Perdre sa cellulite : décryptage et solutions efficaces

Comment perdre sa cellulite ?

Quels remèdes existent contre la cellulite ?

Comment retrouver une belle peau naturellement ?

La cellulite est un problème pour beaucoup de femmes… et même pour quelques hommes.

Et même si parfois, un régime suffit à la faire disparaître, chez certaines personnes elle subsiste malgré les efforts au quotidien…

Ce qui, malheureusement, complexe pas mal de femmes et les poussent petit à petit vers la fatalité et le découragement : « À quoi bon, je ne perdrai jamais cette peau d’orange« .

Et même si les études ne sont pas encore définitives sur le sujet de la cellulite, aujourd’hui on commence à y voir plus clair.

Et des solutions – des vraies, pas de l’aquabiking débile – commencent petit à petit à apparaître.

On va donc faire un point et voir ensemble quelle(s) est/sont la/les meilleure(s) solution(s) pour éliminer la cellulite.
Pour commencer, on va déjà présenter ce qu’est la cellulite, histoire que vous compreniez le phénomène.
Know your enemy 😉

Qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite est un phénomène physiologique naturel.

Sous la peau sont stockées des cellules graisseuses appelées adipocytes.

Ce sont ces cellules qui, en grossissant et en se multipliant vont petit à petit déformer la peau.

Elle ne sera plus lisse et présentera un aspect « peau d’orange », qu’on appelle aussi capitons.

Pour comprendre ce phénomène, il faut s’intéresser au fonctionnement du stockage et du déstockage des graisses dans notre organisme.

La peau humaine est constituée de 3 couches :

• L’épiderme : la surface de la peau
• Le derme : la couche intermédiaire
• L’hypoderme : la couche la plus profonde

C’est l’hypoderme qui contient le tissu adipeux.

Qui est en fait la réserve énergétique du corps.

C’est dans le tissu adipeux que l’on trouve les cellules graisseuses appelées adipocytes.

Ces cellules sont englobées dans des lobules, séparés par des fines cloisons fibreuses et irriguées par des capillaires sanguins.

Durant le fonctionnement normal de l’organisme, les graisses sont emmagasinées dans ce tissue adipeux : c’est le processus de lipogenèse.

Processus de stockage des graisses – pour simplifier.

Ce processus intervient de deux manières différentes :

• L’hypertrophie adipocytaire : les cellules graisseuses grossissent
• L’hyperplasie : le nombre de cellules graisseuses augmente (multiplication)

De manière symétrique, il existe le phénomène de lipolyse qui transforme les graisses en énergie.

Processus de déstockage des graisses – ce qui nous intéresse 😉

Là encore, la lipolyse s’effectue de deux manières différentes :

• Les cellules graisseuses se vident de leur contenu et réduisent en taille
• Les cellules graisseuses disparaissent (ou sont détruites)

Le phénomène de la cellulite provient d’un déséquilibre entre le processus de lipogenèse et de lipolyse.

Ce déséquilibre provoquant une augmentation du nombre et de la taille des cellules graisseuses.

Le tissu adipeux va alors « saturer » en certain endroit, et les capillaires sanguins vont avoir beaucoup de mal à irriguer la peau.

Des déchets vont donc stagner entre le derme et le tissu adipeux.

A cela vient s’ajouter des cellules graisseuses de plus gros volume et plus nombreuses…

Pas très réjouissant tout ça …

Mais maintenant que nous avons décrit le phénomène, penchons-nous sur ces causes :

Quelles sont les causes de la cellulite ?

Il y en a plusieurs.

Plusieurs recherches scientifiques visant à déterminer les causes de la cellulite ont permis d’obtenir une vision d’ensemble du phénomène.

A l’heure actuelle, les principales causes de la cellulite détectées sont les suivantes :

• Changements hormonaux
• Surproduction d’œstrogènes
• Mode de vie trop sédentaire, manque d’exercice physique
• Alimentation trop riche en acide gras saturés et en sucres

Comme vous le voyez, c’est assez large…

Mais, heureusement pour nous, une étude récente menée par les scientifiques Peter Pugliese et GE Pierard vient de déterminer la cause principale menant à l’apparition de la cellulite.

La cellulite provient d’un dysfonctionnement du tissu adipeux et du tissu conjonctif sur lesquels les hormones sexuelles ont une action.

La graisse peut être considérée comme un organe sexuel, tout comme l’est la peau.

Ce qui explique pourquoi les hanches et les cuisses sont les zones où se situe le plus souvent la cellulite.

Le stockage ou le déstockage de la graisse dans les différentes parties du corps est régie par le métabolisme et les besoins hormonaux.

Les cuisses et les hanches sont des zones davantage soumises au changements hormonaux, car de par leur position, elles sont importantes dans le cadre de la grossesse.

Le contrôle hormonal accentué sur ces zones explique pourquoi elles sont susceptibles de voir apparaître la cellulite.

La cellulite est en fait un processus naturel chez les femmes, provoqué par l’hormone œstrogène (étude).

Une des fonctions majeures de cette hormone étant de dégrader le collagène présent dans l’utérus pour permettre le passage du nourrisson lors de l’accouchement.

C’est donc bien les œstrogènes qui causent la cellulite.

Ce qui explique pourquoi très peu d’hommes en souffrent, l’homme ayant un taux d’œstrogène très faible.

Ce qu’il est important de noter, c’est que la dégradation du collagène joue un rôle primordial dans l’apparition de la cellulite.

Voici le cycle complet du développement de la cellulite tel que déterminé par les recherches :

• 1. L’œstrogène stimule les fibroblastes afin de produire du collagénase. Les collagénases agissent sur le collagène et le dégradent.
• 2. Le collagène disparaît petit à petit.
• 3. La disparition des fibres de collagène permet aux cellules graisseuses de sortir de leur formation (elles sont rangées et organisées par groupe) et se déplacent vers la surface de la peau. Ce faisant, elles grossissent (hypertrophie).
• 4. Une fois que les cellules graisseuses atteignent leurs tailles maximales, elles stimulent les pré-adipocytes afin qu’il se forme de nouveaux adipocytes (cellules graisseuses)
• 5. En parallèle, l’œstrogène stimule également les pré-adipocytes afin qu’il se forme plus d’adipocytes. Enfin, plus le taux de graisse de l’organisme est élevé et plus les ovaires sont stimulés pour produire encore davantage d’œstrogène.

Vous voyez un peu le cercle vicieux ?

Le processus est quasiment auto-alimenté : à chaque fois que de nouveaux adipocytes se forment et grossissent, ils provoquent une augmentation de la production d’œstrogènes qui stimule à nouveau la formation de nouvelles cellules graisseuses.

Voilà pourquoi la formation de cellulite peut rapidement atteindre des proportions inquiétantes chez certaines femmes.

Les différences d’une femme à l’autre provenant d’un contrôle et d’une réaction différente à l’œstrogène et sa production.

Et c’est aussi pourquoi les femmes d’Asie ou d’Europe de l’est sont beaucoup moins sensibles au phénomène de la cellulite : leur production d’œstrogène est plus faible.

Bon, pour simplifier un peu tout ça, ce qu’il faut retenir c’est que :

Si vous commencez à avoir de la cellulite, c’est que vos cellules graisseuses se sont « libérées » et ont commencé à grossir et à se multiplier.

Cela veut aussi dire que vous êtes en déséquilibre hormonal et que votre taux de collagène est trop bas.

Et que, à moins que vous ne fassiez quelque chose pour endiguer le processus, ça ne va aller qu’en s’empirant !

On en vient donc au point suivant :

Comment éliminer la cellulite ?

C’est pour ça que vous êtes là, non ? 😉

Bon, maintenant que vous avez une bonne vision d’ensemble du processus, vous allez pouvoir mieux comprendre les solutions qui s’offrent à vous.

Et aussi pourquoi certaines solutions « classiques » ne marchent pas, ou sont mêmes contre-productives !

On va diviser ces solutions en 3 catégories :

• Préventives
• Curatives
• Préventives et curatives

1. Solution préventive

Agent anti-collagénase

En bloquant les collagénases, les adipocytes sont maintenus en formation serrée par le collagène.

Ce qui empêche les cellules de se libérer et d’atteindre leur taille maximale et ainsi de stimuler la formation de nouvelles cellules graisseuses.

La meilleure façon de bloquer les effets des collagénases est de consommer des bioflavonoïdes, plus spécifiquement des « tanins condensés ».

On peut les trouver dans le commerce sous forme de suppléments.

Mais aussi directement dans certains aliments :

• Les prunes
• Les fraises
• Les pommes
• Le vin (ne pas en abuser non plus 😉 )

Ce sont eux qui confèrent une astringence à ces produits alimentaires.

2. Solutions curatives

Les « wraps »

Les wraps sont des sortes de cataplasmes dont le but est à la fois de « serrer » la zone où on l’applique pour relancer la circulation et également (pour les plus efficaces) de faire pénétrer dans la peau des pommades/crèmes.

Les wraps combinant les propriétés de plusieurs herbes ont un effet positif.

La peau étant semi-perméable, certains nutriments parviennent à traverser l’épiderme et à agir plus profondément.

Les herbes présentant des propriétés intéressantes contre la cellulite sont :

• Le gotu kola
• Le maté (thé du Paraguay)
• Le coleus forskohlii
• Le fenouil

Vous pouvez les appliquer autour des cuisses, mais renseignez-vous avant sur les dosages 😉

A ne pas confondre avec les « wraps minceurs » vendus dans le commerce qui eux sont une réelle arnaque généralement – je ne citerai pas de nom 😉

Les wraps à action « mécanique », ne possédant pas les ingrédients cités plus haut, ne vont pas avoir d’effet et peuvent même faire plus de mal que de bien.

Les actions chirurgicales

Comme vous devez vous en douter : à oublier.

Pour deux raisons :

• La première c’est que ça ne va résoudre le problème qu’à court terme en ne traitant que les symptômes et pas la cause sous-jacente à la cellulite (comme expliquée plus haut).
• La deuxième parce que des actions comme la liposuccion par exemple ne vont faire qu’empirer le processus de la cellulite en causant encore plus de dommages à une structure de la peau déjà endommagée.

Vous pouvez être sûr que pour chaque cellule graisseuse retirée par la liposuccion, les dégâts causés à votre peau permettront derrière à encore plus d’adipocytes d’être libérés par la suite.

Le drainage lymphatique

Le système lymphatique est formé d’un liquide : la lymphe.

Ce liquide circule dans les vaisseaux lymphatiques et irrigue les organes annexes.

Il remplit différentes fonctions : il draine le liquide interstitiel dans lequel baigne nos cellules, transporte les graisses alimentaires éliminé des déchets et protège notre organisme contre les corps étrangers.

Il existe deux types de drainage lymphatique :

• Le drainage lymphatique manuel : effectué par un masseur kinésithérapeute. Uniquement sur les membres inférieurs si l’on souhaite insister sur les parties où se trouve la cellulite. Le massage aide la lymphe à remonter vers le cœur via des pressions et dépressions circulaires le long du réseau lymphatique. En quelque sorte, on pompe pour activer davantage la circulation lymphatique.
• Le drainage lymphatique mécanique : là ce n’est plus un praticien mais un appareil qui prodigue le massage.

A vous de voir la méthode qui vous parait la plus adaptée.

Le drainage lymphatique va relancer la circulation dans les zones où la cellulite s’est installée et donc aider à se débarrasser des déchets et des cellules graisseuses présentes.

Les gels anti-cellulite

Un peu similaires aux wraps, pour que ces gels soient efficaces, il faut néanmoins que leur composition permette aux propriétés actives de pénétrer suffisamment la peau afin d’atteindre la zone du tissu adipeux, ou au minimum le derme.

Pensez également à bien masser circulairement pour que le gel puisse pénétrer la peau plus rapidement et plus efficacement.

Les ingrédients à rechercher sont :

• La caféine
• La théophylline
• Le Yohimbe

Leur effet est dû à l’action de l’adrénaline qui agit en aidant le passage de la graisse dans les vaisseaux sanguins.

3. Solutions préventives et curatives

Une alimentation saine

Eh oui, ça paraît évident mais c’est encore le meilleur moyen de prévenir ou soigner la cellulite.

Comme je l’ai expliqué plus, haut, la cellulite provient à la fois d’un excès de graisse et d’une mauvaise balance hormonale.

En changeant votre alimentation, vous pouvez justement agir sur ces deux tableaux en même temps.

Pour résumer un peu :

• Une diète équilibrée contient les bonnes proportions de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux
• Votre alimentation devra aussi contenir suffisamment de fibres, de viande maigre (poulet, dinde, poisson, …) et de glucides à index glycémique bas (assimilation lente : plus ici)
• Vos apports en graisses trans et acides gras saturés doivent être réduits au maximum
• A l’inverse, les « oméga » 3, 6, 9 et les acides gras essentiels sont à privilégier
• Evitez à tout prix les fast-foods et plats préparés
• Ajoutez des fruits et légumes frais à votre menu et n’hésitez pas à expérimenter
• Buvez au moins 2,5 litres d’eau par jour

Ces conseils ne sont pas non plus exhaustifs, mais globalement je pense que vous commencez à voir où je veux en venir : mangez sainement !

Ce qui aura en plus l’avantage de vous faire perdre du poids 😉

Ce faisant, vous rééquilibrerez votre balance hormonale et vous diminuerez votre taux de graisse.

Ce qui aura, in fine, pour effet de relancer la circulation sanguine et lymphatique dans les zones où la cellulite est présente.

Et donc d’éliminer cette dernière.

La musculation

Eh oui, puisqu’on vient de parler de régime et d’alimentation saine : le sport suit logiquement.

Et, pourquoi la musculation spécifiquement ?

Parce qu’elle est plus efficace que le cardio pour perdre du poids en ciblant la graisse.

Bien sûr le must reste de mélanger les deux : un entrainement de renforcement musculaire suivi d’une petite séance de cardio pour l’endurance et pour brûler encore davantage de graisses.

Le truc à comprendre c’est que si vous avez déjà une diète équilibrée, saine et des apports caloriques adaptés (i.e. un déficit calorique et des macros cohérentes), il n’y a pas besoin de se crever au cardio pour perdre du poids.

C’est même contre-productif puisque votre corps aura tendance à se débarrasser de vos muscles en même temps que de la graisse.

Alors que la musculation – ou le renforcement musculaire si le terme « musculation » vous fait peur – va, au contraire, préserver votre masse musculaire.

Globalement, on va donc perdre plus de graisse, tout en protégeant nos muscles.

En plus de ça, dans notre cas précis : la pratique de la musculation va légèrement augmenter votre production de testostérone.

Pas de panique, c’est léger 😉

Mais suffisant pour rétablir la balance hormonale et réduire la production d’œstrogène.

Et donc pour se débarrasser de la cellulite plus rapidement.

En plus de brûler les cellules graisseuses qui se sont multipliées et empêcher qu’elles prolifèrent à nouveau.

Enfin, pendant que vous vous dépensez, via la transpiration, vous allez également évacuer des toxines présentes dans votre organisme.

Et donc réduire davantage la cellulite 😉

Éliminer la cellulite – Le mot de la fin

On arrive au bout de cet article, vous avez maintenant en main suffisamment d’informations pour comprendre comment le phénomène fonctionne.

Et aussi pas mal de solutions qui s’offrent à vous.

A vous de voir celle (ou celles) qui vous convient le mieux pour votre cas précis.

Mon axe préféré étant l’alimentation saine alliée à la pratique de la musculation 😉

Dans tous les cas, c’est à vous de voir la méthode qui vous parait la plus adaptée à votre situation.

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Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement