Smoothie pour maigrir : 25 recettes de smoothies minceur faciles

Peut-on maigrir avec des smoothies ?

Si vous êtes là, vous vous doutez bien que oui !

Mais comme vous vous en doutez aussi, il y a des smoothies qui sont plus efficaces que d’autres dans cette quête de la perte de poids.

Et c’est justement ce dont il est question ici :

Les meilleures recettes de smoothies pour maigrir.

Vous êtes-vous déjà demandé si vous consommiez suffisamment de légumes frais et de fruits quotidiennement ?

Vous seriez surprise d’apprendre que la plupart d’entre nous ne consomment même pas la moitié de ce qu’ils devraient consommer en fruits et légumes frais.

Et malgré vos efforts pour maintenir une alimentation saine, il est possible que vous ayez du mal à parvenir à ces objectifs, en raison de votre manque de temps.

Les smoothies sont un excellent moyen de remédier à cela.

Les smoothies que nous allons voir plus bas ont l’avantage d’être faciles à digérer.

Les nutriments présents dans les fruits et légumes qui les composent sont assimilés facilement et rapidement par votre organisme.

Contrairement aux jus, les smoothies contiennent des fibres.

Les fibres jouent un rôle important dans l’élimination des toxines présentes dans notre corps (ce qui conduit à une peau plus belle, et ça, on n’est pas contre :)).

Les légumes cuisinés (cuits en l’occurence) ne présentent pas tous les avantages des légumes frais, étant donné que la cuisson a tué la plupart de leurs nutriments.

Les smoothies que vous allez découvrir juste en-dessous ont une teneur élevée en phytonutriments, en antioxydants et en minéraux.

Ils offriront donc à votre corps les meilleures défenses contre les maladies.
Et lui assureront d’avoir des os solides.

Mais si vous êtes ici en ce moment, c’est surtout pour un autre avantage indéniable que présentent ces smoothies :

Ils sont idéaux si vous voulez perdre du poids.

Un verre d’un de ces smoothies est très nourrissant, mais contient très peu de calories.
C’est dû à la grande quantité d’eau et de fibres qu’ils contiennent.

Après avoir bu un de ces smoothies, vous vous sentirez aussi rassasiée qu’après un repas complet.

Ces smoothies présentent aussi l’intérêt de réduire votre envie pour les nourritures grasses et caloriques (vous savez, les nourritures de type junk food sur lesquelles on a tendance à se jeter quand on a faim).

Plus vous consommez de ces smoothies, mieux vous vous sentez.

Progressivement vous allez commencer à avoir envie de nourriture plus saine, comme des fruits et des légumes.

La grande quantité d’eau présente dans ces smoothies vous permet de rester bien hydratée.

Vous pouvez si vous le souhaitez ajouter davantage d’eau à vos smoothies pour vous assurer que vous consommez suffisamment d’eau au cours de votre journée.

Ce qui est vraiment génial avec les smoothies, c’est qu’ils sont faciles à faire et simple à nettoyer.
Quand il s’agit de jus, pour presser des fruits, c’est un peu plus compliqué.

Dernier avantage mais non des moindres :

Les smoothies reviennent moins cher que les jus (vous aurez remarqué qu’il faut plus de fruits pour faire un jus, parce qu’on se débarrasse des fibres, malheureusement).

Et bien sûr, vous pouvez emmener votre smoothie au travail, au sport, en cours…
Bref, c’est plutôt pratique 😉

Préliminaire : le blender

Pour concocter ces délicieux smoothies, vous vous doutez que vous allez avoir besoin d’un blender.

Je vous conseille d’éviter les entrées de gamme.

Investissez dans un blender de qualité.

Un bon blender vous permet de bien mixer les graines et les pépins, ce qui n’est pas le cas de beaucoup d’appareils (certains des smoothies ci-dessous comportent des amandes, des graines de citrouille, etc…).

Bien, maintenant passons aux choses sérieuses…

Découvrez la recette smoothie pour maigrir qui vous convient :

Action !

1. Le smoothie pour petit déjeuner :

• 6 carottes
• 2 gousses d’ail
• 1 brin de persil ou plus

2. Le smoothie asperge :

• 4 asperges
• 4-5 carottes
• 2-3 pieds de céleri

3. Le smoothie arc-en-ciel :

• 1 petit concombre
• 1 petit citron
• 1 oignon moyen
• un demi piment rouge
• 3 tomates relativement petites

4. Le smoothie vert de vert :

• 2 feuilles de chou frisé
• une poignée de persil
• 30 gr d’épinards

5. Le smoothie pauvre en graisse :

Ce smoothie contient à peine plus d’une centaine de calories. Il est délicieux et constitue une collation de choix.

• une demi poire
• 70 gr de chou kale
• 2 concombres
• 3 brins de persil
• une cuillère de vinaigre de cidre de pomme
• un demi pouce de gingembre
• un demi pied de céleri

Le tout 30 secondes au blender et vous pouvez déguster.

6. Le smoothie brûleur de cholesterol :

Ce smoothie est idéal pour faire baisser efficacement votre taux de cholesterol.

• 150 gr de myrtilles
• 130 gr de chou kale
• une demi banane, coupée en rondelles
• une cuillère à soupe de cacao, pur
• 10 amandes
• 80 gr de flocons d’avoine

Le tout à mixer au blender, suffisamment de manière à obtenir la consistence douce et onctueuse du smoothie.

7. Le smoothie skinny :

Un des smoothies les plus efficaces pour perdre du poids.

• 1 banane, coupée en rondelles
• 60 gr d’épinards (soit à peu près un demi-litre)
• une cuillère à soupe de graines de chanvre
• 1 orange, épluchée
• 1 carotte
• 2 cuillères à soupe de graines de citrouille
• eau

Placez tous les ingrédients dans le blender et mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse.

8. Le smoothie plein d’entrain :

Ce smoothie est excellent si en plus de mincir vous voulez avoir une peau radieuse. On ne dit pas non 🙂

• 1 concombre
• 1 avocat
• 2 poignées de laitue romaine
• 125 gr de noix de cajou
• 180 gr de melon cantaloup
• 1 feuille de menthe
• eau

Mixez tous ces ingrédients au blender jusqu’à obtenir la consistence souhaitée.

9. Le smoothie anti-oxidant :

Un smoothie efficace pour rayonner de vitalité.

• 1 banane
• 250 gr de mangue
• 165 gr d’ananas
• 20 gr d’amandes
• 2 poignées de salade verte
• 1 orange
• eau

Mixez tous ces ingrédients au blender jusqu’à obtenir la consistence souhaitée.

10. Le smoothie concombre-ananas :

Le concombre est excellent pour votre peau, et comme vous le savez probablement, l’ananas est un brûle-graisses efficace.

• 85 gr d’ananas
• 1 concombre
• 3 feuilles de blette
• 4 feuilles de chou kale
• 1 pomme

Avant de mettre les ingrédients dans le blender, coupez les légumes trop gros en morceaux plus petits. Puis mixez le tout, jusqu’à obtenir le consistence désirée.

11. Le smoothie ananas-kale :

Ce smoothie est excellent pour la peau. Les épinards sont idéal pour traiter les problèmes d’acné, en empêchant le l’augmentation des toxines. Quant au chou kale, il contient des antioxidants et de bons acides gras permettant de réduire l’inflammation de la peau.

• 165 gr d’ananas coupé en morceaux
• 1 poignée de feuilles de menthe
• 4 feuilles de chou kale
• 2 poignées d’épinards
• 2 pommes

12. Le smoothie vert minimaliste :

Un smoothie délicieux qui est très simple à préparer. Idéal si vous débutez dans la préparation des smoothies.
La graine de lin est un aliment qu’il est intéressant d’inclure dans son alimentation quand on veut mincir.

• 250 gr de mangue
• 70 gr de feuilles (coupées en morceaux) de chou kale
• ¼ cuillère de soupe de graines de lin

Rassemblez tous les ingrédients dans le blender puis mixez le tout jusqu’à ce qu’à obtenir la consistence désirée.

13. Le smoothie ananas-épinards-myrtilles :

• 1 poignée d’épinards
• 1 banane
• quelques gros morceaux d’ananas
• 1 poignées de myrtilles
• 250 ml d’eau de coco
• des glaçons

Rassemblez tous les éléments dans le blender et mixez le tout une trentaine de secondes jusqu’à obtenir un smoothie bien onctueux.

14. Le smoothie concombre-céleri :

• ½ concombre
• 2 pieds de céleri
• 2 pommes
• 3 feuilles de blette
• 2 feuilles de chou kale

Placez les légumes et les fruits coupés en morceaux dans le blender et mixez le tout jusqu’à obtenir la consistence désirée.

15. Le smoothie mangue :

• 1 mangue épluchée et coupée en morceau
• 1 avocat
• ¼ yaourt à la vanille 0% de matière grasse
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• 6 glaçons

16. Le smoothie poire-épinards :

• ¼ avocat
• 1 poire
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 60 gr d’épinards
• 250 ml de lait d’amande

Mixez le tout au blender jusqu’à obtenir une consistence crémeuse.

17. Le smoothie vert framboise-mangue :

• 240 gr de framboises
• 250 gr de mangue
• 40 gr de dates
• 125 ml de lait de coco
• 30 gr d’épinards

Mixez le tout au blender jusqu’à obtenir la consistence souhaitée.

18. Le smoothie lapinou :

• 1 grosse poignée de laitue romaine
• 1 pomme, coupée en morceaux
• 165 gr d’ananas
• 1 banane
• 75 gr d’abricots secs
• 2 cuillères à soupe de graines de citrouille
• 150 gr de fraises
• eau

Ajoutez suffisamment d’eau (à adapter suivant la consistence souhaitée). Puis mixez le tout.

19. Le smoothie vert citron :

• 30 gr d’épinards
• Jus et zest de 4 citrons verts
• 2 bananes
• ½ cuillère à soupe d’extrait de vanille
• eau

Ajoutez suffisamment d’eau (à adapter suivant la consistence souhaitée). Puis mixez le tout.

20. Le smoothie vert piquant :

• 3 pieds de céleri
• 1 cuillère à soupe de gingembre
• 30 gr d’épinards
• 1 concombre
• Jus d’½ citron
• 1 peu de persil
• 2 pommes desquelles vous aurez enlevé les pépins

Rassemblez tous les ingrédients dans votre blender et mixez le tout jusqu’à obtenir la consistence désirée.

21. Le smoothie épinards-coriandre :

• 1 poignée d’épinards
• 40 gr de coriandre frais
• 3 bananes
• 1 pouce de gingembre
• 1 citron épluché
• des glaçons

Assurez-vous que les glaçons ou l’eau froide atteignent la ligne MAX de votre récipient. Mixez le tout jusqu’à une consistence lisse.

22. Le smoothie kale acidulé :

• 70 gr de chou kale
• 1 poire
• ½ concombre
• ¼ avocat
• ½ citron
• ½ pouce de gingembre
• 1 poignée de coriandre
• 125 ml d’eau de coco
• eau

Comme d’habitude, mixez le tout dans votre blender jusqu’à obtenir la consistence souhaitée.

23. Le smoothie pomme-fraise-menthe :

• 8 feuilles de menthe fraiche
• ½ pomme verte
• 3 feuilles de salade
• 150 gr de fraises
• eau

Rassemblez tous les ingrédients dans votre blender. Assurez-vous que l’eau atteigne la ligne MAX du récipient. Mixez le tout pendant une quarantaine de secondes (voire un peu plus si nécessaire).

24. Le smoothie du matin :

• 1 poignée de chou kale
• 1 gros concombre
• 2 pieds de céleri
• 1 tige de brocoli
• ½ citron épluché et coupé en quatre
• 1 pomme verte, coupée en quatre
• 1 poignée de laitue romaine

Mixez le tout dans votre blender. Comptez une bonne cinquantaine de seconde pour obtenir une substance onctueuse.

25. Le smoothie digestif :

• 150 gr de myrtilles
• 1 poignée d’épinards
• 2 bananes
• eau

Rassemblez tous les ingrédients dans votre blender et mixez le tout.

Voilà, vous avez de quoi faire 🙂

N’hésitez pas à tester différentes variantes et à innover.

Il existe une multitude de combinaisons possibles.

Bonne dégustation !

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement