Comment rester motivé pour maigrir : le principe de l’effet cumulé

Comment rester motivé pour maigrir ?

Comment réussir à garder sa motivation une fois qu’on s’est lancé dans un programme ?

La motivation est la clé d’un régime réussi, d’un programme sportif réussi.

Tant que vous l’avez, vous avancerez et vous atteindrez vos objectifs.

Oui mais voilà… La motivation, c’est pas évident de la garder constante pendant 2 mois, 6 mois, 1 an voire plus…

C’est pas facile de se lever plus tôt le matin, de faire attention à ce qu’on mange, de se bouger pour aller faire du sport.

C’est pareil pour tout le monde.

Mais au final, c’est la capacité que vous aurez à tenir votre programme sur le long terme qui va décider si vous atteindrez vos objectifs ou pas.

On envie souvent une personne qui a un corps de rêve, on se dit : « Quelle chance il/elle a, j’aimerais tellement être comme lui/elle »

Ce qu’on oublie, c’est que derrière ce corps de rêve, il y a des mois voire des années de travail.
Des années où il a fallu se bouger et se priver un peu… Des années où il a fallu être motivé.

La méthode dont je vais vous parler aujourd’hui n’est pas un programme défini. C’est plutôt une philosophie de vie, une façon de penser… Qui permet de garder la motivation au quotidien !

Cette méthode je l’ai découverte en lisant l’excellent livre de Darren Hardy : L’effet cumulé.

Mais vous allez me dire : Pourquoi il me parle de ça ? C’est qui ce Darren Hardy ?

Et je comprends que pour l’instant vous ne voyiez pas directement le lien.

Cependant, cette méthode s’applique parfaitement aux domaines qui nous intéressent : la perte de poids et la musculation.

Le but de cette méthode est de changer sa façon de penser et de bien comprendre que chaque action que l’on fait chaque jour a un impact sur notre vie.

Chaque jour, vous avez vos habitudes, vous prenez des décisions. Bonnes, mais aussi mauvaises. Et chacune de ces décisions et actions ont un impact sur votre vie.

On peut résumer ça par la formule suivante :

Petites actions au quotidien + consistance + temps = CHANGEMENT RADICAL

Prenons un petit exemple pour illustrer :

Demain vous pouvez prendre la décision de vous lever 15min plus tôt et de faire un peu d’exercice.

Qu’est-ce que c’est que 15min de sommeil ? Rien, on est d’accord 🙂

Mais si vous faites ça tous les matins ou tous les 2-3 jours régulièrement et que vous tenez cette routine : au bout de quelques mois je peux vous garantir que vous aurez des résultats surprenants.

Vous voyez où je veux en venir ?

15min tous les matins, ce n’est pas grand-chose…

Mais si on fait la somme de toutes les calories brulées sur 2,3, 6 mois… Ça commence à faire beaucoup !

Et ça fait une énorme différence !

C’est là que vous pouvez trouver la motivation : une fois que vous savez que chaque action a un impact sur le long terme, c’est beaucoup plus stimulant et beaucoup plus facile de se bouger et d’aller faire du sport.

Mais comment on commence ?

En douceur !

La première chose à faire est d’analyser votre quotidien et de visualiser vos objectifs

Ensuite, il suffit juste de se poser les bonnes questions : Quelles sont les petites choses à rajouter à mon quotidien pour atteindre mes objectifs ?

Mais aussi : Quelles sont les choses à enlever de mon quotidien pour atteindre mes objectifs ?

Ça peut être des petites choses toutes simples.

Comme boire un verre d’eau gazeuse plutôt qu’une canette de coca, faire les 2 dernières stations à pied plutôt que de faire un changement dans le métro, faire un peu d’exercice pendant que son café refroidit le matin…

Je vous conseille de commencer par des petites choses, le but est de ne pas se décourager tout de suite. Encore une fois : Il faut voir à long terme !

Une fois que vous avez bousculé un peu vos habitudes, gardez toujours cette vision long terme.

Généralement, les résultats suivent la courbe suivante :

Le tout c’est de le savoir et de ne pas se décourager, car on sait que ça finira par payer un jour ou l’autre !

De nombreuses personnes se plaignent qu’elles n’arrivent pas à perdre de poids, que c’est leur corps qui est comme ça.

Tout le monde peut perdre du poids. Absolument tout le monde.

Certains ont plus de difficultés que d’autres, je vous l’accorde… Mais généralement ces personnes arrêtent malheureusement juste avant d’avoir les résultats qu’elles attendaient…

Mais ce ne sera pas votre cas, car maintenant vous savez 🙂

Une fois que vous avez pris les bonnes décisions concernant vos habitudes et que vous avez la vision à long terme concernant vos objectifs, il faut les tenir.

Et c’est là où c’est difficile, c’est là où la motivation intervient, presque au quotidien.

Mais rassurez-vous, j’ai encore des petites astuces pour vous aider.

1. Donnez-vous les moyens de réussir

Ne vous lancez pas à l’aveuglette dans votre programme. 

Réfléchissez bien pour qu’il vous soit possible de le maintenir sur le long terme.

C’est bien d’avoir de l’ambition, mais je vous conseille de démarrer tranquillement.

Vous pourrez toujours accélérer par la suite si vous vous sentez capable de le faire.

Si vous vous inscrivez en salle de sport, choisissez une salle proche de chez vous, sinon vous n’irez jamais.

Si vous décidez de changer vos habitudes alimentaires mais que n’arrivez pas à résister à la tentation, videz votre frigo et vos placards des friandises que vous mangez actuellement et achetez des choses plus saines (il vaut mieux grignoter une carotte crue plutôt qu’un snickers 🙂 ).

2. Pensez à ce que vous gagnez, pas ce que vous perdez

C’est sûr que c’est pas facile de faire attention à ce qu’on mange et de se bouger régulièrement.

Mais plutôt que de vous focaliser sur le négatif, pensez au positif.

Par exemple au lieu de vous dire : « Ah je peux pas manger un mcdo à cause de mon régime »
Dites-vous plutôt : « Grâce à mon régime je peux me faire une super salade avec des œufs ce midi. »

Ça parait tout bête, mais ça vous fait penser à des choses positives et ça vous aide à garder le rythme !

3. Ne restez pas seul

Tenir un programme tout seul n’est pas évident.

C’est pourquoi je vous conseille de vous trouver un ou une ami(e) avec qui vous pouvez aller faire du sport.

Car vous n’allez pas avoir des baisses de motivation les mêmes jours et du coup vous allez vous maintenir motivés l’un l’autre.

Si un jour vous avez la flemme, vous allez quand même vous bouger car vous savez que votre pote vous attend dans 15min pour aller courir 🙂

4. Mettez-vous en compétition

Essayez de vous fixer des mini objectifs.

Avec vous-même ou avec d’autre personnes.

Par exemple, si vous faites un peu de vélo elliptique pendant votre séance, essayez de faire mieux à chaque séance.

Je vous dis pas de vous crever complétement dessus, mais seulement de rajouter 100m de plus de temps en temps. Ça peut paraitre pas grand-chose vu comme ça, mais si vous rajoutez 100m par semaine, au bout de 10 semaines, vous ferez un km de plus, et ainsi de suite.

Le but est de se fixer des mini challenges de temps en temps pour vous prouver que vous pouvez le faire.

5. Célébrez

De temps en temps, il faut relâcher la pression pour mieux repartir après.

N’hésitez pas à vous faire plaisir quand vous sentez que vous le méritez vraiment.

Ça va vous aider a vraiment apprécier les efforts que vous faites au quotidien pour atteindre vos objectifs.

Attention cependant à ne pas en abuser, ça pourrait être contre-productif et ruiner tous vos efforts.

Là encore, ces astuces vont vous aider à garder la motivation sur le long terme.

Enfin, une dernière chose importante pour que vous gardiez votre motivation intacte :

Faites attention à votre environnement

On a tous des amis fumeurs qui un jour nous ont dit : « Demain j’arrête ! »

Et ils tiennent leur bonne résolution pendant 3 jours…. Jusqu’à ce qu’ils aillent boire une bière en terrasse et que, la tentation étant trop forte, ils se remettent à fumer.

Un grand classique 🙂

Quand vous voulez changer vos habitudes pour perdre du poids, c’est la même chose.

Essayez de décrypter dans votre quotidien les influences qui ont un impact négatif sur vos objectifs.

Ça peut être des amis qui sortent trop, ou qui vont trop dans les fast foods, les journées où vous n’avez pas envie de faire à manger et donc où vous passez prendre un sandwich à la boulangerie, etc …

Attention, je ne vous dis pas de ne plus voir vos potes ou de faire de la grande cuisine tous les soirs !

La clé c’est de bien savoir à l’avance ce qui va avoir une influence négative sur vos objectifs.

Et de savoir dire non.

Le tout est de continuer à faire les choses, mais raisonnablement 🙂

Au contraire, essayez de vous construire des influences positives, que ce soit des personnes proches ou des personnalités modèles. Ces modèles vont vous aider à visualiser vos objectifs.

En combinant toutes ces petites astuces, vous avez en main une vraie méthode pour opérer des grands changements dans votre vie, et ce dès demain !

J’espère qu’elles vous seront aussi utiles qu’elles l’ont été pour moi 🙂

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement