Affiner sa taille (mode d’emploi) : 7 CONSEILS CLÉS pour y arriver

Comment affiner sa taille et son ventre ?

Quel est le meilleur exercice pour affiner sa taille ?

Comment affiner sa taille sans sport ?

C’est précisément ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

La graisse autour de la taille impacte notre silhouette et est généralement plus difficile à perdre que les autres.

De plus, la graisse sous-cutanée (sous la peau) peut s’ajouter un autre type de graisse : la graisse viscérale qui, elle, indique généralement un IMC élevé, ce qui est un facteur de risque majeur du diabète de type 2, de maladies cardiaques et autres joyeusetés.

Mais pas de panique, il existe des protocoles simples pour perdre cette graisse efficacement :

Affiner sa silhouette – Mode d’emploi

Pour commencer, je vais vous demander d’oublier ce que vous croyez savoir sur le sujet.

Pour partir dans la bonne direction, il faut tout remettre à plat et ne pas rester bloqué dans des dogmes qui ont malheureusement la vie dure.

Si nous posions la question à une personne « lambda », que nous répondrait-elle ?

Sûrement : « Pour affiner sa taille, il faut une bonne alimentation et beaucoup de cardio »

Mais croyez-moi, vous aurez beau :

• Suivre toutes les règles d’alimentation « healthy » que vous trouvez sur internet
• Courir jusqu’à en avoir mal aux genoux
• Ajouter des tonnes de suppléments à votre alimentation
• Suivre tous les programmes maison « à la mode »

Et pourtant, malgré tout ça, vous n’obtiendrez pas le résultat escompté.

Je précise bien « résultat escompté », car vous aurez bel et bien un résultat, mais qu’il ne sera pas conforme à ce à quoi vous vous attendiez en commençant votre régime.

Je m’explique : vous allez sûrement perdre du poids, et même quelques centimètres de taille, mais votre silhouette ne se sera pas affinée de la manière que vous le souhaitiez.

Pour simplifier, on peut dire qu’en suivant ce genre d’entraînements, vous allez vous retrouver avec une silhouette « skinny-fat » (en français : maigre et gras).

Et même si ça paraît bizarre (comment peut-on être maigre et gras à la fois ?) c’est bel et bien le cas :

Maigre signifiant en réalité que vous avez une masse musculaire faible, et gras que vous avec un taux de graisse trop élevé.

Il est donc bien possible d’être maigre et gras à la fois (sur la photo, on voit que cette fille n’est pas svelte, mais elle n’est pas grosse pour autant, elle a juste un peu de graisse mais surtout, elle n’est pas dessinée car elle manque de masse musculaire).

Si vous suivez un programme qui se concentre sur la perte de poids sans réfléchir à ce qui constitue cette perte de poids, le risque c’est de perdre trop de masse musculaire et pas assez de masse graisseuse.

Et on finit avec une silhouette qui ne paraît pas plus svelte qu’auparavant, malgré tous les efforts et les kilos perdus.

Donc, pour améliorer sa silhouette, il vaut mieux se concentrer sur un maintien voire un gain de masse musculaire et une perte de masse graisseuse.

Ne vous inquiétez pas, on vous explique un peu plus bas la méthode à suivre.

Mais avant ça, un dernier point pour être sûr que vous ayez bien compris pourquoi la méthode classique (restriction calorique sévère, cardio à outrance) n’est pas efficace pour redessiner sa silhouette, perdre du ventre, ou affiner sa taille rapidement.

Pourquoi une trop grande restriction calorique n’est pas efficace pour affiner sa taille :

Déjà la première chose à noter, c’est que pour perdre du poids il faut apporter à votre corps moins d’énergie qu’il n’en consomme au cours de la journée.

C’est la base.

C’est de cette façon que votre corps va être obligé d’aller puiser dans ses réserves (graisse et muscles) pour pouvoir palier à ce manque d’énergie.

On appelle ça un déficit calorique, qu’on exprime en pourcentage (pour plus d’infos, vous pouvez lire notre article complet sur ce sujet).

Pas de soucis jusque-là, mais la clé ici, c’est de ne pas abuser de ce phénomène.

Il faut être raisonnable (ne jamais descendre en dessous de 20-25% de déficit journalier) sinon votre corps va devoir réagir de manière plus brutale, ce qui entraînera une perte de masse musculaire significative ainsi qu’un ralentissement du métabolisme.

Et c’est justement LA chose à éviter quand on chercher comment affiner sa taille et perdre du ventre.

En plus, une trop forte restriction rend le régime plus difficile à tenir sur plusieurs semaines, ce qui conduira à une démotivation et à des abus et donc à un régime encore moins efficace.

À proscrire donc.

Pourquoi faire trop de cardio est contre-productif pour affiner sa taille :

Au début de cet article, vous deviez penser (comme la plupart des gens) que faire un max de cardio était la méthode la plus efficace pour perdre du poids efficacement.

Eh bien non, en réalité, lorsqu’on souhaite perdre de la graisse, le cardio est même secondaire comparé aux entraînements de musculation.

Trop de cardio va interférer avec la force et la croissance musculaire et ainsi vous faire perdre trop de masse musculaire.

De plus, le cardio a tendance à faire grimper certaines hormones (comme le cortisol) ce qui va ralentir la perte de graisse et augmenter l’appétit.

Alors gardez bien ça en tête : le cardio c’est bien, mais à petite dose.

Bon, maintenant que ces 2 points sont plus clairs pour vous, passons à la méthode à proprement parler :

7 conseils pour affiner sa taille efficacement

1. Réapprenez à vous alimenter correctement :

S’alimenter via une diète saine et variée, riche en fruits et en légumes est le meilleur moyen d’affiner sa taille rapidement.

Il va donc falloir éviter les produits industriels, les plats préparés, les produits riches en sucres raffinées et en graisses transformées.

Cela va vous permettre de diminuer vos apports caloriques tout en améliorant votre vitalité et en diminuant votre sensation de faim.

À la place, privilégiez les aliments contenant des bonnes graisses :

• L’avocat
• Les amandes et/ou noix de cajou (et autres oléagineux)
• Les poissons gras comme le saumon
• Les huiles végétales (Olive & Colza, vierge extra et 1ère pression à froid)
• Les œufs

Ces aliments seront digérés plus facilement par votre organisme et vous apporteront les bons acides gras essentiels au bon fonctionnement de votre corps.

En parallèle, les fruits et légumes vous donneront des glucides et des fibres, pour l’énergie et diminuer la sensation de faim.

Bien sûr, privilégiez les fruits et légumes frais de saison.

Surveillez aussi vos apports en sel, qui peut causer de la rétention d’eau (pas terrible quand on veut affiner sa taille).

Et surtout, n’oubliez pas de respecter votre déficit calorique de 20-25% (pour plus d’informations, vous pouvez lire notre article sur le sujet).

Ne vous inquiétez pas, les légumes sont pour la plupart très peu caloriques, donc vous ne risquez pas d’avoir faim si vous suivez ces recommandations.

Bon voilà pour les glucides et les acides gras, mais on a pour l’instant pas parler du plus important : les protéines.

2. Consommez un régime riche en protéines :

Les protéines sont extrêmement importantes pour perdre du poids efficacement, et donc pour affiner sa taille rapidement.

Les protéines aident à diffuser l’hormone « Peptide YY » ou PYY qui permet de réduire la sensation de faim.

Les protéines vont également accélérer votre métabolisme et vous aider à conserver votre masse musculaire durant une perte de poids.

De nombreuses études ont montré que les personnes suivant une diète plus riche en protéines avaient moins de graisses abdominales, exactement ce qu’il nous faut pour affiner sa taille.

Ajoutez donc une source de protéines à chacun de vos repas, que ce soit :

• Viande rouge (bœuf, d’une à trois fois par semaine)
• Viandes blanches (volailles)
• Poisson
• Œufs (2-3 par jours)
• Produits laitiers (en petites quantités)
• Légumineuses (lentilles, haricots, … Attention à la digestion)

De manière générale, il est conseillé de consommer chaque jour entre 1,5g et 2,2g de protéines par kilos de votre corps, en fonction de votre activité sportive.

Exemple : une personne de 75 kilos s’entrainant 4 fois par semaine à la salle de sport devrait consommer environ 150g de protéines par jours (75 x 2).

3. Pratiquez la musculation :

La nutrition est la partie la plus importante d’un régime réussi.

Mais elle ne fait pas tout, et la façon de vous entrainer aura également beaucoup d’impact.

Notamment sur ce qui va constituer la perte de poids induite par le déficit calorique : perte de muscle ou perte de graisse ?

Et c’est là que la musculation fait toute la différence : elle est extrêmement efficace pour préserver la masse musculaire pendant un régime.

Vous allez donc pouvoir vous débarrasser de la graisse uniquement et donc affiner votre taille sans pour autant risque d’avoir une silhouette « skinny-fat ».

Et pour affiner sa taille particulièrement : des études ont montré que la musculation permettait de réduire plus efficacement la graisse viscérale.

Le plus efficace étant une combinaison de musculation et d’un peu de cardio (on en parle dans le point suivant).

Idéalement, essayez de vous entrainer 3 à 4 fois par semaine, en alternant un jour avec entrainement et un jour sans et en privilégiant les exercices polyarticulaires (travaillant plusieurs muscles à la fois).

4. N’abusez pas du cardio :

Comme je l’ai expliqué dans l’introduction : trop de cardio n’est pas bénéfique pour une perte de graisse optimale, et donc pour affiner sa taille efficacement.

Le cardio doit être vu comme le petit bonus pour perdre de la graisse supplémentaire.

Il est donc important de ne pas en abuser :

• Pas plus de 20 minutes par entrainement
• Pas plus de 2 heures par semaine

Le plus simple étant de faire 10-15 min de cardio sans forcer à la fin de la séance de musculation.

En prenant bien soin de bien respirer pendant l’effort (aérobie) pour maximiser l’oxydation des graisses.

Ça fait du bien, ça relaxe et ça brûle 100 calories de plus sans trop d’efforts et sans donner faim par la suite.

5. Travaillez les abdominaux stratégiquement :

Evidemment, lorsqu’on souhaite affiner sa taille rapidement, le premier réflexe est de commencer à faire des exercices d’abdominaux.

Malheureusement, l’erreur classique des personnes qui veulent développer leurs abdominaux, c’est de faire systématiquement des crunchs sur un tapis jusqu’à épuisement.

Le crunch en soi n’est pas un mauvais exercice, cependant cet excès de crunch aura tendance à développer le muscle droit de l’abdomen « rectus abdominis ».

Ce qui conduira la sangle abdominale à être plus développée sur sa partie supérieure, tandis que le reste restera normal.

Pour remédier à cela, il faut travailler l’ensemble de la sangle abdominale, y compris les grands droits et les obliques.

6. Ne buvez pas trop d’alcool :

Là encore, les études sont sans appel : l’abus d’alcool est un des responsables du stockage de graisse au niveau de la taille.

Alors si vous voulez affiner votre taille efficacement, évitez de consommer trop d’alcool, surtout les fortes consommations sur une journée/soirée (binge drinking).

De manière générale, réduisez au maximum votre consommation d’alcool et essayez de remplacer la bière par du vin ou des spiritueux.

7. Déstressez-vous :

Enfin pour finir, sachez que le stress est également votre ennemi dans votre quête vers une taille plus fine.

Le stress va agir sur les glandes surrénales qui vont produire davantage de cortisol (l’hormone du stress).

Or, un taux élevé de cortisol va augmenter votre sensation de faim et accélérer le stockage des graisses au niveau de la taille.

De plus, les femmes ayant une taille plus large que la moyenne ont déjà un taux de cortisol naturellement plus élevé que la moyenne, en ajouter rend donc encore plus difficile la perte de graisse au niveau de la taille.

Pour diminuer votre stress, prenez plus de temps pour vous reposer, faites des activités relaxantes comme la méditation, le yoga ou simplement un bon bain chaud.

Veillez à bien dormir 8h par nuit en vous couchant plus tôt.

Pour ce faire, coupez les écrans (télé, ordinateur, téléphone, tablette) à partir de 21h30 – 22h pour permettre la libération naturelle de mélatonine et profiter d’un sommeil de meilleure qualité.

Affiner sa taille – Le mot de la fin :

Voilà, vous avez toutes les clés en main pour parvenir à affiner votre taille rapidement et efficacement.

Relisez plusieurs fois chaque point histoire de bien les retenir et veillez à bien incorporer ces conseils dans votre quotidien et vous verrez qu’au bout de quelques semaines vous commencerez à voir les premiers résultats arriver.

Et une fois qu’on voit l’objectif se rapprocher, la motivation vient toute seule !

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement