Maigrir en dormant : comment brûler plus de graisses pendant le sommeil ?

Maigrir en dormant ?

Qu’est-ce que c’est que cette histoire ?

Peut-on perdre du poids en dormant ?

Vous n’êtes pas la seule personne à vous poser ces questions.

Qui ne rêverait pas de pouvoir perdre du ventre en dormant ?

La réponse risque de vous surprendre.

Pourtant, elle est toute bête et d’une logique implacable.

Vous brûlez effectivement des graisses en dormant.

Et c’est normal :

Votre organisme est en fonctionnement.

C’est comme une voiture qui est à l’arrêt, mais dont le moteur continue de tourner.

Votre coeur continue de battre.
Votre cerveau est en activité.

Vous respirez, vos poumons travaillent.

Et bien d’autres phénomènes consommateurs d’énergie ont lieu quand vous dormez.

Cependant, pendant leur sommeil certaines personnes brûlent davantage de graisses que d’autres (à taille, poids, masse graisseuse, âge et sexe identiques).

Dans les lignes qui suivent, nous allons voir ensemble comment vous pouvez faire partie de ces personnes qui maigrissent efficacement en dormant.

Comment brûler plus de graisses en dormant ?

Saviez-vous que suivant votre métabolisme, vous pouvez perdre jusqu’à 200 calories en plus par jour, alors que vous mangez la même chose, et que vous ne faites pas d’exercices supplémentaires ?

Ce qui revient à perdre jusqu’à près d’une dizaine de kilos en un an, sans manger moins, et sans faire davantage de sport.

Impressionnant, n’est-ce pas ?

Est-ce vraiment possible ?

Je vous explique en détails, de manière simple, comment tout ceci fonctionne.

La clé pour brûler plus de graisses pendant votre sommeil : booster votre métabolisme

Pour rappel : le métabolisme, c’est toute l’activité de votre organisme.

Cette activité requiert de l’énergie, même quand vous ne faites rien.

Car de l’énergie est nécessaire pour : rester en vie, réfléchir, respirer, mouvoir ses muscles.

Or, vers 30-40 ans, votre métabolisme commence à ralentir d’environ 5% par décennie.

Ça signifie que vers 60-70 ans, votre métabolisme pourrait avoir besoin de moins de 300 calories qu’il n’en a besoin aujourd’hui.

Par exemple, si à 30 ans votre organisme consomme 1500 calories par jour, à 65 ans il pourrait n’en consommer que 1200.

Ce qui fait que si aujourd’hui vous ne grossissez pas en mangeant, vous pourriez très bien prendre plus d’un kilo par mois à 65 ans en mangeant la même chose.

Pas hyper rassurant…

Mais pas de panique, il y a un moyen efficace et naturel de contrer ce phénomène.

Comprenons d’abord d’où vient le ralentissement progressif de votre métabolisme :

Le ralentissement de votre métabolisme est dû à la perte progressive de votre masse musculaire.

Ce sont les muscles qui sont responsable de la plus grande partie de la dépense calorique de votre organisme.

C’est pourquoi quand vous perdez des muscles, vous grossissez plus facilement.
Car votre corps a besoin de moins d’énergie.
Et va stocker le surplus en graisses.

C’est parce que passé la trentaine, vous perdez progressivement des muscles, que votre métabolisme ralentit, et que donc vous grossissez plus facilement.

À partir de maintenant, votre objectif va donc être d’entretenir vos muscles…

…De façon à ce que ceux-ci ne s’atrophient pas, et consomment autant d’énergie qu’ils en consommaient quand vous étiez plus jeune.

Et pour ce faire, le meilleur sport reste la musculation

Plus précisément : les exercices de force.

C’est-à-dire des exercices comportant 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

2-3 minutes de repos entre chaque série.

Si vous êtes une femme, pas de panique :

La musculation ne va pas vous faire avoir des muscles énormes, même pratiquée de manière régulière. C’est un mythe. Vous resterez fine et élégante.

L’entrainement de musculation vous permet donc d’entretenir vos muscles, de façon à ce qu’ils consomment toujours autant d’énergie que lorsque vous étiez plus jeune, voire plus.

Mais ce n’est pas tout…

L’entrainement de musculation ne vous permet pas seulement d’entretenir vos muscles :

Une séance de musculation vous permet de brûler des calories par le simple fait que vous pratiquez une activité physique. C’est évident mais ne l’oublions pas.

Donc en plus de vous assurer un métabolisme plus élevé, vous brûlez des calories.

Vous faites d’une pierre deux coups.

Et vous savez quoi ?

Contrairement à la cardio, vous ne brûlez pas des calories seulement pendant votre séance :

Votre corps continue de brûler des calories jusqu’à 48h après votre séance, suivi l’intensité des efforts qu’auront fournis vos muscles.

Ce type d’entraînement a aussi pour effet de renforcer vos os.
Et qui dit os plus forts, dit os qui consomment plus de calories (c’est un fait peu connu, mais véridique).

Remarque :

Pour commencer, ne faites pas attention à votre poids.
Sachez que les muscles pèsent plus lourd que la graisse.

Vous pouvez très bien avoir une taille fine et peser relativement lourd.
Donc au lieu de vous attarder sur la balance, regardez la taille des vêtements dans lesquels vous rentrez.
Vous pourriez avoir bien des surprises.

De plus, évitez de vous priver :

Mangez à votre faim.

Car si votre organisme sent qu’il n’a pas assez d’énergie, il va se mettre en mode survie.

Et va donc ralentir votre métabolisme, de façon à pouvoir survivre plus longtemps, avec moins d’énergie.

En vous limitant trop sur les calories, vous amenez donc votre organisme à stocker davantage de graisses.

Et nous sommes d’accord : ce n’est pas ce que vous voulez.

Bien, maintenant saviez-vous que certaines personnes brûlent plus de graisses quand elles dorment qu’elles n’en brûlent quand elles sont simplement inactives (par exemple assises ou allongées, sans dormir) ?

Pour que vous compreniez ce qu’on va voir, je me dois de vous parler de RMR et de SMR.

Le RMR, c’est le Resting Metabolic Rate (Taux Métabolique de Repos). C’est l’énergie que vous dépensez en une journée quand vous êtes inactif (donc quand vous restez assis ou quand vous n’avez pas d’activité énergivore).

Le SMR, c’est le Sleeping Metabolic Rate (Taux Métabolique de Sommeil). C’est l’énergie que votre corps dépense quand vous dormez, ramené à une journée.

Plusieurs études scientifiques ont montré que :

• Pour les personnes ne pratiquant pas d’activité physique et pour les obèses, le SMR est moins élevé que le RMR. Cela signifie que ces personnes-là, quand elles dorment, vont brûler moins de graisse que quand elles ne dorment pas et qu’elles sont inactives.

• Pour les personnes pratiquant une activité physique régulière, le SMR est plus élevé que le RMR. Cela signifie que ces personnes-là, quand elles dorment (et en particulier dans la deuxième partie de la nuit), vont brûler plus de graisse que pendant la journée quand elles sont inactives.

On saisit là tous les avantages d’avoir une activité physique régulière car cela nous assure d’avoir un SMR (Taux Métabolique de Sommeil) plus élevé que notre RMR (Taux Métabolique de Repos).

D’où l’intérêt d’avoir une activité physique régulière, puisque cela va permettre à notre corps de brûler plus de graisse pendant qu’on dort.

Pour une plus grande oxydation des graisses pendant le sommeil, faites du sport 😉

Alors, faites-vous partie des personnes qui ont un SMR plus élevé que leur RMR, ou l’inverse ?

Quels exercices privilégier pour vos séances de musculation ?

Pour commencer, arrangez-vous pour vous entraîner trois fois par semaine.
C’est l’idéal.

Si vous ne pouvez pas, rien de dramatique : pensez juste à y aller au moins une fois par semaine. C’est le minimum.

• Privilégiez les exercices complets :

C’est-à-dire les exercices qui font travailler simultanément plusieurs groupes de muscles.

Comme par exemple le squat ou le soulevé de terre (ou deadlift).

Ces exercices vous permettent de travailler plusieurs groupes de muscles en même temps, et donc de brûler beaucoup de calories (aussi bien sur le moment que dans les heures qui suivent l’entrainement).

• Ajoutez des exercices d’isolation pour compléter votre entrainement si nécessaire :

C’est-à-dire des exercices qui ne font travailler qu’un seul muscle, ou qu’un seul groupe de muscles.
Quelques exemples :

• curl haltère
• curl barre
• kick back
• barre au front
• extension à la poulie
• etc…

Bonus : quelques aliments qui boostent votre métabolisme :

Même si l’entretien de vos muscles est ce qu’il y a de plus important pour accélérer votre métabolisme, certains aliments peuvent vous apporter un petit coup de pouce, comme :

• Les épices
• Le thé vert
• Le café (sans sucre, évidemment)

Ces aliments ont pour effet d’accélérer votre métabolisme.
Et donc de vous faire maigrir plus rapidement.

Maigrir en dormant : ce qu’il faut retenir

Vous pouvez maigrir en dormant et accélérer l’oxydation des graisses, en accélérant votre métabolisme.

Pour ce faire, pratiquez la musculation avec des exercices de force (que vous soyez un homme ou une femme).

Et pour le petit coup de pouce, consommez des aliments qui accélèrent votre métabolisme.

Notez que vous pouvez manger avant de dormir, ça ne perturbera pas votre perte de poids (« manger avant de dormir fait grossir » est un mythe, vous grossirez seulement si vous consommez plus de calories qu’il n’en faut).

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement