Comment se raffermir ? Les 3 points clés :
Comment se raffermir le corps ?
Comment avoir un corps plus tonique ?
Que faut-il faire pour se raffermir le corps rapidement ?
On reçoit régulièrement des questions de la part de nos abonnés contenant ce verbe : raffermir.
« Que dois-je manger pour raffermir mon corps ? »
« Comment faire pour maigrir et avoir un corps plus raffermi ? »
Et on va y répondre dans cet article 🙂
La première question à se poser, avant de répondre à la question en elle-même, c’est la suivante :
Que veut dire « se raffermir » ?
Se raffermir, c’est avoir un corps plus athlétique.
Un corps plus tonique, moins flasque.
Avoir plus d’énergie, se sentir en forme.
Et comment obtenir tout ça ? Que faut-il faire pour y parvenir ?
En perdant de la masse graisseuse !
Tout simplement.
Et en parallèle de cette perte de graisse, on va limiter au maximum la perte de muscle.
Parce que ce sont les muscles qui vont nous donner la silhouette athlétique que l’on désire.
Une fois qu’on a éliminé une partie de la masse graisseuse qui les recouvrent.
Mais, si comme la plupart des personnes, vous vous contentez d’un régime « footing + salade »…
Eh bien vous allez perdre de la graisse, mais aussi beaucoup de muscles.
Et du coup, à l’issue de votre régime, vous n’aurez pas spécialement cette silhouette raffermie ou athlétique que vous désiriez avoir en commençant.
Et en fait, quand on regarde bien, c’est tout à fait logique :
Notre corps s’adapte à la situation
Le corps fonctionne de manière très intelligente.
Et il s’adapte toujours à l’environnement.
Alors si son environnement c’est beaucoup de cardio et une alimentation faible en protéines…
Le signal que vous envoyez à votre corps c’est : « débarrasse-toi de mes muscles, je n’en ai pas besoin pour courir »
Regardez les coureurs de marathon ou de 10 000 m : ils sont tous très maigres.
Et quand vous faites un régime footing + salade : c’est vers cet « idéal » que vous pointez.
C’est l’erreur la plus répandue parmi les gens qui se lancent dans un régime.
Ils ne se rendent pas compte que ce qu’ils souhaitent obtenir et les méthodes qu’ils utilisent ne correspondent pas.
Pour perdre de la graisse sans perdre de muscles, il faut envoyer un autre signal à notre corps : il faut lui faire comprendre que l’on a besoin de nos muscles.
Et pour se faire, une seule solution : il faut les solliciter.
Et donc faire des exercices de musculation.
Mais malheureusement, la musculation a encore une mauvaise image.
Les hommes ne « veulent pas ressembler à un bodybuilder » et les femmes ne « veulent pas ressembler à un homme ».
Mais en réalité, ces peurs ne sont pas fondées.
Car pour atteindre des cas comme ça, il faut s’entrainer pendant des années entières de manière intensive.
En réalité, la musculation est juste un bon moyen pour solliciter nos muscles régulièrement et faire comprendre à notre corps qu’il doit les conserver.
Et donc un bon moyen pour perdre principalement de la graisse.
A une condition cependant : consommer suffisamment de protéines (de 1,5g à 2g par kilos de votre corps).
Car les protéines ce sont le carburant des muscles.
Si vous n’en consommez pas assez, votre corps n’aura pas suffisamment d’apports énergétiques pour conserver votre masse musculaire.
Et vos muscles vont se cannibaliser (catabolisme).
Ce qui n’est pas ce que l’on vise 🙂
Si vous tenez un déficit calorique, que vous consommez suffisamment de protéines et que vous faites des exercices de musculation régulièrement : vous obtiendrez un corps plus ferme.
C’est mathématique !
Il n’y a pas de fatalité ou de malédiction, tout le monde peut le faire.
Il suffit d’avoir la bonne méthode.
Si vous mettez en application ces 3 recommandations : au bout d’un moment vous obtiendrez le corps que vous voulez.
Un corps plus ferme, plus athlétique.
Une silhouette plus mince, plus harmonieuse.
Et en plus de ça, vous vous sentirez également plus en forme, et vous aurez plus d’énergie.
Et comme c’est vous qui savez à quels endroits vous souhaitez perdre et à quels endroits vous souhaitez vous raffermir :
Vous pouvez adapter les exercices à votre situation
Il n’y a pas de solution globale à cette question.
Chaque personne est unique et chaque personne a des objectifs différents.
Ainsi, chaque personne va choisir des exercices différents, plus adaptés à sa situation.
Pour démarrer, je vous conseille de faire travailler l’ensemble du corps.
Mais, si, au fur et à mesure des semaines vous voyez que par exemple, vous souhaitez perdre des bras, ou prendre davantage des fessiers : il faudra adapter.
Ne plus faire d’exercices pour les bras par exemple.
Et travailler davantage les fessiers.
Vous voyez où je veux en venir ?
En adaptant les exercices que vous effectuez, vous adapterez votre silhouette future.
Rajouter des exercices à tel endroit, en enlever à d’autres, etc…
A vous de voir ce qu’il vous convient le mieux.
Et à adapter au fil de votre évolution.
Au bout de quelques semaines, vous pourrez déjà vous faire une idée du chemin parcouru et des adaptations à effectuer pour continuer à avancer dans la bonne direction.
Si par exemple, vous faites de la musculation et qu’au bout de quelques semaines vous vous rendez compte que vous avez pris plus vite du dos que des biceps : il faut adapter les exercices.
Faire plus travailler les biceps et moins le dos.
Soit en changeant les exercices, soit en en enlevant ou en en rajoutant.
Aussi simple que ça.
Se raffermir – le mot de la fin
Donc, pour résumer : quand on veut se raffermir, ce qu’on souhaite c’est perdre de la graisse.
Car ainsi, on se débarrasse de la graisse flasque et on garde les muscle qui eux sont toniques et fermes.
Et pour faire ça de manière efficace il suffit de suivre ces 3 recommandations :
- Tenir un déficit calorique : consommer moins de protéines que notre corps n’en utilise pour fonctionner et ainsi le forcer à puiser dans ses réserves de graisse
- Faire des exercices de musculation régulièrement : afin de faire comprendre à notre corps que nous utilisons nos muscles et qu’il faut donc les maintenir
- Consommer suffisamment de protéines (de 1,5g à 2g par kilos) : pour que notre corps ait suffisamment de carburant pour pouvoir maintenir votre masse musculaire
Si vous mettez en place ces 3 recommandations, je le répète, c’est mathématique vous obtiendrez un corps plus ferme, plus tonique et vous vous sentirez en meilleure forme, avec plus d’énergie.
En plus de ça, vous pouvez adapter les exercices à votre situation en fonction des zones où vous voulez plus ou moins perdre.
Si vous faites tout ça, vous verrez qu’en quelques semaines vous aurez déjà des premiers résultats.
Et que ces premiers résultats vont vous donner le boost de motivation pour continuer pendant encore plusieurs mois, voire même plusieurs années.
Et qu’au final vous finirez par avoir ce corps plus tonique, plus athlétique et plus sexy que vous désirez.
Et que vous vous sentirez plus énergique, en meilleure forme.
Et tout ça, ça veut aussi dire plus de confiance en soi, plus d’assurance…
Tout simplement une plus grande joie de vivre au quotidien.
Parce que ça ne s’arrête pas uniquement au domaine du sport…
Si vous mettez en place ces recommandations, c’est tout votre quotidien qui en sera changé 🙂
Alors, n’attendez plus et commencez dès aujourd’hui !
Vous verrez qu’une fois qu’on s’est lancé, plus rien ne peux nous arrêter 🙂
Et qu’on prend de plus en plus de plaisir à se bouger et enfin accomplir des choses !
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement
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