Même repas mais moins faim ?

Comment avoir moins faim après un repas ?

Comment manger moins ?

Comment moins ressentir la faim ?

Quand on veut perdre du poids, on va être amené à faire un déficit calorique.

Et du coup à restreindre nos apports en calories, à moins manger.

A partir de là, le problème que rencontrent certaines personnes c’est qu’elles ont vraiment du mal à se restreindre.

Elles ont du mal à se sentir rassasiées.

Elles trouvent que leurs repas ne leur suffisent pas.

Comment avoir moins faim, sans manger plus ?

La première chose, c’est de ralentir

Quand on mange, la sensation de satiété va mettre en moyenne une vingtaine de minutes à s’activer.

Les hormones responsables de la satiété ont besoin d’un peu de temps pour être actives.

Ce qui fait que pendant les 20 premières minutes de notre repas, on peut manger quasiment sans limite.

On ne ressentira pas la sensation de satiété avant la fin de ces 20 minutes.

Alors la première chose à faire pour avoir moins faim sans pour autant manger davantage ça va donc être de manger plus lentement.

Histoire de laisser le temps à notre organisme de nous dire si on a suffisamment mangé ou pas.

En plus de ça, en mangeant lentement et en mâchant bien les aliments, on va améliorer la digestion.

Donc moins de ballonnements et de maux de ventre après les repas.

La deuxième technique c’est de séparer les macronutriments

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Ça veut dire que si vous mangez des protéines et des glucides, un steak et des pommes de terre par exemple, eh bien il faut chercher à séparer les deux.

Pour les digérer séparément.

A la base cette technique avait été testée pour améliorer la digestion.

Car les protéines et les glucides se digèrent mieux séparément.

Mais on s’est rendu compte d’une chose : quand on consomme les protéines en premier, on ressent moins la sensation de faim.

Car les protéines ont des propriétés plus rassasiantes que les autres macronutriments.

Et donc, en les consommant en premier, la sensation de faim va disparaitre très rapidement.

Donc si vous avez le temps, laissez trainer votre repas, patientez 30 minutes entre les deux parties.

Déjà vous digérerez mieux, mais en plus de ça vous n’aurez plus la sensation de faim.

Vous pouvez même attendre jusqu’à 2h entre la consommation de vos protéines et de vos glucides.

Bon, évidemment, il faut avoir le temps.

C’est sûr qu’au boulot ou avec des amis c’est pas évident à faire.

Mais au quotidien si vous avez le temps de faire durer un peu plus longtemps votre repas faites-le.

Vous verrez que votre digestion sera beaucoup plus facile et que vous ne sentirez plus cette sensation de faim qui vous tiraillait avant même après un repas.

En commençant votre repas par les protéines la sensation de satiété va rester plus longtemps.

Et quand vous prendrez la suite de votre repas, vous n’aurez même pas faim, ce qui va vous permettre de ne pas avoir envie de trop manger.

Alors, si vous avez le temps, essayez de réorganiser votre repas de cette façon.

Et vous verrez que vous n’aurez plus faim après vos repas.

En parallèle de la nutrition, il est important de faire du sport.

A la fois pour se tonifier et pour perdre du poids plus efficacement.

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Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement