Comment se débarrasser de la graisse définitivement : la nouvelle méthode dévoilée
Comment perdre de la graisse efficacement ?
Et surtout : durablement ?
Perdre de la graisse c’est bien (même très bien 😉 ).
Mais ce qui est encore mieux, c’est de la perdre définitivement !
La première chose à comprendre, c’est que, globalement, tous les régimes « fonctionnent ».
Du moment que vous respectez le déficit calorique (consommer moins de calories que votre corps en a besoin pour fonctionner), vous allez perdre du poids.
(Attention, je ne dis pas que tous les régimes se valent, loin, très loin de là !)
Mais en dehors des « risques » pour la santé que certains régimes peuvent faire courir, il y a aussi un autre problème commun à la plupart des programmes de régime :
C’est qu’après le régime, on finit souvent par reprendre les kilos perdus…
Et donc, qu’est-ce qu’on fait ensuite ?
On recommence ? On désespère ? On laisse tomber ?
Peu importe la solution, ça n’est pas la bonne !
La bonne solution c’est de ne pas reprendre les kilos perdus.
C’est de transitionner d’une phase régime / perte de poids à une phase de stabilité.
Et pour ça, il faut une chose : l’équilibre.
Un équilibre qui se joue sur deux dimensions : psychique et physiologique.
Et nous allons voir dans les lignes qui suivent comment justement obtenir cet équilibre tant recherché 😉
L’équilibre psychique
J’en ai déjà parlé dans de nombreux articles, la clé d’un régime réussi : c’est l’assiduité, la constance.
Tenir son déficit calorique, effectuer ses entraînements, etc etc…
C’est ce qui à la longue donne les meilleurs résultats (à condition d’utiliser la bonne méthode évidemment 😉 ).
Mais si l’assiduité est la clé, comment obtenir cette assiduité, cette volonté de fer ?
Une étude a montré que les habitudes avaient une relation directe avec la constance des personnes à l’entraînement.
Les personnes les plus assidues allant par exemple à l’entraînement selon un planning strict et défini : les mêmes jours, aux mêmes heures chaque semaine.
Mais bon, ça n’est pas aussi simple que ça évidemment 😉
La réponse est surtout dans « le contrôle de soi » (ou « self-control » en anglais).
Se contrôler suffisamment pour ne pas écouter la petite voix qui nous donne envie de rester devant la télé ou de manger la barre chocolatée qui se trouve dans le placard…
Savoir maîtriser ce qu’on appelle la « gratification différée ».
C’est-à-dire prendre les décisions en étant conscient de ce qu’elles vont nous apporter plus tard, à long terme, plutôt que tout de suite.
Manger une tablette de chocolat, ça va nous apporter de la satisfaction immédiate : on la mange, c’est bon, on est content pendant 10 min.
Mais après on se sent coupable, on peut même avoir mal au ventre (si on abuse).
Tandis que quelqu’un qui va maîtriser justement la gratification différée va savoir que s’il ne mange pas cette tablette, c’est un pas de plus dans la bonne direction, une petite pierre apportée à l’édifice.
Il sait qu’en continuant sur cette voie il finira par obtenir ce qu’il veut obtenir, il va atteindre ses objectifs.
Alors évidemment, tout le monde ne peut pas faire preuve d’une volonté de fer à 100% du jour au lendemain.
Mais par contre, on peut la construire avec le temps et surtout avec la bonne méthode !
Et là encore, des études l’ont prouvé :
Plus vous êtes discipliné et plus vous maîtrisez un des aspects de votre vie (n’importe lequel) et plus cet état de fait a des chances de se propager aux autres aspects de votre vie.
Ce qu’il faut, c’est considérer le cerveau, la volonté, comme un muscle.
Et que pour l’améliorer, il faut le faire travailler 😉
Même de manière très simple : une étude sur des personnes en surpoids a montré un gain de self-control en 2 mois seulement uniquement en ayant pratiqué un peu de sport (marche et course à pied) régulièrement.
Pour simplifier, on peut dire que le fait de faire de l’exercice de manière régulière va agir sur les parties du cerveau entrant en jeu dans la prise de décision.
Ce qui, in fine, permet de prendre des décisions plus réfléchies, de résister aux pulsions.
Alors si vous hésitez encore à démarrer un programme sportif en parallèle de votre régime (alimentaire), n’attendez plus !
Car l’effet est combinatoire : le fait de faire preuve de volonté dans 2 domaines distincts (ou plus) va multiplier les résultats sur votre self control (et ça ne s’arrête pas uniquement au domaine du fitness 😉 ).
Et si vous allez déjà vous entraîner ou que vous cuisinez déjà plus sainement pour perdre du poids, retenez bien une chose : planifiez davantage.
Mieux vous serez organisé, plus vous suivrez votre évolution (calories, poids, exercices effectués, à quel poids, combien de fois, etc…) et plus les bénéfices seront grands.
Alors suivez un programme d’entraînement précis.
Avec des dates et des horaires précis (dans la mesure du possible) et suivez votre évolution, sur votre smartphone ou dans un carnet.
Plus vous serez discipliné et plus il sera facile de tenir votre régime et plus vous en tirerez de la gratification : en voyant tous les « marqueurs » augmenter petit à petit (ou baisser pour certains 😉 ).
Et plus il sera facile une fois cette phase de transition terminée de continuer sur la bonne lancée et donc de ne pas reprendre tous les kilos perdus.
En gardant la discipline, le self control et l’assiduité.
L’équilibre physiologique
Vous le savez déjà, la manière dont vous vous alimentez va avoir une influence sur votre perte de poids.
C’est évident, je dirais même que c’est « la base » 😉
Mais ce que beaucoup de gens ignorent, et d’ailleurs la recherche n’en est aussi qu’à ces balbutiements sur le sujet, c’est qu’il n’y a pas que la composante « calories / macronutriments » qui va influencer votre évolution.
Là encore, il est question d’équilibre.
Et cette fois-ci, au niveau de ce qu’on appelle le second cerveau : les intestins (ou le système digestif de manière générale).
Les bactéries présentes dans notre système digestif vont jouer un rôle très important dans notre santé, allant jusqu’à influencer notre façon de penser.
Leurs actions vont de la régulation de la glycémie, aux réponses hormonales causant la sensation de faim ou même à la façon dont nous stockons la graisse.
Heureusement pour nous, nous ne sommes pas entièrement dépendants de ces bactéries, et surtout, nous pouvons aussi influer sur leur équilibre.
Prenons un exemple pour une compréhension plus simple :
Des chercheurs ont découvert qu’en influant sur la concentration de 2 bactéries présentes dans nos intestins, il était possible d’influer sur le stockage des graisses.
L’étude conduite sur 62 personnes en surpoids a montré qu’une alimentation plus riche en fibres avait permis de réduire la quantité de bacteroides et d’augmenter la quantité de prevotella.
Cette évolution s’étant ensuite traduite par une perte de poids plus importante que les personnes ayant continué à suivre une alimentation « normale ».
Ce n’est qu’un exemple de comment vous pouvez, à votre échelle, essayer d’influer sur votre équilibre physiologique pour perdre du poids plus efficacement et surtout plus sereinement.
En cherchant l’alimentation qui vous convient plus particulièrement.
Bien sûr, ce n’est qu’un exemple, les fibres vont de manières générale vous aider à maigrir plus efficacement par leur influence sur les bactéries mais aussi par le fait qu’elles vont aussi diminuer votre sensation de faim.
La clé, là aussi, c’est de planifier vos repas, de suivre votre évolution.
Compter les calories, équilibrer ses macronutriments, avoir une alimentation variée riche en produits frais et sains (fruits et légumes).
Et surtout, essayer de trouver ce qui vous convient le mieux, quel types d’aliments vous fait vous sentir bien, tant au niveau de la digestion que de la vitalité.
Et c’est d’ailleurs là-dessus que je vais terminer :
Comment se débarrasser de la graisse définitivement – le mot de la fin
Le secret de la réussite peut se résumer de la façon suivante :
« Essayer, échouer, recommencer »
Un peu décourageant à première vue, mais il ne faut pas le voir comme ça 😉
Ce qu’il faut, c’est trouver la formule qui vous convient, la formule que vous allez construire vous-même.
Grâce justement, aux suivis que je vous conseille d’adopter dans l’article.
Grâce à cela, vous allez pouvoir trouver vous-même ce qui vous convient le mieux, la méthode qui est faite pour vous.
En commençant par suivre un programme complet déjà écrit puis petit à petit, avec l’expérience et votre suivi en l’adaptant par morceau à votre situation, votre ressenti.
Et vous verrez qu’une fois que vous suivrez efficacement votre évolution et que vous serez assidu, vous atteindrez l’équilibre.
Et vous n’aurez plus à vous prendre la tête avec des régimes à répétitions et des méthodes toutes plus farfelues ou « innovantes » les unes que les autres, puisque vous aurez VOTRE méthode, celle qui est faite pour vous 😉
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement
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