Avoir un corps de rêve : 4 clés essentielles (+ 3 trucs à éviter)

Si vous souhaitez avoir un corps de rêve, vous êtes au bon endroit.

Avoir un corps parfait est à la portée de n’importe qui, il suffit simplement de savoir comment procéder.

Et c’est justement ce qu’on va voir ensemble dans cet article 😉

On peut résumer vos attentes assez rapidement :

Comme la plupart des femmes souhaitant perdre du poids ou se sculpter, ce que vous souhaitez c’est :

• Perdre du poids, pour être mince sans pour autant être maigre
• Avoir un haut du corps raffermi, sans pour autant avoir l’air musclée
• Avoir un ventre plat
• Avoir des jambes fines et ciselées
• Et bien sûr avoir un beau fessier

Et il est clairement possible d’obtenir tout ça !

Et ce, sans se crever h24 à la gym, ou en dépensant une fortune en compléments magiques…

Ce qu’il faut, c’est juste avoir la bonne méthode pour perdre du poids 😉

Et surtout arrêter d’écouter les conseils débiles des magazines féminins ou autres trucs dans le genre.

Vous savez, ceux qui vous conseillent de faire un max de cardio et de vous affamer pendant toute la durée de votre « régime ».

Au contraire, ce qu’il faut, c’est tout remettre à plat.

Pour avoir un corps de rêve, oubliez ce que vous croyez savoir sur les régimes :

Si ça n’a pas marché avant, pourquoi ça marcherait la n-ème fois ?

Pourquoi se faire du mal pour, au final, ne même pas obtenir ce que l’on souhaite ?

Non.

Ce qu’il faut c’est avoir la bonne méthode, et croyez-moi, elle est beaucoup plus saine et beaucoup plus plaisante que celle décrite plus haut … 😉

Bon, passons maintenant aux chose sérieuses…

Dans cet article, on va voir ensemble quelle est la meilleure approche pour enfin obtenir un corps féminin mince, sculpté et athlétique.

Et on va commencer par ce qu’il NE faut PAS faire, histoire que vous compreniez bien les tenants et les aboutissants :

Il est important de saisir pourquoi nos tentatives précédentes n’ont pas donné les résultats attendus.

Et histoire d’éviter la suspicion devant une n-ème méthode miracle, je tiens déjà à préciser ici que tout ce qui est dit dans cet article est étayé par des études scientifiques (textes surlignés en rouge dans l’article) et fait conscencus parmi les acteurs « sérieux » du fitness.

Enfin, assez présenté, commençons :

Ce qu’il ne faut pas faire pendant son régime : les 3 erreurs les plus communes

Si vous suivez les astuces mainstream (magazines, coachs incompétents, vos amis qui n’y connaissent rien, etc…), je peux presque vous garantir que vous n’aurez pas les résultats attendus.

Vous aurez sûrement des résultats, mais pas ceux que vous souhaitiez.

Vous allez par exemple éventuellement perdre du poids, mais ce poids ne sera pas que de la graisse (mais beaucoup de muscle), ce qui vous donnera une silhouette « skinny fat » pas géniale et surtout décevante et décourageante !

Et ces conseils, vous les connaissez :

• Grosse restriction calorique (notamment au niveau des protéines et des glucides)
• Beaucoup trop de cardio (des entrainements entiers sur le vélo elliptique et le tapis de course)
• Peu d’exercices avec des poids (et quand c’est le cas, c’est avec des poids légers)
• Des entraînements à rallonge (2h+) 6jours/7

Ça vous parle ?

Comme la plupart des gens, c’est globalement ce qui vous vient à l’esprit quand on vous parle de régime.

D’où l’importance de tout remettre à plat.

Car, qu’est-ce qu’on obtient en suivant les 4 points décrits plus haut ?

De la fatigue (physique et nerveuse), de la faim (vous n’avez jamais rêvé de manger des pâtes ?), et surtout une seule envie : que tout ça soit fini le plus vite possible histoire de « revivre ».

En gros : de la souffrance physique et mentale.

Qui s’aggrave au fur et à mesure que les semaines passent et qu’on ne voit pas les résultats arriver…

Et le pire dans tout ça, c’est ce que ça fait à votre corps !

Vous allez perdre du poids, c’est quasi-certain, mais vous allez malheureusement perdre beaucoup de muscle !

Et plus vous perdrez de muscle, moins votre silhouette sera satisfaisante, et ce malgré un taux de graisse faible.

C’est ce qu’on appelle vulgairement « skinny fat », une silhouette pas athlétique, qui ne fait pas particulièrement envie malgré une apparente minceur.

Ces deux photos illustrent bien ce phénomène :

Quelle silhouette préféreriez-vous avoir ? Je pense que c’est assez évident 😉

Donc, ce qu’il faut, plutôt que de chercher uniquement à « perdre du poids », c’est perdre de la masse graisseuse, tout en préservant (voire même en gagnant) de la masse musculaire.

Définir vos objectifs de cette façon est la première étape vers la silhouette svelte et sculptée que vous souhaitez.

L’étape suivante c’est de comprendre et de ne pas reproduire les erreurs suivantes :

1. Une diète trop faible en calories et en protéines :

Si vous suivez les conseils des régimes « classiques », ils ont tendance à commettre 2 erreurs majeures :

• Vous ne consommez pas assez de calories
• Vous ne consommez pas assez de protéines

Et ça marche… si on veut perdre du poids.

Ça marche moins si on veut perdre de la graisse !

Cette approche est justement celle qu’il ne faut pas suivre si vous voulez un jour obtenir un corps de rêve (c’est-à-dire une silhouette sculptée).

Et ça n’est pas seulement physique : si vous perdez une masse musculaire conséquente durant votre régime, derrière vous allez reprendre du poids encore plus rapidement !

Moins de muscle, c’est un métabolisme ralenti : ce qui fait que votre corps a besoin de moins de calories chaque jour.

Donc, si une fois votre régime terminé vous reprenez vos habitudes d’alimentation « normales », vous allez reprendre encore plus de poids qu’avant !

Ce qu’on appelle généralement, l’effet yo-yo.

C’est un cercle vicieux dans lequel tombent malheureusement de nombreuses personnes désireuses de perdre du poids :

Mauvais régime

↓

Perte de muscle

↓

Reprise des habitudes

↓

Reprise du poids

↓

Mauvais régime

↓

…

Et ainsi de suite, sachant qu’à chaque itération, on perd davantage de masse musculaire et surtout on désespère petit à petit d’un jour arriver à obtenir le corps dont on rêve…

À éviter à tout prix !

Et ces problèmes sont encore plus accentués lorsqu’en plus votre diète est faible en protéines.

De nombreuses études ont prouvé qu’une diète riche en protéines était plus efficace pour ne pas perdre de masse musculaire, moins ressentir la faim et brûler plus de calories lorsque l’on suit une restriction calorique (étude 1 ; étude 2 ; étude 3 ; …).

Voilà pour la première erreur à ne pas commettre lorsqu’on chercher à perdre du poids efficacement.

2. Trop de cardio :

Énormément de personnes ont tendance à assimiler perte de poids à cardio.

Et pensent que plus elles feront de cardio et plus vite elles perdront du poids.

Et même si en soi, le cardio va brûler des calories, donc faire perdre du poids, en abuser durant un régime n’est pas du tout la bonne marche à suivre.

Un abus de cardio va provoquer :

• Une perte de muscle accélérée
• Une faim exacerbée
• Une fatigue nerveuse (surentraînement)

• Cardio et perte de muscle :

Que vous soyez en train de faire un régime ou pas, plus vous faites de cardio et plus il est difficile de gagner du muscle ou de la force.

Faire trop de cardio lorsque vous êtes en restriction calorique va réduire encore davantage vos hormones anaboliques ainsi que votre synthèse protéique, ce qui va donc vous faire perdre encore davantage de masse musculaire.

• Cardio et sensation de faim :

Ça va vous paraître illogique à première vue, mais réfléchissez-y bien : n’avez-vous pas dans votre entourage (personnel ou à la salle de sport) des personnes qui font des tonnes de cardio chaque semaine depuis un moment sans pour autant perdre de la graisse ? Ou changer de silhouette ?

À première vue, on pourrait penser qu’un jour on finirait par perdre du poids.

Pourtant, les études le démontrent : les exercices cardiovasculaires seuls n’ont pas beaucoup d’effet sur la perte de poids.

En réalité, et c’est là que ça ne parait pas logique pour la plupart des gens : beaucoup de personnes vont au contraire prendre du poids en démarrant un programme basé sur du cardio.

Comment est-ce possible ?

Déjà, à cause de la perte de muscle abordée précédemment votre métabolisme ralentit.

Ensuite, parce que faire beaucoup de cardio va provoquer une grande sensation de faim.

Et cette sensation de faim, couplée à une surestimation des calories dépensées à l’entraînement, entraîne généralement une consommation de calories trop élevées.

Ce qui conduit soit à une perte de graisse inexistante, mais parfois même, chez certaines personnes, à une prise de poids !

Rappelez-vous ce que je vous ai dit en début d’article : oubliez tout ce que vous croyiez savoir sur le régime.

• Cardio et fatigue :

Comme abordé plus haut (et expliqué plus précisément dans la suite de l’article), pour maigrir, vous devez contrôler vos apports caloriques (c’est le B.A.-BA).

Le soucis c’est que lorsque vous êtes justement en restriction calorique, votre corps ne va pas récupérer aussi rapidement qu’auparavant.

Et donc logiquement : lorsqu’on combine restrictions caloriques et des heures de cardio on obtient quoi ?

Une fatigue nerveuse et physique, aussi appelée surentraînement.

Ce qui se traduit par les symptômes suivants :

• Performances et force en baisse
• Fatigue
• Sommeil peu réparateur
• Douleurs articulaires
• Perte de motivation/de volonté

Ce qui se traduit de manière générale par une envie de tout laisser tomber : on est claqué, on sent que les entraînements ne sont plus aussi bons, on les bâcle, on ne voit pas les résultats, etc…

Donc, oubliez le cardio, ou réduisez-le à un minimum (10-15 min de cardio à basse intensité à la fin de votre séance d’entrainement).

Le cardio, comme son nom l’indique, est fait pour travailler le système cardiovasculaire, le système respiratoire ,et plus généralement l’endurance. Pas pour perdre du poids efficacement.

Et on en arrive à la troisième chose à ne pas faire lors d’un régime :

3. Des exercices légers et à gros volume

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Lorsque vous avez un exercice donné (exemple : squats), vous avez une « énergie » disponible pour faire votre série.

En gros, ce que je veux dire c’est que vous avez plusieurs choix qui s’offrent à vous, vous pouvez :

• Mettre un poids léger et faire beaucoup de répétitions
• Mettre un poids lourd et faire peu de répétitions
• Mettre un poids moyen et faire un nombre moyen de répétitions

Évident.

Maintenant, lequel de ces 3 choix est-il le plus efficace pour maigrir de manière efficace ?

Là encore, il faut oublier ce que vous pensez être vrai !

Car c’est bel et bien la combinaison poids lourds/peu de répétitions qui est la plus efficace.

L’exercice sollicitera davantage votre masse musculaire, et consommera davantage de calories pendant et après l’entraînement (augmentation du métabolisme jusqu’à 36h après l’entraînement).

Voici pour les 3 erreurs que l’on retrouve le plus dans les programmes de régimes « classiques ».

Je pense qu’ici vous voyez déjà d’un autre œil les conseils qu’on a pu vous donner depuis des années.

Une dernière remarque avant de passer aux points concrets à suivre pour enfin perdre du poids efficacement :

Vous devez vous demander pourquoi les magazines féminins ou les coachs bidons mettent en avant des régimes comprenant justement les erreurs décrites plus haut…

Tout simplement pour vendre !

S’ils vous donnent directement la méthode qui fonctionne réellement : vous n’achèterez plus leur magazines pour suivre « le tout nouveau régime des stars », puisque vous aurez toutes les clés en main pour perdre du poids efficacement et durablement.

Tout ça est purement mercantile !

Bon, maintenant passons aux choses sérieuses :

Pour perdre du poids efficacement et durablement, il vous faut suivre les 4 points suivant :

1. Suivre un déficit calorique de 20-25%
2. Avoir une diète riche en protéines et en glucides
3. Pratiquer la musculation et/ou le HIIT
4. Limiter le cardio

Si vous suivez ces 4 points sérieusement (on va les détailler juste en-dessous), vous aurez des résultats : c’est mathématique.

Des résultats satisfaisants, et ce sans pour autant se crever à l’effort :

Le but est de maximiser le rapport Résultats/Efforts.

Et pour ce faire, il est important de garder sa motivation au quotidien sur le long terme.

Enfin, trêves de bavardages, analysons en détail chacun de ces 4 points essentiels :

1. Suivre un déficit calorique de 20-25% :

Pour perdre du poids, c’est assez logique, vous devez fournir à votre corps moins d’énergie qu’il en a besoin pour fonctionner.

Ce qui va l’obliger à aller puiser dans ses réserves : la graisse et/ou les muscles.

Comme on l’a expliqué plus haut, pour un régime efficace, ce qu’il faut c’est maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle.

Encore une fois, si ce point (restriction calorique) n’est pas abordé par les magazines féminins ou autres, c’est parce qu’il n’est pas assez « stylé ».

Difficile de faire de la pub dessus et de vendre des « nouvelle méthode ultime pour perdre du poids utilisée par Rihanna« .

Aussi, ils préfèrent parler de boucs émissaires, comme certaines hormones (insuline par exemple) ou des aliments « à éviter à tout prix ».

Parce que c’est plus vendeur et plus attractif que dire : « il faut contrôler ce que vous mangez et faire du sport ».

Les gens cherchent la facilité et sont donc prêts à suivre n’importe quelle recette miracle, plutôt que de chercher réellement à comprendre comment fonctionne le corps humain.

Ils vont donc vous embarquer dans une diète très restrictive : ce qui à première vue peut donner des résultats.

Il est évident que si vous retirez de votre alimentation la plupart des aliments trop gras et/ou trop sucrés et que vous les remplacez par des aliments plus sains, vous allez perdre du poids.

Mais pas pour les raisons qu’on vous présente : ce n’est pas parce que vous avez changé vos horaires de repas, que vous avez arrêté le sucre, ou que vous jeûnez chaque jour 12h que vous avez perdu du poids.

C’est parce que vos changements alimentaires ont réduit le nombre de calories que vous consommez chaque jour et donc, in fine, vous ont permis de perdre du poids.

Cette approche peut donner des résultats, mais elle n’est pas la bonne sur le long terme.

Déjà parce qu’en général on restreint trop ses calories (rappelez-vous le début de l’article) et que du coup ça n’est pas tenable sur le long terme entre la faim, l’envie, la fatigue et la perte de muscle.

Mais aussi parce que ça n’est pas du tout précis : vous n’avez aucune idée du montant réel des calories que vous consommez tant que vous ne calculez pas les calories en question.

Logique : avec le temps et l’expérience, vous pourrez juger en quelques secondes du nombre de calories et de la répartition des macronutriments d’un plat.

Mais tant que vous n’expérimentez pas un minimum, il n’est pas du tout évident que les plats que vous pensez « sains » ne soient pas caloriques.

Et tel est le cas, vous n’allez tout simplement pas perdre de poids.

D’autant plus qu’il faut prendre en compte que vous allez petit à petit vous permettre toujours plus d’écarts puisqu’après tout « c’est des aliments sains » donc on peut en reprendre une 3ème portion 😉

Donc, tout ça : on évite et on reprends à la base => un déficit calorique précis.

Car ainsi, on est certain d’aller dans la bonne direction.

Il est donc conseillé de suivre un déficit calorique « agressif » mais tenable de 20-25%.

Vous allez donc consommer chaque jour 75-80% de ce dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Ce qui va l’obliger à aller puiser dans ses réserves pour les 20-25% restants.

Comment ça se calcule ?

Assez simple : vous calculez vos dépenses énergétiques journalières (en incluant le sport) via un calculateur et vous multipliez ensuite ce chiffre par 0.75/0.8.

Ensuite, chaque jour vous planifiez vos repas en fonction des apports caloriques calculés (et des macronutriments, point suivant).

Alors, évidemment, ça parait très chiant à première vue.

Mais on n’a rien sans rien dans la vie…

Et croyez-moi, via des applis comme MyNetDiary ou FatSecret, c’est fait en quelques minutes (et même moins que ça une fois que vous avez pris l’habitude).

Et vous verrez que rapidement les calculs se feront mécaniquement et que vous jaugerez rapidement n’importe quel plat (ces connaissances sont très pratiques au quotidien, comme au restaurant, etc…).

Maintenant que nous avons parlé des calories, parlons des macronutriments :

2. Avoir une diète riche en protéines et en glucides :

Une fois que vos apports caloriques sont équilibrés, il faut se pencher sur le contenu des calories en questions.

Là encore, les études sont incontestables : une diète riche en protéines est plus efficace à tout point de vue qu’une diète pauvre en protéines.

On observe notamment que les personnes consommant plus de protéines :

• Perdent du poids plus rapidement
• Gagnent plus de muscle
• Brûlent plus de calories
• Ressentent moins la faim
• Ont des os plus solides

Ce qui dans le cadre d’un régime visant à cibler la graisse est particulièrement approprié, n’est-ce pas ? 😉

Concernant le dosage, c’est assez simple : consommez environ 2g de protéines par kilos de votre corps.

Donc si vous pesez 70 kilos, consommez environ 140g de protéines par jour.

Attention, si vous êtes en surpoids (20%+ de masse graisseuse les hommes / 30%+ de masse graisseuse pour les femmes), calculez en fonction de votre masse maigre (en multipliant les grammes par (1 – %MasseGraisseuse) plutôt qu’en fonction de votre poids.

En suivant ces valeurs, vous aurez les bons apports en protéines, ce qui vous permettra de bénéficier des avantages décrits plus haut.

Maintenant, passons aux glucides :

Encore une fois, on raconte généralement qu’il faut suivre une diète pauvre en glucides pour perdre du poids efficacement.

Mais là aussi, ce qui compte, ce sont les études scientifiques sur le sujet :

Malgré les idées reçues, les études montrent qu’à calories et apports en protéines équivalents, une diète pauvre en glucides n’est pas plus efficace pour perdre du poids ou pour préserver la masse musculaire.

Donc, pour résumer, en suivant une diète pauvre en glucides, non seulement vous ne perdez pas de graisse plus rapidement mais vous allez, en plus, perdre du muscle plus rapidement.

Pas terrible, non ?

Mais alors d’où viennent ces idées reçues sur les glucides ?

En réalité, les régimes faible en glucides peuvent être efficace … mais pour les personnes en surpoids ne pratiquant pas d’activité physique.

Par contre, pour les personnes relativement minces, ou en léger surpoids, pratiquant des activités physiques, les glucides sont indispensables !

Les glucides vont :

• Aider à gagner du muscle et de la force
• Améliorer la vitalité et réduire la fatigue
• Permettre de pousser plus fort durant nos séances

En plus de tout ça, dans le cadre d’un déficit calorique couplé à des entraînements réguliers, le corps va avoir tendance à stocker les glucides en glycogène plutôt qu’en graisse.

C’est donc tout bénéf : des meilleures performances sans pour autant stocker davantage de graisse.

Concernant les quantités, environ 2g à 3g de glucides par kilos de votre corps est une bonne fourchette.

Logiquement, vous devriez être autour de 30-40% de vos apports via des protéines, et 30% à 50% de vos apports via les glucides.

Ce qui fait qu’il reste environ 20% à 30% de vos apports dédiés aux lipides (acides gras).

Les lipides ne sont pas à négliger pour autant : ils sont également essentiels pour le fonctionnement optimal de votre corps.

Notamment pour l’équilibre hormonal ou les articulations.

Dans vos apports en lipides, privilégiez les lipides de qualité tels que les poly-insaturés (huiles végétales, avocats et poissons gras) tout en consommant de temps en temps un peu d’acide gras saturés (œufs et viande rouge).

Voilà pour l’alimentation (qui je le rappelle compte pour 80% des résultats !).

Passons maintenant à la pratique sportive :

3. Pratiquer la musculation et/ou le HIIT :

La musculation est le meilleur moyen de maigrir tout en ciblant la graisse.

Si vous débutez, vous pourrez même perdre de la masse graisseuse tout en gagnant de la masse musculaire (malheureusement ça ne dure pas éternellement 😉 ).

La musculation est donc LE sport par excellence pour avoir un corps de rêve.

Il existe différentes approches de la musculation, mais dans notre cas, ce qui fonctionne le mieux ce sont les exercices polyarticulaires avec des charges lourdes.

• Polyarticulaires : ce sont les exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Comme les squats, le soulevé de terre, les tractions…
• Charges Lourdes : ce qui veut dire que vous ne devez pouvoir faire que 6 à 10 répétitions par séries. Si vous n’arrivez qu’à en faire que 3 ou 4, baissez la charge ; si vous arrivez à en faire 12 et plus, montez la charge.

Et pourquoi baser principalement ses entraînements sur ces exercices ?

Car ce sont les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire tout en brûlant plus rapidement de la graisse.

À première vue, là encore, ça ne parait pas logique : les exercices avec peu de répétitions ne nous laissent pas autant en sueur et hagards que les exercices avec 30 répétitions ou le cardio.

La différence vient de l’effet « afterburn » (post-combustion en français) qui est une accélération du métabolisme qui subsiste même entre les séries et après l’entraînement (jusqu’à 3 jours après l’entraînement)

Et là encore, les études sont là pour étayer ces allégations :

En comparant 2 groupes de femmes sur 12 semaines, celles ayant suivi un entraînement à charges lourdes ont gagné plus de muscles et perdu plus de graisse que celles ayant pratiqué un entrainement superset à charges faibles et temps courts entre exercices et séries.

Enfin, d’autres études montrent également que les exercices polyarticulaires sont les plus efficaces accélérer le métabolisme (et donc brûler plus de graisses).

En complément, vous pouvez aussi essayer le HIIT – High Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité).

Le HIIT (High Intensité Intervalle Training) est un entrainement fractionné de haute intensité qui consiste à alterner entre phases très intenses et phases peu intenses.

Pour faire simple : pendant vos phases de haute intensité, vous donnez tout ce que vous avez (ou presque), et pendant vos phases de basse intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et vous vous préparez pour la prochaine phase de haute intensité.

Le HIIT est bien plus efficace pour brûler de la graisse que le cardio modéré.

• Le HIIT accélère votre métabolisme :

Jusqu’à 24h après votre séance de HIIT, votre métabolisme de base est augmenté.

Cela signifie que vous brûlez plus de graisses au cours des 24h (ou légèrement moins) qui suivent votre séance (même en ne faisant rien du tout).

• Le HIIT améliore la sensibilité à l’insuline dans vos muscles :

Cela aide votre corps à mieux assimiler et utiliser la nourriture que vous mangez.

Cette nourriture va ainsi être davantage assimilée par vos muscles qu’être stockée en graisse.

Par ailleurs, le HIIT renforce la capacité de vos muscles à brûler de la graisse comme énergie.

• Le HIIT augmente la sécrétion d’hormones de croissance :

Les hormones de croissance aident à mobiliser les graisses corporelles et à protéger les muscles.

Ils sont donc un allié de taille quand on veut brûler de la graisse tout en conversant ses muscles.

• Le HIIT provoque un pic de catécholamines :

Les catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine) sont des composés chimiques qui jouent un rôle clé dans le brûlage des graisses.

• Le HIIT diminue l’appétit post-exercice :

Vous avez moins faim dans les heures qui suivent votre séance de HIIT.

Inutile de vous expliquer en quoi c’est intéressant quand on veut perdre du poids 😉

• Le HIIT vous permet de gagner du temps :

Vous l’aurez compris : 20 à 25 minutes de HIIT suffisent pour une perte de graisse importante.

Vous brûlez plus de graisse en faisant des séances courtes de HIIT qu’en de longues séances de cardio modéré traditionnel.

En plus de ça, les séances courtes de cardio vous aident à mieux préserver votre capital musculaire et votre force.

Et contrairement au cardio traditionnel, votre corps n’a pas le temps de s’habituer, et donc brûle toujours autant d’énergie au fur et à mesure que vous vous entraînez.

4. Limiter le cardio :

Comme je l’ai expliqué en début d’article, le cardio n’est pas du tout efficace pour perdre de la graisse.

Une diète équilibrée et raisonnée est suffisante !

Je ne vais pas me réétendre sur ce point, l’article est déjà assez long comme ça.

Ce qu’il faut retenir c’est que le cardio est vraiment secondaire dans le processus de perte de poids.

Vous pouvez ajouter 10 à 15 minutes de cardio à basse intensité (tapis, vélo, vélo elliptique, …) à la fin de votre entraînement si vous le souhaitez, ça ne peut pas faire de mal.

Mais pensez bien à ne pas trop en abuser pour ne pas vous retrouver dans la situation décrite au début de l’article 😉

Si vous voulez courir, privilégiez le HIIT !

Bon… Vous m’avez lu jusqu’ici, félicitations 😉

Vous avez désormais en main tout ce qu’il vous faut pour réussir enfin à perdre du poids efficacement et obtenir ce corps de rêve que vous voulez tant !

Il me reste une petite chose avant de terminer :

Pourquoi est-il si difficile d’avoir un corps de rêve ?

Comme vous avez dû le voir tout au long de cet article, il suffit de suivre quelques règles simples pour pouvoir perdre de la graisse efficacement.

Alors pourquoi si peu de personnes y parviennent ?

Déjà parce qu’elles n’ont pas la bonne méthode (j’en ai parlé en début d’article). Il y a énormément d’idées reçues contre-productrices qui paraissent être la marche à suivre alors qu’en réalité c’est tout l’inverse 😉

Ensuite parce qu’elles manquent de volonté, il n’est pas évident d’être assidu sur sa diète et à l’entraînement pendant plusieurs semaines sans craquer ou laisser tomber : d’autant plus que votre entourage peut parfois être un frein ou que vous n’avez pas l’habitude de vous focaliser sur la satisfaction différée.

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

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