Maigrir vite et bien : le guide complet (+ 21 conseils clés)

maigrir rapidement

Si vous cherchez comment maigrir vite et bien, vous êtes au bon endroit.

Après avoir lu cet article, vous aurez tout ce qu’il vous faut pour perdre du poids rapidement et efficacement.

L’objectif :

Vous amener à perdre de la graisse, de manière efficace et durable.

C’est-à-dire sans effet yoyo (car vous serez d’accord avec moi pour dire qu’il n’est pas très agréable de regagner tous les kilos perdu à la suite d’un régime).

Et aussi vous amener à perdre du poids de façon à avoir un rendu final attirant et harmonieux (car l’objectif c’est au final d’avoir un beau corps et d’être en meilleure santé, pas simplement d’être plus maigre).

Bien, sans plus tarder, commençons par le commencement…

La perte de poids : comment ça marche au juste ?

Le principe en lui-même est assez simple, pour perdre du poids, il faut déséquilibrer son équation énergétique.

Ne vous inquiétez pas, c’est juste une manière élégante de dire que vous devez être en déficit calorique.

Il n’y a pas moyen de déroger à la règle !

Mais plus que perdre du poids, à quel moment perd-t-on de la graisse ?

Pour répondre à cette question, vous devez comprendre le fonctionnement de la perte de graisse.

Découvrons ça à l’aide de ce schéma :comment perdre de la graisse

Ne vous inquiétez pas, il n’y aura pas d’examen, je ne vous demande pas de connaître ça par cœur, ce qu’il faut c’est juste voir brièvement comment ça fonctionne.

Je m’en occupe :

Chaque jour, après chaque repas votre corps secrète de l’insuline qui va aider à transporter des cellules graisseuses.

Votre corps va donc stocker de la graisse.

Votre corps va donc d’abord utiliser ces nouvelles réserves de graisse, et ensuite, si vous n’avez pas mangé en quantité trop élevée, il va commencer à brûler de l’ancienne graisse.

Si vous mangez trop, votre corps n’aura pas le temps de commencer à brûler l’ancienne graisse entre 2 repas puisqu’il aura trop de nouvelles graisses à disposition.

Je simplifie, mais c’est globalement comme ça que ça marche.

Comme vous pouvez le voir, votre corps va majoritairement brûler des graisses lorsque vous êtes en état de jeûne (au moins 6h sans manger, la nuit sur notre schéma).

Pendant une journée, votre corps va alterner entre les deux phases bleues et vertes : en vert il stocke l’énergie apportée par les repas, en bleu, il brûle de la graisse.

Lorsque votre poids ne bouge pas, les deux phases sont équilibrées sur 24 heures.

Mathématiquement, ça veut dire que l’intégrale de la courbe est nulle (les surfaces bleues et vertes ont la même aire).

Plus simplement, vous dépensez ce que vous mangez en termes de calories, vous êtes à l’équilibre.

Maintenant, passons à ce qui nous intéresse, à savoir comment perdre de la graisse concrètement.

Pour perdre du gras, il faut que les portions bleues soient plus grandes que les portions vertes.

Vous devez donc davantage à l’état de jeûne qu’à l’état nourri.

Ce qu’il faut noter c’est que :

Lorsque vous êtes rassasié, vous ne perdez pas de graisse.

Et en fonction de ce que vous avez mangé, cette période va durer plus ou moins longtemps.

Pourquoi le corps irait puiser dans les réserves de graisse alors qu’il a de la nourriture à disposition ?

Donc, maintenant la question qui se pose est la suivante : comment réalise-t-on le déficit calorique ?

La réponse peut paraître simpliste : tout simplement en mangeant moins !

Toutefois, ce n’est pas aussi simple que ça car d’autres paramètres entrent en jeu.

Nous allons voir ça dans les prochains paragraphes 😉

La nutrition, un allié de taille pour maigrir vite et bien

Prenons un exemple concret pour comprendre plus facilement la problématique :

Sarah est une jeune femme de 30 ans qui mesure 1m60 et pèse 70kg.

Sarah ne se sent pas très à l’aise avec son corps, c’est pourquoi elle souhaite perdre 10 à 15kg.

Pleine de motivation, elle vient de s’inscrire à la salle et ne ménage pas ses efforts pour atteindre son objectif.

Pourtant, après 6 mois de pratique sans interruption, Sarah n’a perdu que 2 kg.

Pourquoi, malgré 6 mois d’efforts, n’a-t-elle perdu que 2 kilos ?

La réponse est simple : la nutrition.

aliments pour maigrir

Malgré son acharnement à la salle, Sarah n’a pas changé ses habitudes alimentaires et continue à consommer trop de calories, notamment trop de sucres et de gras.

Nous allons tirer un enseignement de cet exemple et aborder une composante clé d’une perte de poids réussie : l’alimentation.

En commençant par les macronutriments :

1 – Les glucides

« Qu’est-ce que les glucides ? »

Les glucides sont un peu ce qu’on pourrait appeler le carburant de votre organisme.

Comme tous les autres macronutriments, ils sont essentiels à notre organisme.

Pour faire simple, les glucides ce sont les sucres (attention, pas au sens gustatif du terme).

Pourtant, on entend partout que les sucres sont à éviter pendant un régime … ?

C’est un peu plus complexe que cela, je m’explique :

Les glucides sont des fournisseurs d’énergie.

Cette énergie prend la forme d’ATP (Adénosine Tri-Phosphate).

Et c’est cet ATP qui, ensuite, va être utilisé par votre cerveau et vos muscles.

Maintenant la clé c’est de comprendre qu’il y a des bons glucides et des mauvais glucides (heureusement d’ailleurs 😉 ).

glucides pour maigrir

La réponse est dans ce qu’on appelle l’index glycémique (IG).

L’index glycémique est le paramètre qui va permettre de classer les glucides, en fonction de leur influence sur la glycémie.

La glycémie est tout simplement le « taux de sucre » dans le sang.

Et la réponse glycémique à la consommation d’un aliment va justement dépendre de l’IG de l’aliment en question.

Les aliments à haut IG passent dans le sang très rapidement, tandis que les aliments à faible IG passent d’abord par le foie.

Un aliment avec un index glycémique (IG) élevé provoque la sensation de faim plus rapidement qu’avec un IG bas.

Ce qui derrière donne envie de grignoter, et conduit donc a une augmentation des apports caloriques.

Et donc à stocker plus de graisse.

Voici ce qu’il est préférable de suivre :

Privilégiez les glucides à faible IG.

Comme par exemple :

  • Les pâtes complètes ou semi-complètes
  • Les flocons d’avoine
  • Le pain complet
  • Le riz complet
  • Certaines légumineuses…

L’index glycémique figure parfois sur l’étiquette.

Alors pensez à vérifier vos aliments avant de les acheter.

À titre d’indication, un IG égal à 100 est considéré comme très élevé, tandis qu’un IG égal à 20 est considéré comme très bas.

2 – Les protéines

Ah, Les protéines…

Voilà un mot qui renvoie toujours à pas mal d’idées préconçues.

« Mon cousin prend des protéines en poudre, il a doublé de volume. »
« Les protéines, ça donne le cancer de la prostate.  »
« Les filles n’ont pas besoin de protéines. »

Et j’en passe !

Heureusement, ce qui suit va vous permettre de vous faire votre propre idée sur ces fameuses protéines.

« Qu’est-ce qu’une protéine ? »

Une protéine est une chaîne d’acides aminés.

Là encore, inutile de rentrer trop dans les détails, pour simplifier :

Les protéines sont les matériaux de construction de vos cellules.

Et plus particulièrement, de vos muscles.

Pour faire un rapide résumé :

Vos muscles sont construits à partir d’acides aminés provenant de vos aliments.

protéines pour maigrir

Un fois qu’on a compris rapidement ça, on peut en revenir à notre sujet principal :

Comment maigrir vite et bien ?

L’objectif d’une perte de poids n’est pas de perdre du poids mais de perdre de la graisse.
Tout en conservant notre capital musculaire.

Bingo !

C’est ici que les protéines interviennent :

Les protéines vont préserver vos muscles pendant le régime.

Vous allez donc perdre de la graisse et conserver vos muscles. Ce qui est primordial, si on veut que notre régime soit vraiment efficace !

Maintenant que vous avez bien saisi l’importance des protéines, attaquons-nous à leur source et à la manière de les consommer :

On peut trouver des protéines un peu partout. Ce qui va varier, c’est leur concentration et leur qualité.

Il existe différents types de protéines :

  • Les protéines complètes :  qui contiennent tous les acides aminés essentiels et dont l’origine est animale, comme par exemple : viande rouge, viande blanche, poisson, œufs, produits laitiers…
  • Les protéines incomplètes : qui sont carencées au niveau de certains acides aminés et dont l’origine est végétale, comme par exemple : soja, lentilles, avoine, seigle, fèves, pois cassés… (donc en gros des légumineuses et des céréales)

Voilà ce que vous devez retenir sur les protéines :

  • Privilégiez les protéines complètes aux protéines incomplètes
  • Consommez des protéines à chaque repas
  • Concernant les quantités, vous pouvez consommer jusqu’à 1,4 grammes par kilo de votre poids chaque jour. Et pour les sportifs, vous pouvez même aller jusqu’à 2,2 grammes par kilo de votre poids par jour.

3 – Les lipides

Là encore, j’imagine que vous avez beaucoup d’a priori…

Car, malheureusement, on peut lire un peu partout qu’il faut absolument restreindre au maximum les lipides pour perdre du poids rapidement.

Ce qui, en plus d’être faux, est très mauvais pour la santé.

Au contraire, les lipides sont très importants pour être en forme, et pour perdre du poids efficacement.lipides pour maigrir

Sinon, depuis le temps que les aliments faibles en matière grasse inondent le marché, l’obésité aurait dû reculer.

Or on observe justement le contraire !

Commençons par le début :

« Qu’est-ce qu’un lipide ? »

Les lipides sont communément connus sous le titre générique de « graisses ».

Ce sont les nutriments les plus énergétiques que vous pouvez consommer.

Ils jouent un rôle essentiel dans le transport de certaines protéines et hormones dans le sang.

Mais ce n’est pas tout…

Les lipides participent directement à l’élaboration de certaines hormones essentielles, comme les hormones sexuelles ou la testostérone.

Une fois que l’on connaît l’importance des lipides dans notre quotidien, comment faire la différence entre les bons et les mauvais lipides ?

Partons du principe suivant :

Quand c’est trop bon, c’est qu’il y a de la mauvaise graisse.

Pour vous faciliter la tâche, je vous recommande de lire l’étiquette de vos aliments.

Cherchez les mots suivants : Trans, hydrogénées, poly saturés, saturés (dans une moindre mesure).

Pour les bons lipides, il s’agit principalement :

D’oméga 3, oméga 6, oméga 9 et  certains acides gras saturés.

Ces lipides synthétisent certaines hormones qui augmentent votre métabolisme, et donc vous font brûler vos réserves de graisses.

Ce que vous devez retenir :

Vos lipides doivent constituer environ 20% à 30% de vos apports journaliers.

Bannissez les acides gras trans et huiles partiellement hydrogénées industrielles (fast foods, plats industriels préparés, biscuits etc…).

Privilégiez les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 (poissons gras, noix, huile de lin, huile d’olive, huile de soja, amandes etc…)

Veillez à consommer des acides gras saturés (en faible quantité, on en trouve par exemple dans les œufs et la viande rouge)

Bon, on a fait le tour des macronutriments, mais cet article ne serait pas complet si je n’abordais pas les micronutriments que sont les vitamines et les minéraux :

4 – Les vitamines et minéraux

« Les fruits sont super riches en vitamines et minéraux. »

« Il faut consommer 5 fruits et légumes par jour. »

Vous avez probablement déjà entendu ce genre de discours des dizaines, voire même des centaines de fois.

Et pourtant, ça reste un peu flou : On sait que c’est bien, mais en réalité on ignore pourquoi…

régime et vitamines

« À quoi servent les vitamines et minéraux ? »

Les vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du corps.

Ce sont des éléments qui permettent à votre organisme de réguler :

  • Production d’énergie
  • Équilibre du pH
  • Fabrication de cellules
  • Élimination des déchets
  • Etc…

Et en plus de ça, il ne faut pas oublier que vous perdez constamment des minéraux. En transpirant et en vous déshydratant par exemple.

C’est pourquoi vous devez constamment vous hydrater et consommer des aliments riches en vitamines.

Le problème est que si vous devez commencer à calculer vos apports pour chaque minéral et vitamine, ça risque de devenir rapidement une usine à gaz.

C’est pourquoi je vous conseille de vous fier à un indicateur qui trompe rarement : votre état de santé (capacité à ne pas tomber malade par exemple) et fatigue.

Si malgré votre alimentation vous n’avez pas la pêche, il se peut que vous ayez une carence en vitamines.

Et à ce moment-là, je vous recommande vivement une petite cure de multi-vitamines, afin de retrouver la forme et le sourire.

Le sport : un complément de taille au régime

La nutrition est le premier principe fondamental pour réaliser un déficit calorique.

Cependant, si vous vous basez uniquement sur l’alimentation, votre perte de poids risque de durer dans le temps.

Et plus cette dernière dure, plus cela vous est défavorable.

musculation pour maigrir

En effet, admettons que vous souhaitiez perdre 10 kg en réalisant un déficit calorique de 25% (qui est estimé à 500 calories).

Sachant qu’1 kilo de graisse représente environ 7700 calories à brûler, la durée de votre régime est estimée à un peu plus de 5 mois.

A l’échelle d’une vie, 5 mois ça n’est pas grand chose.

Néanmoins, lorsqu’on est en déficit calorique, la perception du temps n’est plus la même.

Une semaine peut paraître comme une éternité, on n’a qu’une seule chose en tête : en terminer pour de bon avec ce pu**** de régime et manger des pâtes !

Et c’est là qu’intervient le sport :

Grâce au sport, vous allez pouvoir réduire la durée de votre régime 30% voire 50 %.

La question qui se pose est de savoir quel sport pratiquer pour une perte de poids efficace ?

Pour maigrir rapidement et efficacement, nous préconisons et recommandons la musculation pour les bénéfices multiples qu’elle apporte :

La musculation va vous aider à : 

  • Augmenter votre masse musculaire
  • Brûler de la graisse
  • Accélérer votre métabolisme de base
  • Améliorer votre profil hormonal
  • Améliorer votre mental
  • Booster vos défenses immunitaires
  • Etc (plus d’infos ici)

Pour résumer simplement, on peut dire que la musculation est le meilleur moyen de transformer non seulement son physique, mais aussi sa santé et son mental.

sport pour maigrir rapidement

En étant régulier à l’entraînement, vous boostez votre volonté.

En tachant de faire de mieux en mieux à chaque séance, vous vous poussez à sortir de votre zone de confort.

Etc…

Et n’imaginez pas que vous allez devoir passer 2h par jour 5 jours par semaines pour obtenir des résultats.

On peut obtenir de bons résultats, et rapidement, en faisant 3 séances d’1h-1h30 par semaine.

Et dernière chose : n’allez pas vous imaginer (surtout les femmes) que vous allez prendre des kilos de muscles en quelques semaines pour ressembler à un bodybuilder.

Ça n’arrivera pas : ces gens-là sont des athlètes, qui n’atteignent un tel niveau qu’en se dopant pour 95% d’entre eux…

Tout ce que vous allez faire, c’est perdre de la graisse de manière ciblée (sans perdre de muscle) et au mieux rajouter un tout petit peu de muscle à des endroits stratégiques.

On est bien loin d’y perdre sa féminité, bien au contraire 😉

Le cardio est également un allié de taille dans la perte de poids :

Pas obligatoire pour le commun des mortels, mais très utile pour accélérer la perte de graisse.

Des séances de cardio efficaces, ça vous permet d’accélérer la perte de masse graisseuse, ou tout simplement de pouvoir consommer un peu plus de calories au cours de vos repas et donc de rendre votre régime plus facile à suivre.

Et quand notre taux de graisse est faible, l’ajout de quelques séances de cardio à notre programme sportif peut devenir indispensable pour perdre davantage de masse grasse.

Pas de panique : ici il n’est pas nécessaire de se taper des séances ennuyeuses de 1h de cardio modéré. Vous savez, ces séances au cours desquelles on fait une heure de vélo elliptique, une heure de vélo stationnaire ou encore une heure de tapis de course… Car qu’on se le dise : c’est chiant.

Quand on veut faire du cardio pour brûler de la graisse, il y a plus efficace et plus excitant que le cardio classique / modéré :

Il s’agit du… HIIT.

Le HIIT (High Intensity Intervalle Training) est un « entrainement fractionné de haute intensité » qui consiste à alterner entre phases très intenses et phases peu intenses.

Pour faire simple : pendant vos phases de haute intensité, vous donnez tout ce que vous avez (ou presque), et pendant vos phases de basse intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et vous vous préparez pour la prochaine phase de haute intensité.

Le HIIT, c’est extrêmement efficace :

Une séance de 20-25 minutes vous permet de brûler plus de graisse qu’une séance de 1h de cardio modéré classique !

Bon… Maintenant que vous avez une vision d’ensemble des tenants et des aboutissants d’une perte de poids efficace, passons aux actions concrètes à mener :

Perdre du poids rapidement : le protocole concis en 3 points :

Ce protocole en 3 points va vous permettre de maîtriser votre perte de poids de manière efficace.

La première étape est de…

1 – Calculer le nombre de calories à consommer quotidiennement

L’objectif ici, c’est de réduire suffisamment vos apports pour perdre de la graisse efficacement, tout en préservant votre masse musculaire.

Tout est dans l’équilibre suivant :

  • Trop bas : on ne perd pas assez de graisses
  • Trop haut : on perd trop de muscles.

La bonne valeur, dans les faits, correspond à un déficit calorique d’environ 20-25%.

Par exemple, si votre dépense énergétique journalière moyenne est de 2000 calories, un déficit calorique de 25% correspond à un déficit calorique de 500 calories ; ce qui revient à consommer 1500 calories par jour.

nutrition et perte de poids

Comment calculer la dépense énergétique journalière ?

Pour calculer votre dépense énergétique journalière, il vous faut dans un premier temps calculer votre métabolisme de base (MB).

Voici comment le calculer :

Pour les femmes :

MB Femme = 655 + (9,6 X poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)

Pour les hommes :

MB Homme = 66 + (13,7 X poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années)

Ensuite, pour obtenir la valeur de la DEJ (Dépense Energétique Journalière), il suffit de multiplier la valeur du MB obtenue par un coefficient correspondant à votre degré d’activité physique hebdomadaire.

DEJ = MB x Niveau d’activité

Avec :

  • Niveau d’activité = 1,1 pour moins d’une heure d’exercice par semaine
  • Niveau d’activité = 1,2 pour 1 à 3 heures d’exercice par semaine
  • Niveau d’activité = 1,35 pour 4 à 6 heures d’exercice par semaine
  • Niveau d’activité = 1,45 pour 6 heures et plus d’exercice par semaine

Ces coefficients vous paraissent peut-être un peu faibles, c’est normal.

Les gens ont trop souvent tendance à utiliser des coefficients trop élevés pour calculer leur dépense énergétique journalière. Ce qui les amène à consommer trop de calories. Et donc à ne pas maigrir, ou pire : à prendre du gras…

Exemple :

Pour une femme de 27 ans, mesurant 1,63m, pesant 55kg, on a MB = 655 + (9,6 X 55) + (1,8 X 163) – (4,7 X 27) = 1350 calories environ.

Pour une activité physique de 4-6 heures par semaine, on obtient :
DEJ = MB X 1,35 = 1350 X 1,35 = 1820 calories environ

Pour un déficit calorique de 25%, on doit retrancher 1820 X 0,25 à cette valeur, soit 455 calories.

On consommera donc chaque jour 1820 – 455 = 1365 calories par jour.

Pour un déficit calorique de 20%, cela donnerait 1820 – 364 = 1456 calories par jour.

2 – Calculer la quantité de protéines à consommer quotidiennement

Comme je l’ai expliqué plus haut : si vous voulez conserver vos muscles au cours de votre déficit calorique, il est capital que vous consommiez suffisamment de protéines.

Votre objectif, c’est de perdre exclusivement de la masse graisseuse, et pas ou très peu de masse musculaire.

Et pour ce faire, vous devez veiller à consommer suffisamment de protéines.

comment maigrir rapidement

Suffisamment, c’est-à-dire ?

En sèche, c’est-à-dire quand vous soumettez votre corps à un déficit calorique, cela revient à consommer environ 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids du corps.

Si vous pesez 55 kg, cela revient à consommer environ 120 grammes de protéines par jour.

Remarque :

Cette méthode calcul s’applique uniquement aux personnes « non obèses », c’est-à-dire aux personnes qui n’ont pas beaucoup de graisse à perdre.

Dans le cas d’une personne obèse, on consommera environ 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids de masse maigre.

Masse maigre = Poids X (1 – Taux de graisse)

3 – Faire au moins 3 séances de sport par semaine

Quand vous sollicitez vos muscles de manière relativement intense, vous amenez votre corps à se tourner en priorité vers les graisses pour combler ses manques énergétiques.

Et vous optimisez la répartition de la nourriture que vous consommez : davantage de cette nourriture va être stockée dans les muscles, et non pas dans les cellules graisseuses.

La musculation permet de solliciter de manière intense les muscles de votre corps, en faisant comprendre à votre organisme que vous avez besoin de ces muscles pour pouvoir effectuer les mouvements des exercices lors de vos séances.

Cela permet de conserver voire de faire croître votre capital musculaire pendant votre déficit calorique.

votre corps va aller puiser majoritairement dans les réserves de graisse, et pas ou très peu dans les muscles.

Et pour couronner le tout, comme toute pratique sportive, vous brûlez des calories.

Vous brûlez de la graisse pendant votre séance, mais aussi pendant les jours qui suivent (votre corps a besoin de plus d’énergie pour réparer vos muscles suite à votre séance de muscu).

Donc si ce n’est pas déjà le cas, calez-vous au moins 2 séances de musculation par semaine (3 ou 4 séances de 1h-1h30 dans l’idéal), au cours desquelles vous allez travailler l’ensemble des muscles de votre corps (sur 2 ou 3 séances).

régime efficace

En réalité, afin d’optimiser au maximum vos séances de sport, il vaut mieux faire un mix entre musculation et cardio.

En commençant par la musculation et en finissant par un bon cardio.

« Sauf qu’après une séance de muscu, trop de fatigue… Je veux juste rentrer dormir au chaud. »

Vous avez raison, et c’est justement pour ça qu’il faut faire du cardio.

Une fois que vos réserves de glycogènes sont entièrement à plat à cause de la musculation, c’est là qu’il faut faire du cardio pour bien perdre de la graisse !

Eh oui, il va falloir souffrir un peu, mais si vous suivez cette stratégie, vous pourrez mincir efficacement et encore plus rapidement.

(PS : Surtout pas de glucides à index glycémique haut, ni de grignotages entre la muscu et le cardio !)

Voici les 3 axes à suivre absolument !

Mais comme je suis sympa, je vais terminer par 3 petites astuces supplémentaires pour encore améliorer votre régime 😉

3 bonnes résolutions à adopter immédiatement pour perdre de la graisse efficacement :

Le protocole présenté ci-dessus n’est pas exhaustif mais vous offre 80% des informations utiles afin de maîtriser votre perte de poids.

Afin de se rapprocher des 100%, nous vous proposons les bonnes résolutions suivantes :

1 – Ne pas s’affamer

Encore une erreur trop souvent commise par ceux qui souhaitent perdre du poids « rapidement ».

Ils pensent qu’en restreignant le plus possible leurs apports caloriques, ils vont perdre encore plus rapidement.

Alors que c’est justement la chose à ne pas faire.

Au contraire : c’est contre-productif !

Trop se restreindre va entraîner divers désagréments, tels que :

  • Une trop grosse perte de muscle
  • Un ralentissement du métabolisme
  • Une perte de la joie de vivre (dépression)
  • Un déséquilibre hormonale (surtout chez les femmes)
  • Etc…

comment maigrir vite et bien

Si vous faites un régime trop contraignant, il y a déjà peu de chances que vous alliez jusqu’au bout.

Car pour obtenir des résultats, ça demande toujours un peu de temps.

Et quand bien même vous arriveriez à tenir suffisamment longtemps, les résultats ne seront pas à la hauteur de vos espérances : la perte de muscle rendra votre corps « flasque » plutôt que raffermi ou athlétique.

Et le ralentissement de votre métabolisme (dû notamment à la perte de masse musculaire) va vous faire reprendre le poids perdu encore plus rapidement.

Ce qu’on appelle communément l’effet yoyo.

Donc si on fait le bilan, tout est négatif avec cette façon de faire :

  • On a faim donc le régime est dur à tenir
  • On perd trop de muscles donc on n’obtient pas la silhouette voulue
  • On reprend rapidement et facilement les kilos perdus

Alors : Non ! 😉

Ce qu’il faut, c’est avoir des apports raisonnés (voir le point n°1 du protocole).

Tant au niveau des calories que des macronutriments (protéines, glucides et lipides).

2 – Se reposer suffisamment

Encore un aspect trop souvent négligé de la perte de poids : le repos.

C’est pourtant un point très important pour un régime réussi : si vous n’avez pas suffisamment de sommeil, vous allez avoir de plus en plus de mal à faire preuve de volonté et de motivation au quotidien.

Et vous ne récupérerez pas totalement de vos entraînements.

maigrir vite et bien

Ce qui veut dire :

  • Moins de croissance musculaire
  • Moins de graisse brûlée
  • Moins d’énergie, de vitalité
  • Moins de volonté
  • Etc… (plus d’infos ici)

Alors pensez à bien faire vos 7h voire 8h de sommeil chaque nuit.

Et pour un sommeil réparateur, évitez les écrans 2h avant de vous coucher.

Une bonne méthode est de lire un livre avant d’aller au lit : ça calme, ça détend et ça endort petit à petit.

3 – Éviter les boissons caloriques

Dernier point avant de conclure : évitez tous les types de boissons caloriques.

maigrir rapidement naturellementSodas, energy drink, jus de fruits, milkshake, lait, etc…

Si vous consommez régulièrement ce genre de boissons, il y a de grandes chances que vous ayez des difficultés à réguler votre poids efficacement.

Le gros problème avec ces boissons, c’est qu’elles ne vont pas agir sur votre sensation de satiété.

Vous pouvez en boire 1000 calories et avoir un énorme creux 1h après.

Tandis qu’un repas apportant 1000 calories contenant une bonne part de protéines et de fibres va vous rassasier pendant 5 à 6 heures…

C’est d’ailleurs pour cette raison que les boissons sucrées sont très souvent la cible de campagne de sensibilisation :

Elles sont en partie responsable de l’obésité galopante dans les sociétés modernes.

Pour simplifier, on peut dire que les boissons caloriques vont très facilement vous faire consommer trop de calories.

Et ce, sans vous rassasier, ni particulièrement vous désaltérer !

Alors si vous souhaitez boire : buvez de l’eau 😉

Le mot de la fin :

Bon… suite à la lecture de cet article, vous avez une bonne vue d’ensemble de ce qui constitue un régime efficace : à savoir, une alimentation raisonnée et équilibrée couplée à la pratique régulière de la musculation et du cardio.

Alors suivez-bien ces conseils et mettez-les en pratique : vous serez assuré d’obtenir des résultats !

Et surtout, pensez-bien à ne pas négliger les signaux envoyer par votre corps, il se peut que votre optimum diffère légèrement des valeurs données dans cet article, qui sont des moyennes.  À vous de voir ce qui vous convient le mieux, au fur et à mesure de votre évolution et de votre ressenti 😉

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement


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About the Author

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n'est pas mon truc. Pourtant, j'ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j'ai pu apprendre au cours des dernières années.
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