Ton plan nutritionnel pour les 12 prochaines semaines (jusque dans les moindres détails) – Objectif perte de graisse (sans effet yoyo !)
À la fin de la journée, tu vas avoir entre les mains un plan nutritionnel complet pour perdre tes kilos superflus.
Tu sauras précisément quoi manger et en quelles quantités (suivant ton poids, ta morphologie et ton niveau d’activité) pour maigrir vite et bien.
Chaque jour.
Pendant 12 semaines.
Finies les prises de tête pas possibles à se demander quoi manger pour maigrir.
Finis les régimes ennuyeux où on ne se nourrit que de plats fades et peu excitants.
Finies les excuses qui nous empêchent de nous lancer et de faire ce qu’il faut pour perdre ce satané gras.
Aujourd’hui, tu te prends enfin en main.
(Ou plutôt on te prend en main :), tu vas comprendre tout de suite ce que j’entends par là)
Cependant, ce que tu vas découvrir ici, ce n’est pas pour tout le monde :
Pour pouvoir perdre ton gras et observer de réels changements au niveau de ta silhouette, il va falloir être un minimum sérieuse.
Il ne va pas falloir suivre ce plan d’action seulement à moitié et se permettre de faire n’importe quoi.
Pour voir si tu es prête à mettre ça en place, ça se passe juste en-dessous…
Peut-être qu’à l’heure où tu lis ces lignes, tu as des kilos superflus que tu aimerais perdre…
Tu as un peu trop de gras sur certaines parties de ton corps, et tu souhaiterais t’en débarrasser.
Et t’en débarrasser une bonne fois pour toute (et ne pas tout regagner quelques semaines après l’avoir perdu).
Simplement, ces kilos de gras semblent bien décidés à ne pas te quitter. Et ce malgré tous tes efforts pour les perdre…
Et quand tu vois que pour certaines personnes, mincir (ou tout simplement ne pas grossir) semble si facile, c’est limite si tu n’enrages pas…
Après tout ce n’est pas juste.
Pourquoi certaines arrivent à mincir facilement alors que moi je galère comme pas possible ?
Peut-être que comme beaucoup de filles faisant face à la même situation, tu crains de ne jamais pouvoir perdre cette satanée graisse…
Tu en viens peut-être même à te dire qu’elle ne te quittera jamais…
Malheureusement, en abandonnant le combat on se condamne non seulement à rester enrobée, mais aussi à engraisser toujours plus, petit à petit.
Et comment ça va évoluer si ça continue comme ça ?
Que va-t-il se passer si au lieu de faire ce qu’il faut pour mincir une bonne fois pour toutes, on abandonne et on se met à accumuler les kilos, année après année ?
Eh bien on ressemble à ça :
Ou à ça :
Quel est l’effet sur notre mental et notre estime de nous (soyons honnêtes) lorsqu’on constate que la situation ne s’améliore pas, mais qu’au contraire elle ne fait qu’empirer ?
Et malheureusement (ou heureusement, suivant comment on voit les choses), tu ne vas pas être toute seule.
Nombreuses sont celles qui, faute d’avoir pu trouver une solution viable pour se remettre en forme, abandonnent en se disant qu’elles ne sont pas faites pour ça, qu’elles sont comme ci ou comme ça et que rien n’y fait, que ça ne sert à rien de se prendre davantage la tête, et j’en passe.
Pour perdre tes kilos superflus, tu as peut-être déjà essayé plusieurs régimes « miracles »… :
Des régimes plus ou moins sophistiqués (même parfois appuyés par des arguments scientifiques) censés te faire maigrir à coup sûr…
Des régimes extrêmement prometteurs, mais dont les résultats n’étaient pas à la hauteur de tes espérances…
Tu as peut-être aussi de te mettre au cardio ou à d’autres types de sport censés brûler un max de calories…
Mais en vain.
Soit les résultats n’étaient pas au rendez-vous, soit le régime ou le programme n’était pas tenable plus de quelques jours, soit tu regagnais rapidement par la suite tous les kilos perdus (le fameux effet yoyo) + parfois même quelques kilos en plus !
Comme tu le sais peut-être déjà, pour perdre de la graisse il n’y a pas de secret :
Ce qui compte c’est le déficit calorique.
Pour amener ton corps à puiser dans ses réserves (et donc à perdre du poids), il faut consommer moins de calories que ses besoins.
C’est ce qui conduit ton organisme à brûler de la graisse comme source d’énergie.
Pour maigrir, ce dont tu as vraiment besoin c’est de te mettre en déficit calorique d’une façon qui soit tenable et plaisante (et efficace, cela va de soi).
Car c’est par un déficit calorique adapté que tu vas pouvoir perdre de la graisse.
Le véritable secret de la perte de poids, c’est le déficit calorique.
C’est en mangeant moins que nos besoins qu’on conduit notre corps à brûler de la graisse.
C’est lorsqu’on n’apporte pas assez d’énergie à notre corps via notre alimentation que celui-ci est contraint de taper dans les réserves : réserves qui sont la graisse et les muscles.
Et c’est avant toute chose par une alimentation adaptée qu’on conduit notre corps à brûler notre gras corporel.
Tous les régimes qui fonctionnent pour perdre du poids fonctionnent justement parce qu’ils amènent la personne qui les suit à créer et maintenir un déficit calorique suffisamment longtemps pour obtenir des résultats visibles.
C’est aussi pour cette raison que les personnes qui se mettent d’un coup à manger sainement obtiennent souvent des résultats plutôt satisfaisants : parce que généralement elles remplacent des aliments gras et sucrés par des aliments plus sains, souvent moins caloriques.
C’est pour cette raison également que le sport aide à maigrir : parce qu’il permet justement de créer ou de creuser ce déficit calorique, et d’amener notre corps à puiser davantage dans ses réserves.
Maintenant, comme tu t’en doutes ce n’est pas si simple.
Beaucoup de personnes qui se mettent à réaliser un déficit calorique se plantent.
Elles se mettent à trop se restreindre ou à manger n’importe quoi et se condamnent ainsi dès le début à échouer.
Certaines se nourrissent exclusivement de salade verte et se demandent pourquoi elles subissent un violent effet yoyo juste après avoir arrêté leur régime.
Car réaliser un déficit calorique, ça n’est pas aussi facile que ça en a l’air :
• Calculer ses calories tous les jours, c’est chiant (sans parler des erreurs de calcul)…
• Calculer et respecter les quantités de protéines, de lipides et de glucides à consommer quotidiennement, ça devient vite barbant…
• Trouver des aliments à la fois rassasiants, peu caloriques et qui nous apportent tout ce qu’il nous faut sur le plan nutritif, c’est compliqué (surtout quand il faut le faire sur plusieurs semaines ou plusieurs mois)…
• Concevoir des plats qui ne soient pas fades et ennuyeux (mais au lieu de ça délicieux et excitants), ça peut demander du temps et une créativité qu’on n’a pas forcément (surtout quand on a un quotidien chargé)…
• Et j’en passe…
Donc tu l’as compris : le déficit calorique c’est la clé, MAIS ça peut vite devenir trèèès compliqué de le réaliser correctement.
Mine de rien, ça demande du temps, de l’énergie, et une capacité à s’organiser et à planifier qu’on n’a pas forcément.
C’est la raison pour laquelle on a décidé de créer un programme nutritionnel complet, adapté à TON cas précis :
Un programme nutritionnel qui va te permettre de réaliser un déficit calorique le plus facilement et le plus simplement possible.
Ça fait des mois que les abonnées le réclament, et il est enfin là !
Un plan nutritionnel sur mesure, dans lequel tu trouveras chaque jour ce que tu dois manger et en quelles quantités.
Sur 12 semaines.
On a préparé toute une série de plans nutritionnels suivant les différentes corpulences, les différentes morphologies et les différents niveaux d’activité, et c’est enfin prêt.
Dès la fin de la semaine, tu auras déjà fait tes courses pour la semaine prochaine et tu seras parée pour débuter ton déficit calorique d’une façon qui va te permettre de maigrir vite et bien.
En suivant sérieusement ton plan nutritionnel et en mangeant dans les quantités indiquées pour ton cas, tu peux t’attendre au début à perdre entre 1 un 2 kilos par semaine (même un peu plus, si tu as beaucoup de kilos à perdre).
Les 3 premières semaines, tu ne verras pas une grande différence en te regardant dans le miroir, ce sera surtout sur la balance que ça bougera.
Mais peu importe, tu te sentiras plus motivée que jamais !
Car tu sauras que les choses sont en train de bouger.
Au bout d’un mois, tu pourras déjà observer une petite différence visuelle :
Tu seras un peu plus fine, avec la taille un peu plus marquée et/ou des jambes plus fines (certaines femmes perdent d’abord au niveau des jambes, d’autres au niveau de la taille, d’autres sur les bras, donc le changement visuel va dans un premier temps d’abord dépendre de ta morphologie).
Cette évolution visuelle fera que tu seras plus motivée que jamais pour continuer.
Cette persévérance et cette assiduité te garantiront de brûler de la graisse pendant toutes les semaines qui vont suivre.
Et ce jusqu’à la fin du programme, jusqu’à la fin de la douzième semaine.
Cependant, je dois te prévenir :
Il y aura des semaines où tu auras l’impression de stagner.
Des semaines où les chiffres sur la balance ne bougeront pas.
Des semaines où tu ne verras pas d’évolution visuelle.
C’est normal.
Lorsqu’on réalise un déficit calorique pour maigrir, notre progression est rarement linéaire.
Il y a des semaines où on a l’impression de maigrir ultra rapidement, et d’autres où l’on a l’impression de stagner voire de reculer.
Ce qui compte, c’est le résultat final.
C’est la graisse que tu auras perdue sur les 12 semaines.
Alors ne te prends pas la tête si pendant une semaine ou deux tu ne vois pas d’évolution.
C’est normal.
Contente-toi simplement de suivre ton plan nutritionnel, sans te poser de questions ;).
N’importe qui peut maigrir facilement et sans se prendre la tête, parce qu’il lui suffit de savoir précisément quoi manger et en quelles quantités, pendant suffisamment longtemps pour observer une évolution satisfaisante.
L’intérêt d’un plan nutritionnel complet adapté à tes besoins ?
• Gain de temps énorme : pas besoin de calculer les calories et les quantités des aliments et plats ce que tu dois consommer. Tout est déjà calculé et pensé pour toi. Tu vas donc pouvoir gagner des heures et des heures par rapport à si tu devais réfléchir à tout ça par toi-même.
• Facilité d’organisation : vu que tu vas recevoir le menu pour toute la semaine plusieurs jours à l’avance, tu peux faire tes courses pour la semaine en une fois et même préparer tes plats à l’avance.
• Ça te libère du temps de cerveau : pas besoin de réfléchir chaque jour ou chaque semaine à ce que tu vas bien pouvoir cuisiner ou manger pour continuer à tenir ton déficit calorique facilement. Tout est déjà mis en place.
• Minimisation des tentations : tu as une liste, tu sais précisément quoi acheter et en quelles quantités. Tu es donc beaucoup moins tentée d’acheter des cochonneries ou des trucs inutiles lorsque tu parcours les rayons du supermarché.
• Plus de plaisir : contrairement à un régime contraignant qui te forcerait à vivre un calvaire au quotidien, tu vas pouvoir apprécier ton régime et la diversité des plats qu’il comporte. Tu vas pouvoir te régaler, ce qui va rendre ton déficit calorique facile à tenir.
• Tu vas enfin obtenir des résultats : rien n’est laissé au hasard. Tu ne cours pas le risque de mal faire les choses et donc de rater ta remise en forme. Si tu suis sérieusement ton plan nutritionnel, les résultats seront au rendez-vous !
Dès la fin de la semaine, tu auras déjà fait tes courses pour la semaine prochaine et tu seras parée pour débuter ton déficit calorique d’une façon qui va te permettre de maigrir vite et bien.
En suivant sérieusement ton plan nutritionnel et en mangeant dans les quantités indiquées pour ton cas, tu peux t’attendre au début à perdre entre 1 un 2 kilos par semaine (même un peu plus, si tu as beaucoup de kilos à perdre).
Au bout d’un mois, tu pourras déjà observer une différence visuelle.
Tu seras un peu plus fine, avec la taille un peu plus marquée et/ou des jambes plus fines (certaines femmes perdent d’abord au niveau des jambes, d’autres au niveau de la taille, d’autres sur les bras, donc le changement visuel va dans un premier temps d’abord dépendre de ta morphologie).
Cette évolution visuelle fera que tu seras plus motivée que jamais pour continuer.
Cependant, comme tu l’as compris il y aura des semaines où tu auras l’impression de stagner.
Des semaines où les chiffres sur la balance ne bougeront pas.
Des semaines où tu ne verras pas d’évolution visuelle.
C’est normal.
Lorsqu’on réalise un déficit calorique pour maigrir, notre progression est rarement linéaire.
Il y a des semaines où on a l’impression de maigrir ultra rapidement, et d’autres où l’on a l’impression de stagner voire de reculer.
Ce qui compte, c’est le résultat final.
C’est la graisse que tu auras perdue sur les 12 semaines.
Alors ne te prends pas la tête si pendant une semaine ou deux tu ne vois pas d’évolution.
C’est normal.
Contente-toi simplement de suivre ton plan nutritionnel, sans te poser de questions ;).
Encore une fois, n’importe qui peut maigrir facilement et sans se prendre la tête, parce qu’il lui suffit de savoir précisément quoi manger et en quelle quantité, pendant suffisamment longtemps pour observer une évolution satisfaisante.
Simplement, comme tu t’en doutes, si tu ne mets pas ça en place maintenant, tu ne le feras probablement jamais.
Ça sera relégué au même niveau que toutes les choses que tu as prévues de faire, mais que tu as repoussées au lendemain et qu’au final tu ne feras probablement jamais.
Donc si ça t’intéresse, c’est maintenant qu’il faut tester tout ça.
C’est maintenant qu’il faut passer à l’action, tant que tu es motivée.
Tu peux t’inscrire dès maintenant et recevoir dans les 5 minutes ton plan nutritionnel pour la semaine prochaine.
Maintenant, imagine :
Comment tu penses que tu vas te sentir à partir du moment où tu vas commencer à mettre tout ça en place ?
Comment tu penses que tu vas te sentir à partir du moment où tu vas commencer à t’alimenter d’une façon qui t’assure de perdre tes kilos superflus ?
Et à la fin des douze semaines, une fois que tu auras perdu tous ces kilos, comment tu penses que tu vas te sentir ?
Tu ne penses pas que tu aborderas le quotidien différemment ? (surtout en sachant que tu PEUX y arriver et que c’est possible pour TOI)
Imagine juste.
Pour certaines ce sera un gain en confiance énorme, pour d’autres ce sera davantage d’attention de la part des autres personnes, etc…
Je ne peux pas l’imaginer à ta place, mais dans tous les cas ça vaut le coup d’agir et de provoquer du changement une bonne fois pour toute.
Christina
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