Comment maigrir des bras rapidement : mode d’emploi (+ 6 exercices clés)

Comment maigrir des bras rapidement ?

Vous cherchez un programme pour maigrir des bras en 1 semaine ?

Un programme pour maigrir des bras sans les muscler… ?

Ou bien vous voulez tout simplement rendre vos bras fermes et affinés ?

Ce qui suit devrait vous intéresser…

« Regardez-moi ces boudins collés contre son corps »

«  C’est super moche les bras « chauve-souris », j’espère ne pas ressembler à ça … »

Honnêtement, qui d’entre nous n’a jamais complexé sur ses bras…

Vous avez envie de bras fermes et légèrement musclés ?

Vous disposez uniquement d’informations partielles ou parfois même erronées.

Internet regorge de blogs, de sites, de vidéos, etc…

La plupart du temps, les infos dénichées ne sont pas adaptées à votre situation.

Ce qui fait que vous vous sentez perdue.

J’étais exactement dans la même situation que vous, il y a de ça 5 ans déjà.

Je vais donc partager avec vous ce que j’ai appris sur le sujet.

Alors inutile de vous ruiner pour vous payer les services d’un coach ou nutritionniste.

Ce que je vous demande, c’est uniquement votre attention.

Pour pouvoir maigrir des bras, vous devez d’abord comprendre d’où vient le problème :

Revenons à la source du problème :
Pourquoi vos bras sont-ils mous ?

La réponse n’est pas si simple que ça en a l’air…
Il existe trois principales causes :

• La graisse :

Si vous trouvez que vous avez des ailes de « chauve-souris », il est probable que vous ayez tendance à emmagasiner de la graisse à l’arrière de vos bras.

Vous vous posez probablement la question : « Mais pourquoi que les bras ? »
Votre génétique et votre morphologie ont fait en sorte que ce soit comme ça.

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas irrémédiable, bien au contraire.
Il est plus facile de perdre de la graisse des bras que de la graisse abdominale par exemple.

Comment ? Il suffit de faire de l’exercice, de préférence de la musculation.

• La pesanteur :

La force de la gravité agit sur votre peau avec le temps, alors tôt ou tard, il va falloir faire face à ce problème.

Inutile de paniquer, si vous avez moins de 50 ans, vous n’aurez pas à vous en soucier.

Par ailleurs, si vous préparez bien votre « retraite », même à 50 ans, ça ne sera pas un problème.

• La cellulite :

La cellulite infiltrée, ou plutôt la rétention d’eau, peut vous ramollir les bras.

Vous pouvez la repérer grâce à sa forme de peau d’orange.

Sachez que la cellulite n’est pas une fatalité, vous pouvez l’éliminer à l’aide d’une meilleure alimentation.

Je vous rappelle qu’il est impossible de perdre de la graisse localement.

Par contre, vous pouvez stimuler la perte de graisse dans la zone que vous voulez.

Par exemple en faisant des exercices de musculation ciblés.

Je vous rassure, vous n’allez pas devoir soulever des kilos et des kilos de fonte.

Il existe même des alternatives à la musculation comme le fitness, la natation, la gym …

Je détaillerai cette partie après avoir fait un petit rappel anatomique légèrement barbant mais nécessaire 😉

C’est parti !

Petit rappel anatomique :

Vous devez savoir une chose très importante :
La forme que prend votre bras dépend de vos « biceps » et « triceps ».

Que ce soit pour prendre un peu de muscle, ou pour perdre de la graisse, vous devez « muscler » ou plutôt exercer cette partie de votre corps.

Le biceps se compose de deux muscles :

• le brachial
• le brachial antérieur.

Il agit dans la flexion de votre avant-bras.
C’est donc le muscle qui va donner cette allure bombée à votre bras.

Le triceps se compose de trois muscles :

• le longue portion,
• le vaste externe,
• le vaste interne.

Il agit dans l’extension de vos avant-bras et l’extension de l’épaule.

Si vous avez des ailes de « chauve-souris », vous allez devoir mettre l’accent sur vos triceps.
C’est là où la graisse a tendance à être stockée.

Quelle nutrition adopter pour mincir des bras ?

Le principe de perte de graisse au niveau de bras est le même principe de perte de graisse en général.

Vous devez manger légèrement moins que ce dont votre corps a besoin.
Inutile de faire du zèle en ne mangeant que de la salade ou en sautant des repas.

Il suffit de vous nourrir sainement et de respecter le point discuté ci-dessus.

Vous vous demandez probablement ce que j’entends par « légèrement ».
Je vous donne entièrement raison car il s’agit de l’ingrédient secret pour maigrir des bras.

Pour trouver de quoi il s’agit, analysons le problème comme ceci :

Vous disposez de 3 variables :

1. Votre métabolisme de base (valeur en kcal, environ 1500 pour les femmes)
2. Vos Activités sportives (valeur en kcal, quel sport pour maigrir)
3. La valeur énergétique de tous vos repas (valeur en kcal)

Je sais que vous détestez les maths, mais vous allez devoir respecter cette inégalité :

• (1) + (2) > (3)

Autrement dit, vous devez brûler plus que ce que vous consommez.

Votre but est donc de créer un déficit calorique d’environ 300 à 400 kcal par jour.

Ce déficit peut provenir de l’activité physique ou de restriction calorique, de préférence provenant de vos glucides.

 Quels exercices pour maigrir des bras ?

Vous  pouvez pratiquer tous les sports sollicitant vos biceps et triceps.

Mais sachez que ce sont les exercices de musculation qui ciblent le mieux vos muscles, ce qui veut dire qu’ils sont les plus efficaces pour maigrir des bras.

Les exercices que je vous propose sont plutôt orientés fitness et musculation.

Vous pouvez les pratiquer à l’aide d’un élastique ou d’haltères en plastique.

L’utilisation de l’élastique est la plus adaptée pour des débutants.
Cependant, elle comporte quelques d’inconvénients :

• Les élastiques se détendent au fil du temps
• Les élastiques s’abîment et s’usent
• Il est difficile de quantifier votre progrès

Je vous conseille d’investir dans des haltères en plastique, et ne me dites surtout pas que c’est cher.
Le prix des haltères en PVC est inférieur à celui d’un repas au McDonald’s.

À vous de choisir judicieusement.

Exercices pour les biceps :

• Curl haltère en supination :

1. Mettez-vous debout
2. Espacez vos pieds d’une distance légèrement supérieure à la largeur de vos épaules
3. Tenez deux haltères avec les mains en supination (paumes tournées vers le haut)
4. Fléchissez les deux bras vers le haut jusqu’à ce que vous ressentiez une contraction maximale
5. Descendez les haltères très lentement pour résister à l’effort

• Curl haltère prise marteau :

Le protocole est le même que pour le curl en supination.
Sauf que cette fois ci, vous allez tenir vos haltères en prise neutre (paume tournées vers votre corps)

• Curl haltère alterné :

Encore une fois le principe est le même.
Sauf que cette fois-ci, vous allez commencer le mouvement en prise neutre.
Puis faire une rotation pendant le mouvement pour finir en supination.

Exercices pour les triceps :

• Dips :

1. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus
2. Placez vos mains de chaque côté (le plus proche possible du bord)
3. Placez vos pieds en avant sur les talons (ou en appui sur une autre chaise si c’est trop facile)
4. Décollez votre bassin de la chaise
5. Fléchissez vos bras (descendez jusqu’à ce que vos coudes fassent un angle droit)
6. Remontez tout doucement

• Kick back :

Il s’agit d’un geste très technique mais qui est très efficace pour isoler les triceps.
Je vous conseille de vous mettre en face d’un miroir pour voir ce que vous faites.

1. Appuyez-vous d’une main sur une chaise ou sur un banc (buste incliné ou horizontal)
2. Prenez un haltère avec l’autre main en prise neutre
3. Fléchissez le coude de façon à ce que votre avant-bras soit horizontal
4. Descendez l’haltère lentement pour résister à l’effort

Un point essentiel de l’exercice est de ne pas bouger le coude et de ne pas forcer sur l’épaule.
Gardez  donc votre coude quasi collé à votre corps.

• Extension couché avec haltères :

1. Couchez-vous sur un banc (ou sur votre lit)
2. Prenez les deux haltères dans chaque main
3. Mettez-les devant vous (bras verticaux), il s’agit de la position de départ
4. Fléchissez les coudes pour ramener lentement les haltères vers le sommet du crâne
5. Montez les haltères jusqu’à la position de départ (gardez vos coudes fixes)

Vous vous demandez probablement le format que doit prendre votre entrainement… Je tiens à préciser qu’il n’existe pas de vérité générale.

Voici tout de même mes recommandations :

• Effectuez 5 séries de 20 à 30 répétitions pour chaque exercice
• Prenez 30 secondes à 1 minute maximum de repos entre les séries
• Vous devez vraiment être au bout du rouleau à la fin de chaque série
  (ajustez le poids des haltères si ce n’est pas le cas)
• N’oubliez pas de respirer pendant les exercices
• Buvez de l’eau entre les séries
• Hydratez votre peau et massez vos bras à la fin de l’entrainement

Prenez une mesure de votre tour de bras avant de commencer le programme (avec un mètre ruban).
Reprenez une mesure 2 semaines après pour pouvoir suivre votre évolution.

Vous ne devez pas perdre plus d’1 centimètre par mois.
Une perte trop rapide est synonyme d’une perte de muscle excessive.

Si la mesure ne bouge pas assez rapidement, ne vous inquiétez surtout pas, on a tous de différentes morphologies et métabolismes.

Armez-vous de patience, ça payera tôt ou tard.

Et les suppléments ?

Un petit conseil pour économiser vos efforts :

Il est possible d’utiliser certains suppléments pour maigrir encore plus rapidement des bras.

Vous pouvez utiliser les brûleurs de graisses naturels comme le café noir, théine, guarana etc…

Mais ce n’est pas tout…

Vous pouvez également utiliser certains gels.

Ces gels agissent sur la stimulation de la perte de graisse locale.

Les ingrédients constitutifs du gel doivent être similaires aux brûleurs de graisses naturels.

Alors ne vous aventurez pas dans un produit inconnu si vous ne comprenez rien à l’étiquette.

Maintenant que vous connaissez ces astuces et méthodes simples…
Vous êtes prêt à entrer dans la confrérie des FeelShaped.

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

---