 afin de pouvoir passer plus de temps sur le partie 3 du programme qui sera le pilier principal de votre quête vers le corps parfait.

Partie 2 : Introduction à l’art de la musculation (semaines 5 à 8-9)

L’entraînement en force est la composante la plus importante d’un programme de remise en forme efficace.

Malheureusement, la plupart des pratiquants n’en sont pas conscients.

Lorsqu’ils se rendent dans une salle de sport, ils commencent par s’échauffer au cardio et finissent par faire un haut volume de série de musculation à 12 répétitions histoire de maximiser l’hypertrophie.

Une chose est sûre : ces pratiquants sont à côté de la plaque.

Vous ne pouvez pas correctement gagner de la masse musculaire avec du cardio et en faisant 40 séries de 12. Au contraire, c’est contre-productif.

Rappelez-vous que les muscles doivent avoir une raison de grossir. Ils doivent pouvoir répondre à un besoin.

Si vous êtes en déficit calorique et que vous vous contentez de faire du cardio, vous allez perdre du muscle.

Si vous faites uniquement de la musculation, vous allez avoir besoin de plus de temps pour descendre bas en masse graisseuse.

Le seul moyen de perdre de la graisse tout en conservant – voire en gagnant légèrement – de la masse musculaire est de travailler en force et de faire du cardio.

Imaginons que vous perdiez 10 kilos en faisant uniquement du cardio : 3 à 4 kilos de ces 10 kilos sont du muscle et 6 à 7 kilos de la graisse.

Travailler en force va amener cette répartition à changer.

Si vous suivez une diète impeccable couplée à un entrainement en force, vous pouvez gagner 2 à 3 kilos de muscle, tout en perdant 12 à 13 kilos de graisse.

Ce qui fait qu’au final, vous aurez perdu 10 kilos au niveau de votre poids. Tout comme notre premier exemple.

Mais vous vous doutez bien que le rendu visuel ne sera pas le même :

Dans le premier cas, votre silhouette sera plus fine, mais vous aurez l’impression d’avoir perdu de la fermeté. Vous aurez cette impression d’être un peu « flasque ».

Tandis que dans le deuxième cas, votre corps sera plus ferme, plus athlétique. C’est là tout l’objectif de la deuxième partie du programme FeelSpartan : perdre de la graisse et prendre du muscle.

Cette partie 2 du programme repose sur l’introduction d’un nouveau concept que vous ne trouverez pas dans la partie 1 :

Il s’agit d’une méthode d’entrainement qui peut procurer un potentiel d’évolution énorme.

J’ai mis plusieurs années à comprendre que je ne m’entrainais pas de la bonne manière…

Partie 3 : Protocole perte de graisse agressive (semaines 10 à 17+)

Cette troisième partie du programme FeelSpartan est conçu spécialement pour maximiser et catalyser la perte de graisse.

C’est une combinaison de HIIT et de musculation.

Cette partie est sur un format différent de celui des parties 1 et 2.

Ce qu’il faut comprendre, c’est que le corps humain a la capacité de s’adapter aux diverses situations de stress.

Au fur et à mesure que vous dépenserez votre énergie pendant les séances du programme, votre corps apprendra à être plus efficace.

Autrement dit, il apprendra à fournir le même effort en utilisant un minimum d’énergie.

Ce qui fait qu’au bout de quelques séances, vous brûlerez beaucoup moins de calories que lors de votre première séance.

Cette phase finale du programme est donc conçu de façon à maintenir une perte de graisse élevée (et même à l’accélérer).

Vous allez introduire certains exercices de musculation qui n’étaient pas présents dans les deux premières parties du programme, et qui comptent parmi les exercices les plus efficaces pour brûler de la graisse.

Vous allez progressivement observer des résultats :

Vous n’allez pas devenir sec et musclé du jour au lendemain (il ne s’agit pas d’un programme « miracle » à la con comme aiment en vendre pas mal de « coachs » ou « experts » du fitness, mais qui malheureusement n’apportent que peu de résultats).

En revanche, vous allez progresser petit à petit.

Chaque jour, vous allez faire un pas vers ce corps massif (mais sec) tant désiré.

Cette progression constante vous motivera à avancer toujours plus.

Au bout de 2-3 semaines, vous observerez déjà une évolution visuelle.

Évolution qui ne fera que s’accentuer dans toute la suite du programme.

Chaque semaine qui passera, vous deviendrez plus musclé, et plus dessiné.

Et à terme, vous aurez bâti ce corps de rêve tant désiré.

Et vous continuerez à vous entrainer pour vous renforcer toujours plus.

Simplement, comme vous vous en doutez, vous allez devoir faire preuve de motivation et suivre scrupuleusement ce programme.

Vous allez devoir être assidu et déterminé.

Mais je vous rassure : de nombreux conseils pour rendre tout ça plus facile accompagnent le programme.

Ce programme d’entrainement, on l’a condensé dans un pack qui regroupe tout ce qu’il vous faut pour construire du muscle tout en brûlant de la graisse.

Ce que vous allez découvrir dans ce programme :

• Les exercices les plus efficaces pour développer un corps masculin, musclé et sec…

• Le nombre exact de séries et de répétitions à effectuer pour chaque exercice (selon les différentes séances), afin de construire un maximum de muscle (et ce de façon durable)…

• Le schéma de progression à suivre pour un corps puissant et musclé (cette approche vous permet aussi de prendre un plaisir fou à chaque fois que vous réalisez vos exercices, ce qui peut changer pas mal de choses)…

• Le meilleur moment de la journée auquel s’entrainer pour optimiser la perte de graisse (et les bonnes pratiques qui vont avec si vous vous voulez perdre essentiellement de la graisse et protéger votre masse musculaire lors de votre déficit calorique)…

• 5 exercices efficaces (+ quelques variantes) pour cibler les pectoraux et ainsi développer efficacement ce groupe musculaire si important…

• 3 exercices efficaces pour cibler les triceps et ainsi développer efficacement ce muscle qui joue un rôle déterminant dans la largeur de votre bras…

• 3 exercices efficaces pour vous construire des biceps volumineux et solides…

• 3 exercices clés (+ quelques variantes) pour développer de grosses épaules (c’est ce qui vous permettra d’accentuer votre torse en V).

• 4+1 exercices pour un dos musclé (la largeur de votre buste dépend grandement de la largeur de votre dos, d’où l’importance de savoir le muscler efficacement)…

• 5 exercices clés (+ leurs variantes) pour des jambes fortes et musclés (il est important de ne pas délaisser le bas de votre corps afin de ne pas avoir un physique disproportionné, mais aussi parce que les exercices qui travaillent le bas du corps sont très gourmands en énergie et donc très efficaces pour brûler de la graisse)…

• 2 circuits qui vont vous permettre de muscler vos mollets afin d’avoir un rendu visuel final harmonieux…

• 2 exercices pour renforcer vos fessiers…

• 2 circuits pour développer efficacement vos abdominaux, et ainsi pouvoir arborer fièrement un beau sixpack à la plage ou la piscine 😉

• Les séances de cardio et les rythmes à adopter pour cibler les graisses de façon optimale…

• 2 exercices de musculation redoutables pour brûler de la graisse tout en protégeant vos muscles (peu connus mais terriblement efficaces, bien plus que le cardio)…

• La formule exacte qui vous permet de savoir en quelles quantités manger pour perdre de la graisse jour après jour (les formules qu’on trouve sur le web sont souvent mal adaptées à la réalité du terrain, c’est la raison pour laquelle tant de personnes galèrent à trouver une alimentation qui leur permette de bien maigrir)…

• Comment compter les calories facilement (compter les calories ça peut faire peur, mais il y a des moyens qui permettent de rendre la chose enfantine)…

• Les protéines : en quelle quantité en consommer pour construire du muscle et perdre de la graisse efficacement…

• Les lipides et les glucides : en quelle quantité en consommer pour progresser rapidement…

• 2 principes clé à avoir en tête diminuer les sensations de faim lorsqu’on suit un déficit calorique…

• 3 astuces pour avoir moins faim quand vous vous mettez à table (et ainsi manger moins, sans effort)…

• Une stratégie qui vous permet de manger de gros repas le midi et le soir, tout en perdant de la graisse…

• Un hack psychologique à avoir en tête pour commencer facilement une tâche qui vous semble insurmontable (ou tout simplement quand vous avez la flemme de vous y mettre)…

• Une puissante stratégie qui permet de trouver la volonté de continuer quand tout va mal ou quand vous avez une baisse de motivation…

• Comment lutter efficacement contre la procrastination pendant votre régime ou votre programme sportif (cette approche vous permettra d’être certain que vous ne sautez pas une de vos séances)…

• Comment réussir à adopter en douceur de nouvelles habitudes qui vous tirent vers le haut et vous permettent de progresser vers vos objectifs sans trop d’efforts…

• Une petite technique qui permet d’éliminer facilement une mauvaise habitude…

• Une stratégie efficace pour ne pas abandonner une nouvelle habitude qu’on essaie d’adopter…

• Sur quoi vous concentrer pour résister à la tentation plus facilement…

• La technique du visionnaire, qui vous permet de faire les bons choix plus facilement, et surtout qui vous permet de résister à la tentation…

• Comment apprécier vos efforts, et ainsi rendre vos séances de sport plaisantes (c’est ce qui fait la différence entre vous et ceux qui vivent un calvaire)…

Comment ça marche concrètement :

Le programme que vous allez télécharger est au format numérique.

Il contient :

• Les vidéos des séances d’entrainement, avec le détail des exercices (nombre de séries, de répétitions, temps de pause, etc…)

• Des PDF contenant tout ce que vous devez savoir sur l’art et la manière d’adopter une alimentation intelligente, qui vous permet de brûler de la graisse rapidement et sans trop d’effort

• Des fiches complémentaires contenant des astuces qui vous permettront de tirer un maximum des techniques du programme

Le programme FeelSpartan est spécialement conçu et optimisé pour une mise en œuvre facile et rapide (pas de perte de temps).

Vous pouvez télécharger les contenus du programme sur votre ordinateur, sur votre tablette, sur votre téléphone, ou bien visionner directement le contenu en ligne depuis votre espace client. C’est comme vous préférez.

Le programme est accessible ici.

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