Comment calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle) ?

Comment calculer son IMC ?

L’IMC est-il représentatif d’un poids idéal ?

Quel est l’intérêt de l’IMC ?

L’IMC, Indice de Masse Corporelle, est un chiffre permettant d’avoir une idée de sa corpulence.

Plus précis que le poids seul, l’IMC se calcule à partir du poids et de la taille.

Besoin de faire un régime, de changer ses habitudes alimentaires ?

Ou, au contraire, de prendre un peu de poids ?

En calculant votre IMC, vous aurez une idée de ce que vous devriez faire.

Mais, que représente réellement l’IMC ? Quelles informations nous donne-t-il concrètement ?

L’IMC vous donne une idée de votre corpulence

L’IMC se calcule à partir de la taille et du poids selon la formule suivante :

IMC = M/T²

Avec M = poids en kilos et T = taille en mètres.

A partir de ce chiffre, on peut déterminer dans quelle catégorie se situe votre corpulence :

• IMC < 16,5 : dénutrition
• 16,5 < IMC < 18,5 : maigreur
• 18,5 < IMC < 25 : corpulence normale
• 25 < IMC < 30 : surpoids
• 30 < IMC < 35 : obésité
• 35 < IMC < 40 : obésité sévère
• 40 < IMC : obésité morbide

Ces différents seuils sont des indicateurs établis par l’Organisation Mondiale de la Santé.

Leur but est d’évaluer les zones présentant des risques pour la santé (cardio-vasculaires, pulmonaires et articulaires notamment).

Une fois que vous avez déterminé la catégorie dans laquelle vous vous trouvez, il faut en tirer les conséquences.

Si vous avez un IMC inférieur à 18,5

Vous êtes en état de « maigreur », voire même de « dénutrition » si vous êtes inférieur à 16,5.

Entre 3% et 4% de la population française se trouve dans cette catégorie.

Si vous êtes dans cette catégorie, c’est que vous avez sûrement besoin de prendre du poids.

Vos taux de masse graisseuse et de masse musculaire sont probablement très faibles.

Ce qui n’est pas une bonne chose.

Autant, il est bon de ne pas être en surpoids, autant il n’est pas bon pour votre santé non plus d’être trop maigre.

Des lois ont notamment été votées en Espagne et en France, pour interdire les mannequins ayant un IMC inférieur à 18 kg/m².

Dans le but de prévenir les risques d’anorexie parmi les populations influençables.

Les photos des magazines et des publicités ont un impact négatif sur la façon dont nous imaginons le corps « parfait » de la femme, puisque ces « modèles » sont trop souvent en situation de maigreur (en plus d’être photoshopées).

Donc, si vous êtes dans cette catégorie, essayez de consommer un peu plus de calories chaque jour – 100 ou 200 calories de plus pour commencer par exemple.

Vous pouvez également demander conseil à votre médecin.

Si vous avez un IMC compris entre 18,5 et 25

Vous avez une corpulence dite « normale ».

Ce qui veut dire que vous avez un poids correspondant à votre taille.

Si vous êtes dans cette catégorie, vous n’avez probablement pas beaucoup de poids à perdre. Ou à gagner.

Mais ce qu’il faut bien comprendre, c’est que l’IMC est uniquement un indicateur.

Et que comme indicateur, il n’est pas très précis.

Aussi, la catégorie de corpulence normale est-elle assez large :

• Entre 48 et 63 kilos pour une personne d’1m60
• Entre 54 et 72 kilos pour une personne d’1m70
• Entre 60 et 81 kilos pour une personne d’1m80
• Entre 69 et 90 kilos pour une personne d’1m90

A travers ces chiffres, on se rend compte que la catégorie « corpulence normale » est très large.

Et faisant moi-même 1m80, je peux vous assurer que 65 kilos, c’est déjà très maigre. Alors 60 …

Le problème de l’IMC, c’est qu’il ne prend pas en compte le sexe et l’âge.

Et du coup, il est vraiment peu précis, il ne permet d’avoir qu’une idée de sa corpulence.

Mais, d’une personne à l’autre, cette corpulence va varier drastiquement.

Entre deux femmes de même taille par exemple : l’une peut avoir une silhouette très fine tandis que l’autre peut avoir des hanches très marquées et une forte poitrine.

Et entre ces deux femmes, le poids « idéal » va facilement varier de plusieurs kilos.

Une autre limite de l’IMC est qu’il ne vous permet pas de déterminer le taux de masse graisseuse.

Imaginons un homme « skinny fat » ayant très peu de masse musculaire.

Le muscle pèse plus lourd que la graisse.

Et donc, si cette homme fait 78 kilos pour 1m80, il sera dans la catégorie « corpulence normale ».

Mais je peux vous assurer que sa silhouette ne sera pas du tout attirante, et que son taux de masse graisseuse sera élevé, ce qui peut entrainer des risques de maladies cardio-vasculaires.

C’est pour cela que l’IMC ne doit être considéré que comme un indicateur.

Et que même si vous êtes dans la catégorie « normale », vous avez peut-être du poids à perdre ou à gagner.

Le tout c’est de regarder sa silhouette et de se concentrer là-dessus.

Vous seul pouvez déterminer votre objectif.

Si vous avez un IMC compris entre 25 et 30

Vous êtes probablement en surpoids.

De plus en plus de personnes sont malheureusement dans cette catégorie (29,8% en 1997, 32,3% en 2012) même si l’augmentation reste assez stable.

Si vous avez un IMC compris entre 25 et 30, vous avez sûrement du poids à perdre.

Là encore, il faut se concentrer sur votre silhouette afin de déterminer votre objectif en termes de perte de poids.

Ce n’est pas une fatalité : tout le monde peut perdre du poids.

Tout ce qu’il faut, c’est suivre les bons conseils.

Et vous les trouverez sur notre site bien entendu 🙂

Ici aussi, l’IMC a ses limites dans le sens où il ne prend pas en compte le taux de masse graisseuse.

Ce qui fait qu’un homme assez musclé et avec peu de gras va rapidement se retrouver dans la catégorie « surpoids » alors qu’en réalité, il est en bonne constitution.

Si vous avez un IMC supérieur à 30

Vous êtes probablement en état d’obésité plus ou moins sévère.

Cette part de la population est malheureusement en forte croissance dans la population française : de 8,5% en 1997 à 15% en 2012.

Ce qui n’est pas une bonne chose, puisqu’un taux de masse graisseuse élevé présente des risques pour la santé.

Ce n’est pas cependant une raison pour sombrer dans la fatalité.

Comme je l’ai déjà écrit plus haut : tout le monde peut perdre du poids.

Vous pouvez commencer par consulter un médecin avant de vous lancer, si cela peut vous rassurer.

Et commencer par doucement réduire vos calories et vous remettre au sport. En commençant par de la marche par exemple.

Le tout, c’est de commencer à aller dans le bon sens. Et au fur à mesure que vous vous sentez à l’aise, vous irez de plus en plus vite.

Comment calculer son IMC – Le mot de la fin

L’IMC ne vous permet donc d’avoir qu’une idée de votre corpulence, sans pour autant être précis.

Ne vous basez donc pas uniquement dessus pour déterminer vos objectifs.

La silhouette et votre but restent les meilleurs des indicateurs pour déterminer ce que vous avez à faire.

De nouveaux indicateurs, plus précis, comme le SBSI sont en train de voir le jour, mais leur application reste pour le moment marginale.

Dans tous les cas, c’est vous et vous seul qui pouvez faire les bons choix pour obtenir le corps que vous souhaitez avoir 🙂

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement