Musculation pour femme : 8 raisons qui vous pousseront à en faire

La musculation pour les femmes, qu’en est-il réellement ?

Peut-être que vous avez déjà pensé à soulever des poids, mais vous avez peur…

Peur de prendre du muscle, peur de devenir « déformée » et de ne pas pouvoir revenir en arrière…

Peur de vous bousiller la santé, les articulations, les cartilages et j’en passe…

Il se peut même que vous ayez déjà testé une petite séance de musculation…

Malheureusement, vous ne vous sentiez pas sereine, ni à l’aise à la salle…

Sans parler de cette petite voix dans votre tête qui n’a pas arrêté de vous tourmenter :

« Ce n’est pas un truc de femmes, tu es en train de faire n’importe quoi »

Ne vous inquiétez surtout pas, je sais exactement ce que vous ressentez…
Je suis passée par là moi aussi avant de m’y mettre.

À force d’entendre des horreurs et des inepties sur la musculation et les femmes, on finit par croire tout et n’importe quoi

Je suis là aujourd’hui pour vous expliquer pourquoi vous devez vous mettre à la musculation.
ET SURTOUT : ce que vous ratez si vous n’en faites pas.

Oubliez le yoga, la zumba, et la course à pied… car vous l’aurez probablement remarqué : ça ne vous aide pas des masses à atteindre vos objectifs fitness.

Bien…

Voici les raisons pour lesquelles vous devez vous mettre à la musculation :

1) Perte de graisse accrue :

Heureusement pour nous, les femmes, la musculation ne sert pas uniquement à avoir des gros bras (d’ailleurs ce n’est pas parce qu’on fait de la musculation que, comme les hommes, nos bras vont grossir, et heureusement !).

Bien au contraire, la musculation s’avère être un outil efficace pour perdre de la graisse.

« Qu’est-ce que la musculation a de plus à offrir que la zumba ou le cardio ? »

La musculation améliore l’efficacité de votre perte de graisse pendant ET après la séance.

« Mais comment ? »

Lorsque vous soulevez des poids assez « lourds » (c’est bien sûr une notion relative) et que vous travaillez votre force, votre corps continue (jusqu’à plusieurs jours après la séance) à consommer plus d’oxygène qu’habituellement.

Cette consommation plus élevée en oxygène a pour effet d’augmenter votre dépense calorique et votre métabolisme.
Cet effet s’appelle l’EPOC : Post-Exercise Oxygen Consumption.

Il s’agit de l’un des secrets pour perdre de la graisse de manière efficace ET rapide.

2) Augmentation permanente du métabolisme :

Chaque personne dispose d’un métabolisme de base différent.

(Rappel : le métabolisme de base est l’énergie que votre corps va consommer quotidiennement sans la moindre activité)

Et c’est ce qui fait que vous, vous ne pouvez pas manger autant que votre sœur ou votre mère ou la conn**** d’ex petite-amie de votre copain :@.

Je sais, la nature est parfois injuste…
Heureusement pour nous, il est possible de palier à ce problème.

Maintenant revenons à la base :

« À quoi sert la musculation ? »

À construire du muscle, tout à fait, c’est une excellente réponse :).

Bon jusque-là, je ne vous apprends rien.

Cependant, vous devez savoir que plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé.

Et plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez des graisses.

« Ok, mais concrètement, ça se passe comment ? »

Vous devez pratiquer la musculation pour obtenir des gains musculaires qui eux vont vous aider à brûler des graisses par la suite.

Il s’agit d’une stratégie à long terme mais qui une fois réalisée s’avère très fructueuse.

3) Meilleure qualité de sommeil :

La musculation a également des vertus sur le sommeil.

Elle agit directement sur la qualité et la durée de votre sommeil.

Après un entrainement intense à soulever de la fonte, croyez-moi : vous dormirez comme un loire toute la nuit.

Il pourrait même y avoir une rave party dans le square à coté, vous n’entendrez rien.

Si vous avez du mal à vous endormir ou qu’il vous arrive de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit, pensez à faire du sport et surtout de la musculation.

Si vous êtes sceptique, vous n’avez qu’à tester, vous verrez par vous-même 😉

4) Bien-être et sérénité :

Soyons honnête, avoir le corps dont on a toujours rêvé et arriver à le façonner comme on le souhaite a un impact non négligeable sur la confiance en soi.

N’est-ce pas jouissif d’atteindre enfin ses objectifs et de les vivre quotidiennement ?

Finies les petites remarques désagréables sur son poids, fini le manque de confiance perpétuel.

Je sais, c’est plutôt prometteur, mais il ne s’agit pas que de ça…

Avant de vous expliquer tout ça plus en détails, laissez-moi vous poser cette question :

« Il vous est déjà arrivé de sortir d’une séance de sport tellement intense que vous vous sentiez bien, légère et flottante dans les airs ? »

Moi oui.

Après chaque séance de musculation.

Je commence même à être accro à cette sensation de légèreté et d’euphorie.

Et comme cette addiction au sport commençait à prendre forme, je me suis penché sur la question.

Il se trouve que cette addiction au sport, au même titre qu’une drogue, est causée par une hormone :

L’endorphine, plus connue sous le nom de l’ « hormone du bonheur », un antidépresseur naturel.

Elle est fabriquée par la glande hypophyse au niveau du système nerveux.

Certains scientifiques décrivent ses effets comme étant similaires (en plus doux bien évidemment) à de l’opium ou de la morphine.

L’endorphine a des effets anxiolytiques, d’euphorie, antalgiques et anti-fatigues.

Pour résumer, l’endorphine vous permettra de chasser vos sentiments négatifs et vous permettra de vous sentir en paix avec vous-même.

Vous voyez qu’il n y a pas que le yoga pour votre bien-être 😉

5) De jolies formes :

Qui d’entre nous n’a jamais fantasmé sur tel ou tel détails à changer dans notre corps ?

Qui d’entre nous n’a jamais été jalouse de cette amie ou cette connaissance super bien foutue ?

On est d’accord alors 😉

Au fur et à mesure que vous allez vous entrainer et progresser, vous verrez votre corps se métamorphoser et prendre de jolies courbes :

Jolies jambes, joli fessier, un ventre extra plat avec un peu d’abdos apparents, et ainsi de suite.

Il vous suffit de suivre un bon programme sportif et alimentaire, et d’être régulière.

Le secret est de persévérer et d’avoir un partenaire qui vous motive.
Allez, à vos haltères :p

6) Bonne santé cardiovasculaire :

La musculation contribue à réduire le risque d’infarctus et de certaines maladies cardiaques.

Une étude américaine qui a été réalisée sur 2 groupes de personnes, l’un pratiquant la musculation, et l’autre non, a donné des résultats plutôt étonnants :

Il s’est avéré que les pratiquants de la musculation ont une probabilité moins élevée de contracter une maladie cardiaque que les personnes inactives.

D’autant plus que leur taux de triglycéride, pression sanguine et fréquence cardiaque s’est vu amélioré par rapport à la norme et surtout par rapport au second groupe.

Une autre étude brésilienne sur le court terme a corroboré les mêmes résultats.

Je sais, vous allez me dire que les corrélations sont peut-être juste le fruit du hasard, mais ce n’est pas grave, vous avez tout à y gagner et rien à y perdre.

Pensez-y 😉

7) Bonne santé des os :

Malheureusement pour nous les femmes, au fur et à mesure que nous prenons de l’âge, nous sommes exposées à perdre de la masse musculaire et du tissu osseux.

D’autant plus qu’une fois franchi le cap de la ménopause, on peut dire bye bye à l’œstrogène, ce qui nous expose à un risque accru d’ostéoporose (ce que je ne vous souhaite pas).

Une étude réalisée sur des femmes ménopausées a prouvé qu’après un an d’entrainement de musculation, elles arrivaient à augmenter leurs masses de tissu osseux de 10% environ.

Je sais, ce n’est pas grand-chose, mais c’est déjà ça de pris.

Vous augmentez de manière non négligeable vos chances de garder vos os en bonne santé.

8) Evacuer le stress :

Quoi de mieux qu’une bonne séance de musculation après une rude journée de travail !

Faire de l’exercice est le meilleur moyen de gérer le stress.

Si vous vous dites que : « Ce n’est pas grave, tout le monde est stressé », permettez-moi de vous dire que vous êtes à côté de la plaque.

Ne minimisez surtout pas le stress, car certaines études commencent à lui imputer une participation à pas mal de maux du 21ème siècle, en l’occurrence le cancer.

D’autant plus que le stress peut être oxydatif.
Et vous savez que quand vous entendez le mot « oxydation », ce n’est pas vraiment bon signe.

Et dans tous les cas, il vaut mieux prévenir que guérir, donc faites du sport 😉

Musculation pour femme – conclusion :

Une seule chose à vous dire, mesdames et futures partenaires de fontes :

À vos squats, prêt, partez !

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement