Maigrir quand on n’a pas le temps : possible ou pas ?

Comment maigrir quand on n’a pas le temps ?

Comment concilier régime et vie quotidienne ?

Comment s’en sortir au jour le jour pour suivre son régime de manière efficace ?

L’une des principales difficultés d’un régime, outre le fait de faire du sport ou de changer ses habitudes alimentaires, c’est de trouver le temps pour mettre en application tous les conseils et les bonnes habitudes qu’on a sélectionnés.

Parce que bon, on a beau avoir les meilleurs conseils du monde, si on n’a pas le temps de les mettre en pratique, ça ne change pas grand-chose.

La question de l’organisation et de la gestion de son temps est donc primordiale.

Mais, comment s’en sortir facilement ?

Si vous n’avez pas le temps de maigrir, c’est que vous n’en avez pas vraiment envie…

Un peu « rude » comme début, je sais.

Mais c’est la réalité.

Je connais des tas de personnes qui ont un emploi du temps très très très chargé – études, boulot, enfants, etc – et qui arrivent quand même à s’en sortir avec leur régime.

Alors évidemment, je compatis : c’est vrai que dans nos sociétés on a l’impression d’avoir de moins en moins de temps libre.

Et que ce temps libre est « bouffé » par des conneries : télé, facebook, youtube, etc…

Mais en réalité, quand on veut : on peut.

Si on n’a pas le temps, c’est qu’on ne se donne pas le temps.

On a tous dans notre journée, ou dans notre semaine des moments que l’on peut utiliser pour mener à bien les tâches qui comptent pour nous bâtir le corps qu’on veut.

Alors bien sûr, je ne vous dis pas de ne plus rien faire de votre vie et de vous consacrer uniquement à votre régime.

Un régime réussi, c’est avant tout un régime facile à tenir sur le long terme.

Mais simplement de commencer dès maintenant à réfléchir aux petites habitudes « destructrices » qui polluent votre quotidien et qui vous empêchent d’aller dans le bon sens.

Et une fois que vous avez scanné un peu votre journée – ou votre semaine – vous allez pouvoir réfléchir aux moments où placer les actions clés de votre régime.

Entrainements sportifs, cuisine saine, courses à faire, repas, footing, etc…

Tout est bon à prendre.

N’oubliez pas que ce sont les petites habitudes qui font les grands changements.

Une fois que vous aurez mis en place ces petites modifications d’emploi du temps, vous commencerez à vous rendre compte que trouver le temps ça n’est finalement qu’une question d’organisation.

Mais bon, imaginons que vous ayez vraiment du mal à trouver le temps…

Comment faire dans ce cas-là pour concilier régime et vie moderne ?

On va commencer par revenir aux fondamentaux :

Pour maigrir, il faut être en déficit calorique

C’est la condition sine qua non à la perte de poids.

Consommer moins de calories que notre corps en utilise pour fonctionner.

Ce qui va l’obliger à aller puiser dans ses réserves : la graisse (et les muscles).

Du coup, pour perdre du poids, sans se soucier de taux de graisse ou de silhouette, il suffit juste de manger un peu moins (nous reviendrons plus tard sur la question de la silhouette).

Ou même simplement de manger mieux.

Dans tous les cas c’est possible, et ce même si vous n’avez « pas le temps ».

Si vous pouvez manger plus, vous pouvez manger moins 🙂

Voilà la première façon de perdre du poids sans que ça vous prenne nécessairement du temps.

Regardez ce que vous mangez et changez ce qui ne va pas.

Exit les grignotages, exit les aliments trop gras ou trop sucrés.

Si vous faites déjà ça : remplacer les aliments gras et sucrés par des fruits et des légumes.

Vous verrez que vous allez déjà sentir une différence.

Ça ne sera pas exceptionnel non plus mais c’est déjà un progrès.

Le régime, comme tout, est régi par les lois de la nature.

Et donc, plus vous donnez et plus vous recevrez.

Si vous faites des petits changements, vous aurez des petits résultats.

Si vous faites des gros efforts, vous aurez de très bons résultats.

C’est logique en fait.

Commencez donc par faire ça : après avoir analysé et organisé un peu plus votre quotidien, changez vos habitudes alimentaires.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est une balance et un smartphone ou un ordinateur.

De nombreuses applications comme FatSecret ou MyNetDiary vous aideront à établir vos apports caloriques en quelques minutes.

Après, à vous d’opérer les bons changements.

Moins de gras (de mauvaises graisses), moins de sucres.

Plus de fruits et de légumes.

Des bons lipides – poissons gras, huiles végétales, avocats, oléagineux, …

Des protéines – poulet, dinde, lentilles, bœuf, poissons, oléagineux, …

Des macronutriments équilibrés :

• 0,7g à 1g de lipides par kilos de votre corps
• 1,5g à 2,5g de protéines par kilos de votre corps (selon votre masse musculaire)
• Compléter avec des glucides.

Préparez vos repas plutôt que d’acheter des plats déjà prêts (c’est meilleur et en plus c’est bien moins cher 🙂 ).

Là encore, en vous organisant bien, par exemple en planifiant les repas de la semaine le samedi ou le dimanche, vous verrez qu’il suffit d’une quinzaine de minutes pour déjà mettre en place de très gros changements.

A partir de là, à vous de voir combien vous êtes prêt à investir pour obtenir le corps que vous souhaitez.

Je vous rappelle ce que je vous ai dit tout à l’heure : plus vous donnez, plus vous recevrez.

Pour terminer, on va revenir sur ce que je vous ai dit plus haut : la question de la silhouette et de la perte de graisse.

Le sport reste tout de même primordial

Vous allez rapidement comprendre pourquoi.

Le sport c’est ce qui va vous permettre de mieux cibler la graisse dans votre perte de poids.

Et donc in fine d’avoir de plus belles formes, une silhouette plus attirante.

Si votre régime ne se compose que d’un déficit calorique et que vous faites trop peu ou pas de sport, votre corps va aller puiser son énergie dans la graisse, mais aussi dans vos muscles.

Et puisque vous ne les faites pas travailler, il va interpréter que vous n’en avez pas besoin, ce qui va accélérer le processus (de catabolisme musculaire).

Pas très grave me direz-vous… Mais si !

Les muscles c’est ce qui sculpte la silhouette, ce qui la rend attirante.

Si durant votre régime vous perdez trop de muscles, vous allez vous retrouver avec une silhouette « flasque » qui ne sera pas nécessairement plus attirante qu’avant.

Alors qu’à l’inverse, si vous faites du renforcement musculaire et que vous consommez suffisamment de protéines, votre corps va comprendre qu’il a besoin de ses muscles.

Vous allez donc perdre plus de graisse et moins de muscle.

Aussi simple que ça.

Encore une fois, c’est un fonctionnement logique 🙂

Mais revenons à la question du temps, puisque c’est notre sujet.

C’est vrai que la pratique sportive quand on n’a pas le temps, c’est pas évident.

Les entrainements prennent du temps.

Préparation, trajet, entrainement, douche, changer de vêtements, rentrer, etc…

C’est long.

Là encore, si vous n’avez pas le temps, pensez plus petit.

Levez-vous 15 à 30 minutes plus tôt de temps en temps pour vous faire un entrainement « éclair » – à jeun en plus, parfait ! 🙂

Profitez du weekend pour aller courir ou prendre une heure pour vous entrainer.

Et ça peut être encore plus simple que ça : prendre l’escalier plutôt que l’ascendeur, descendre 2 stations avant son travail pour marcher un peu plus, tout est bien du moment que ça vous fait bouger.

Encore une fois, à vous d’analyser un peu votre quotidien afin de remplacer des pertes de temps par des actions positives.

Et vous verrez qu’en opérant au fur et à mesure des petits changements, vous finirez par obtenir ce que vous souhaitez, en douceur, sans vous être trop forcé.

Et vous verrez que même si on a peu de temps libre : c’est possible de maigrir et d’avoir un corps sain, mince et sexy 🙂

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement