Comment améliorer facilement ses capacités en cardio ?

Comment améliorer ses capacités en cardio ?

Y a-t-il des méthodes simples pour progresser en cardio ?

Quand on veut perdre du poids, on met l’accent sur deux choses :

La nutrition : déficit calorique, aliments sains, macronutriments, …

Le sport : musculation, cardio, les deux idéalement, …

Le problème c’est qu’en général, on relègue le cardio au second plan.

On se concentre sur l’amélioration de nos performances lors des exercices de renforcement musculaire mais on ne s’intéresse pas trop au cardio.

Et c’est bien dommage puisque c’est en cardio que l’on va brûler beaucoup de calories en peu de temps.

Et qu’améliorer ses capacités en cardio va nous permettre de nous sentir également plus en forme : plus de souffle, plus d’endurance, etc…

Alors, comment augmenter facilement ses capacités en cardio ?

Le problème c’est que quand on fait du cardio, on ne cherche pas à s’améliorer.

Et donc on ne progresse pas… logique !

Comme on relègue le cardio au second plan, on ne se pose même pas la question de comment aller plus vite plus longtemps.

On se contente de faire nos 30 minutes à x km/h et ça va très bien.

On ne se rend pas compte qu’il est très facile de s’améliorer en cardio.

Et que cette amélioration va nous permettre de brûler de la graisse plus efficacement.

Tout en augmentant nos capacités d’endurance et de respiration.

Tout bénef’ 🙂

Une autre « erreur » même si elle est moins grave, c’est de chercher à augmenter trop vite.

Par exemple, faire +1 km/h toutes les deux semaines.

Ce qui va faire un gros changement d’un coup.

Et qui fait qu’on n’y arrive pas en général.

Non, pour s’améliorer efficacement, il faut être plus fin que ça 🙂

La clé c’est d’augmenter très progressivement la difficulté

Plutôt que de chercher à aller plus vite que la musique.

Ou de ne rien changer.

On va faire un mix des deux 🙂

La clé, ça va être d’augmenter tout doucement, séance par séance.

Ainsi, notre corps ne ressentira pas l’augmentation de la difficulté.

Mais séance après séance, on augmentera nos capacités.

C’est très efficace !

Pour l’avoir testé à plusieurs reprises, c’est une méthode qui marche vraiment bien.

Mais donnons un exemple concret.

Le plus simple, c’est le tapis de course classique.

Puisque dessus, c’est vous qui choisissez la vitesse.

Alors, admettons que vous courez pendant 30 min à 7 km/h.

C’est déjà pas mal 🙂

L’astuce ça va être d’augmenter très progressivement la vitesse.

De +0,1 km/h par exemple (ou +0,2 km/h si vous vous sentez à l’aise).

Entre 7 et 7,1 km/h, votre corps ne va pas sentir la différence.

Et vous arriverez donc à faire votre séance sans problème.

Et la suivante à 7,2 km/h également.

Mais, si on regarde bien, au fil des semaines vous allez petit à petit aller beaucoup plus vite.

Si vous faites 3 séances par semaines, en presque 3 semaines vous passerez de 7 à 8 km/h.

Puis de 8 à 9. Etc…

Et ce sans avoir à souffrir ni à vous pousser dans vos derniers retranchements.

Vous pouvez aussi jouer sur d’autres paramètres.

La distance et le temps de course.

Et là aussi, vous pouvez augmenter petit à petit.

+50 ou +100m ; +10, +20 ou +30 secondes.

Grâce à cette méthode et grâce à ces petites augmentations, vous allez petit à petit augmenter grandement vos capacités en cardio.

Et ce sans trop d’efforts.

Et si vous sentez que ça devient trop difficile, vous pouvez alterner.

Une séance vous augmentez la vitesse de 0,1 km/h et une autre vous augmentez la distance de 100m.

Et au contraire, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter à la fois la vitesse de 0,1 km/h et la distance de 100m.

A vous de voir comment vous réagissez à cette astuce 🙂

Alors mettez bien ça en place à votre prochain entrainement et vous verrez que séances après séances, vos capacités en cardio vont exploser. Et les calories brulées aussi 🙂

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement