Raffermir sa peau après une perte de poids : explications et méthode
Comment raffermir sa peau après une perte de poids ?
Existe-t-il une méthode pour se débarrasser de la peau en excès des suites d’un régime ?
Après une perte de poids, et surtout si celle-ci a été rapide ou conséquente, il arrive malheureusement qu’on se retrouve avec des zones de notre corps comportant de la peau distendue.
Ce qui est bien décourageant : tous ces efforts pour en arriver là ?! …
Mais, pas de panique, comme toujours, il y a des solutions pour s’en sortir 😉
Et pour éviter d’avoir à passer par la case « chirurgie ».
Alors, comment se débarrasser de la peau flasque après un régime ?
Premièrement, il faut comprendre d’où provient cet « excès de peau »
La peau est élastique.
Aussi, quand on va perdre du poids (de la graisse principalement si les choses sont bien faites), la peau va petit à petit suivre la perte de graisse et se raffermir toute seule.
Jusqu’ici tout va bien.
Le problème c’est que la peau ne se raffermit pas très rapidement.
Et donc, si vous avez une perte de poids rapide ou si vous avez perdu beaucoup de poids (personnes obèses ou en grand surpoids), il arrive que la peau n’arrive pas à suivre le mouvement.
On se retrouve donc avec un excès de peau à certains endroits.
C’est « flasque » et ce n’est pas très beau… et surtout c’est un peu décourageant, décevant, d’avoir fait tous ces efforts pour en arriver là…
Il y a de quoi être vraiment frustré d’avoir encore à en faire davantage pour enfin être tranquille avec cette histoire.
Mais ne vous inquiétez pas, je vais vous livrer toutes les réponses et la méthode à suivre dans cet article !
Le problème n’est pas nécessairement dû à un excès de peau
Avant de passer au cœur du problème, il convient d’abord de s’assurer que vous ne faites pas fausse route.
Même s’il existe bien des cas de « peau détendue » après un régime, ce que de nombreuses personnes prennent pour de la peau est en réalité de la graisse que l’on confond avec de la peau en trop.
Une façon simple de s’en assurer : pincez la zone suspecte et si vous arrivez à saisir plus de quelques millimètres de peau c’est qu’il y a encore de la graisse à perdre à cet endroit.
Tant que vous n’aurez pas perdu cette graisse, il n’y a pas de raison que la peau se raffermisse et reprenne sa consistance normale sur cette zone.
Je vous rappelle que la peau n’est pas une simple surface inerte, c’est un organe vivant qui s’adapte à son environnement, intérieur comme extérieur.
Tant que la graisse qui lui est attachée subsiste, la peau aura tendance à pendre.
Si vous êtes une femme, vous ne devez pas envisager une action avant d’avoir atteint au minimum un taux de graisse de 20%.
10% si vous êtes un homme.
Ce n’est qu’à partir de ces taux de graisses que l’on peut se pencher réellement sur le problème de la peau détendue.
Avant cela, il y a des chances que la poursuite de la perte de poids règle d’elle-même le problème de cette peau flasque.
Par contre, si une fois arrivé à ce taux de masse graisseuse, vous avez une peau fine, détendue et présentant des plis disgracieux, là il convient de se pencher sur ce problème d’excès de peau (on en parle plus bas).
Avant de parler de la peau en elle-même et des façons de lui rendre son élasticité et sa forme naturelle, il est important d’aborder le problème des graisses dites « tenaces ».
Certaines graisses sont plus difficiles à perdre que d’autres.
C’est ce qu’on appelle généralement les « graisses tenaces ».
Et on les retrouve généralement dans des zones spécifiques :
- Le bas-ventre
- Le bas du dos (poignées d’amour)
- Les hanches
- Les cuisses
- Les fesses
Ce que beaucoup considèrent comme de la peau est en fait souvent de la graisse tenace.
Le problème c’est qu’on ne peut pas directement cibler cette graisse tenace…
On ne peut que perdre de la graisse de manière globale…
Par contre, il est possible d’accélérer le processus avec une méthode précise :
Comment fonctionnent les graisses dites « tenaces » ?
Pour brûler de la graisse, notre corps doit la consommer.
Pour ce faire, vous devez avoir des apports caloriques inférieurs à vos besoins quotidiens.
Ainsi, on oblige le corps à aller puiser dans ces réserves pour fonctionner normalement.
Pour ce faire, votre corps produit des substances appelées les catécholamines.
Ces molécules de catécholamines circulent dans le sang pour se fixer à des récepteurs dans les cellules adipeuses (cellules graisseuses) déclenchant ainsi la mobilisation des graisses.
Ces cellules sont ensuite utilisées comme énergie, c’est ce qu’on veut dire par « brûler de la graisse ».
Il se trouve qu’il existe deux types de récepteurs dans les cellules adipeuses : alpha et beta.
Pour rester simple, les récepteurs alpha activent le brûlage des graisses tandis que les beta l’empêchent (ou le ralentissent).
C’est là qu’est la différence entre de la graisse « normale » et de la graisse « tenace ».
Vous l’aurez compris :
Contrairement à la graisse normale, la graisse tenace dispose davantage de récepteurs beta que de récepteurs alpha.
Vous comprenez maintenant pourquoi vous perdez à des endroits plus rapidement qu’à d’autres.
Si vous avez de la graisse à l’intérieur des cuisses qui ne part pas, c’est que cette graisse dispose de plus de récepteurs beta que de récepteurs alpha.
Chez les femmes, ce genre de graisse est souvent localisé au niveau des cuisses, des fesses et des hanches.
Chez les hommes, on la retrouve souvent au niveau du bas ventre, des hanches et du bas du dos.
Comment se débarrasser de la graisse tenace ?
Certaines personnes n’ont rien à faire de spécial pour perdre leur graisse tenace.
Il leur suffit de faire du sport et de suivre une bonne diète.
En persistant, elles finissent par activer les cellules adipeuses récalcitrantes.
Malheureusement, ces personnes sont une minorité.
Ce que l’on peut qualifier de personnes ayant la chance d’avoir une bonne génétique.
Parlons maintenant des autres, c’est-à-dire de vous et moi par exemple.
Que faut-il faire ?
Tout d’abord, sachez que tant que vous n’êtes pas face à un plateau de perte de poids, vous n’avez pas besoin d’adopter la stratégie qui va suivre.
En général, tant que vous n’êtes pas proche d’un taux de masse graisseuse de 20-22%% pour les femmes ou 10-11% pour les hommes, vous n’êtes pas concerné.
Vous ne pouvez pas encore savoir si ces graisses sont réellement tenaces ou pas (cela recoupe les valeurs pour l’excès de peau).
La solution pour se débarrasser de la graisse tenace est de faire du sport à jeun.
Lorsque vous êtes à jeun, votre insuline est à son minimum.
L’insuline altère la lipolyse et l’oxydation des graisses.
Faire du sport à jeun (au moins 6 heures après le dernier repas) accélère la perte des graisses.
Et va donc vous aider à vous débarrasser plus rapidement des graisses dites tenaces.
Bon, après ce petit aparté, revenons-en au sujet principal de cet article : que faire quand on a de la peau en excès ?
Parce que oui, comme expliqué plus haut, il est possible que vous ayez vraiment bien à faire face à ce problème et non uniquement à des graisses tenaces.
Gagner du muscle va vous aider à raffermir votre peau
La meilleure façon de raffermir cette peau détendue va être de gagner de la masse musculaire.
Il y a deux couches distinctes sous la peau : la graisse et le muscle.
Ces deux couches exercent une pression contre la peau, l’empêchant de se relâcher.
Quand on gagne du poids, la peau doit s’accommoder à cette prise de poids et doit donc s’étendre.
Si la prise de poids est trop rapide, la peau ne peut pas suivre : on obtient donc des vergetures.
Pour la perte de poids, c’est pareil : la peau n’arrive pas à suivre la perte de poids trop rapide, elle se relâche.
Et c’est encore pire quand certaines personnes décident de perdre du poids mais ne le font pas de la bonne façon… En s’affamant et en faisant de trop grosses séances de cardio.
Ce qui va, en plus de la perte de graisse, provoquer une grosse perte de muscle.
Et comme je l’ai expliqué plus haut, sous la peau on trouve la graisse et le muscle.
Donc, si on perd les deux en même temps, la peau va rapidement avoir du mal à suivre et on risque de se retrouver avec de la peau détendue.
On se retrouve donc, avec cette mauvaise méthode de régime, avec un corps plus mince mais manquant de muscle : ce qu’on appelle le « skinny fat ».
Alors, qu’au contraire, si on cherche à renforcer sa masse musculaire, on va remplir l’espace créé sous la peau par la perte de graisse.
En plus de donner un look plus athlétique et des formes plus attirantes.
Alors si vous avez des soucis avec cette peau détendue, pensez à inclure dans votre entrainement sportif un programme de renforcement musculaire.
Et si vous n’en êtes qu’à vos débuts en lisant ces lignes, c’est pareil : ne perdez pas de temps et incluez de la musculation ou du renforcement musculaire à vos entraînements sportifs.
Augmentez l’élasticité de votre peau
Si votre peau perd de l’élasticité, elle va avoir de plus en plus de mal à retrouver sa forme naturelle.
Avec l’âge, il est normal que votre peau perde quelque peu en élasticité.
Mais ce problème peut aussi toucher des personnes plus jeunes.
Alors, comment faire pour endiguer ce phénomène ?
• Arrêtez de fumer
Comme s’il n’y avait pas assez de bonnes raisons pour arrêter , en voici une de plus : c’est très mauvais pour votre peau.
D’après une étude menée par l’International Association of Ecologic Dermatology, la peau d’une femme fumeuse parait en moyenne 9 ans plus vieille que la normale.
9 ans !
Mais rassurez-vous, l’étude ne s’arrête pas là : après 9 mois sans fumer, le « rajeunissement » moyen de la peau des femmes testées pour l’étude était de 13 ans.
La conclusion est simple : si vous voulez avec une peau en bonne santé et donc plus élastique, restez éloigné de la cigarette.
• Consommez suffisamment de protéines
Des études montrent qu’il y a une corrélation directe entre l’apport quotidien en protéines et la jeunesse apparente de la peau. Ainsi que sa santé.
Une alimentation pauvre en protéines conduit à une peau en moins bonne santé.
Tandis qu’une alimentation riche en protéines aide à réduire l’apparition des rides, la sécheresse ainsi que le relâchement de la peau.
Si vous êtes en train de faire un régime et que vous pratiquez la musculation, consommer des protéines va également protéger votre masse musculaire.
Ce qui est aussi très bon pour maintenir la peau dans sa position naturelle, comme expliqué plus haut.
En général, il est conseillé de consommer entre 1g et 2g de protéines par kilos de votre corps (exemple : entre 60g et 120g de protéines par jour si vous pesez 60 kilos).
Si vous souhaitez un résultat encore plus probant, consommez-en entre 1,5g et 2g.
• Consommez des fruits et des légumes
On ne le répétera jamais assez : les fruits et légumes sont extrêmement importants, que vous fassiez un régime ou non.
Et pourquoi ?
Parce qu’ils sont gorgés de vitamines et minéraux essentiels pour que notre organisme fonctionne de manière optimale.
Et si on se penche sur la peau en particulier, les recherches ont montré que des apports plus élevés en fruits et légumes étaient corrélés positivement avec une peau plus belle et en meilleure santé (donc plus élastique).
Alors, quand vous construisez vos apports quotidiens en nourriture, pensez à ajouter davantage de fruits et de légumes.
En plus de tous leurs bienfaits, il est intéressant de noter que les légumes verts sont très peu caloriques : ils vont donc vous remplir le ventre et vous couper la faim sans pour autant exploser votre compteur de calories 😉
• En dernier recours, considérez les compléments alimentaires
Il est également possible d’aider notre organisme à obtenir tous les nutriments nécessaires au maintien en bonne santé de la peau.
Certains de ces suppléments peuvent être trouvés directement dans l’alimentation, mais sont généralement présents dans des zones un peu incongrues (ex : pieds de poule ou queues de bœuf pour la gélatine).
C’est pourquoi il est souvent plus simple de se tourner vers les compléments alimentaires.
Il existe de nombreux produits « miracles » dans le commerce mais ne vous y trompez pas, la plupart du temps ça ne marche pas !
Il vaut mieux retourner aux « basiques » :
- La gélatine : en consommer environ 250g par jour améliore l’élasticité de la peau (étude)
- Les huiles de poisson : en consommer chaque jour améliore l’élasticité de la peau, mais renforce également le système immunitaire (étude). Préférez les huiles sous leur forme naturelle (triglycéride) plutôt qu’industrielles, elles seront mieux assimilées par l’organisme (étude)
- Le collagène : préserve la jeunesse de la peau ainsi que des articulations et de l’ossature
Raffermir sa peau – Le mot de la fin
Résumons ensemble les points les plus importants à prendre en compte avant d’avoir à considérer une action chirurgicale :
- Descendez à au moins 20% de taux de graisse (femmes) / 10% de taux de graisse (hommes) ;
- Gagnez de la masse musculaire pour remplir l’espace sous cutané laissé libre par la perte de graisse. Pratiquez la musculation ou du renforcement musculaire ;
- Arrêtez de fumer ;
- Passez à une alimentation plus riche en protéines (de 1g à 2g / kilos) ;
- Consommez plus de fruits et légumes quotidiennement ;
- Utilisez les suppléments dont l’action sur l’élasticité de la peau est prouvée (gélatine, huiles de poissons, collagène).
En suivant tous ces conseils et en laissant le temps à votre corps et à votre peau de retrouver son élasticité naturelle, vous verrez que vous avez de grandes chances de voir petit à petit disparaître votre excès de peau.
Et ce sans avoir recours à aucune action chirurgicale, qui, je vous le rappelle, n’est à considérer que dans des cas extrêmes !
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement
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