Avoir des abdos visibles : mode d’emploi

Comment avoir des abdominaux visibles ?

Comment se débarrasser de la bouée abdominale et avoir la tablette de chocolat ?

Tant de questions qui restent sans réponses.

Heureusement, on est là pour démystifier ça ensemble.

Mais tout d’abord, soyons honnête :

Qui d’entre nous n’a jamais souhaité un ventre plat avec des abdominaux apparents et biens musclés ?

Personne, on est bien d’accord la-dessus.

Ça serait malhonnête de ma part de vous dire qu’avoir du ventre vous conférera un meilleur pouvoir de séduction.

Vous savez pourquoi ?

Eh bien tout simplement parce que c’est faux.

Avoir un gros bidon à bière n’est en aucun cas sexy.

Si vous croisez quelqu’un qui vous dit le contraire, c’est que cette personne veut que vous soyez moins attirante qu’elle pour X raisons.

Pas mal de filles (par exemple) affirment préférer les hommes avec un gros ventre (dadbod), il s’agirait même d’une nouvelle tendance.

Mais réfléchissons un peu, supposons que vous êtes une femme pas très gâtée par la nature (rondeurs mal placées, etc…) et que vous aviez en guise de compagnon un étalon avec un 6 pack, vous sentiriez-vous à l’aise ?

Bien sûr que non.

C’est pourquoi vous auriez tendance à préférer les hommes qui ne vous feront pas sentir mal dans votre peau et qu’on ne risque pas de vous piquer.

Vous voyez ce que je veux dire ?

Je tiens à préciser que le raisonnement que je viens de faire marche également si vous êtes un homme enrobé et que c’est votre femme qui a un ventre extra plat et sexy.

Bref, revenons-en à nos moutons : avoir un ventre plat et des abdos musclés est synonyme de réussite et d’une hygiène de vie saine.

Maintenant, la question à 1 million d’euros est : comment diable fait-on pour avoir de beaux abdos ?

Si vous posez la question à différents pratiquants de musculation, vous aurez plein de réponses.

Certains vous diront qu’il suffit de faire du développé couché et du squat en contractant les abdos.

D’autres vous diront de faire des abdos sur un tapis matin et soir (environ 1000 par jour).

Vous entendrez également dire qu’il ne faut pas manger certains aliments car ils sont convertis en graisse qui se localise par la suite sur le bas ventre.

Je peux continuer à vous énoncer les mythes les plus répandus en salle mais je pense que vous avez saisi mon message.

Toutes ces allégations ne sont que des mythes infondés et dénués de la moindre once de logique.

Tout d’abord, si vous souhaitez avoir des abdos, vous devez connaitre l’anatomie de base de la sangle abdominale.

Pas la peine d’en faire une tonne, nous avons besoin uniquement de l’essentiel.

A savoir le rectus abdominis, les grands droits puis les obliques.

Si vous travaillez distinctement ces 3 parties, vous aurez une sangle abdominale très homogène et esthétique.

Mais avant de parler d’exercice, je dois vous mettre au courant d’un point très important.

Vous n’aurez jamais les mêmes abdominaux qu’un modèle photo ou que votre partenaire à la salle.

C’est comme ça, c’est la vie et vous devez vous y faire.

La forme que vont prendre vos abdominaux dépend de votre génétique.

Vous pouvez avoir des abdos parfaitement symétriques et carrés, tout comme vous pouvez avoir des abdos dissymétriques avec une forme géométrique singulière.

Mais ça ne vous empêchera jamais d’avoir des abdos visibles et musclés.

Par contre, ce qui vous empêchera de les voir, c’est bien l’épaisse couche de graisse qui les recouvre.

Vous vous doutez bien que pour avoir un ventre plat (et pourquoi pas avec des abdominaux visibles), il faut avoir un taux de masse graisseuse assez bas.

Pour les femmes, ce  point critique se situe généralement à 17-18% de masse graisseuse.

Si vous arrivez à 15% de masse graisseuse, vos abdominaux seront bien visibles.

Pour les hommes, le point critique se situe aux voisinages de 12-13% de masse graisseuse.

A 10% de masse graisseuse, toute la sangle abdominale est apparente.

Jusque-là, il ne s’agit que d’une problématique de nutrition.

Sauf que si vous voulez avoir des abdominaux apparents avec un bon rendu visuel, vous devez être un minimum musclé sur cette partie du corps.

Vous devez donc renforcer votre sangle abdominale en effectuant des exercices d’abdominaux.

Exercer vos abdominaux permet en prime de stimuler localement la perte de graisse au niveau du ventre.

C’est la raison pour laquelle il est conseillé d’entrainer vos abdominaux pendant que vous séchez (et en prise de masse également bien évidemment).

L’erreur classique des personnes qui veulent développer leurs abdominaux, c’est de faire systématiquement du Crunch sur un tapis jusqu’à épuisement.

Le Crunch en soi n’est pas un mauvais exercice, cependant cet excès de Crunch aura tendance à développer le muscle droit de l’abdomen « rectus abdominis ».

Ce qui conduira la sangle abdominale à être plus développée sur sa partie supérieure, tandis que le reste restera normal.

Esthétiquement parlant, cette allure-là n’est pas vraiment quelque chose d’enviable.

Pour avoir un ventre plat, musclé et homogène qui attire le regard, il faut travailler l’ensemble de la sangle abdominale, y compris les grands droits et les obliques.

La question à se poser lorsqu’on veut faire des abdos est donc la suivante :

Faut-il travailler sur un tapis au poids du corps ou uniquement avec des machines et des poids ?

Les recherches ont montré que la meilleure façon de stimuler les abdominaux consiste à réaliser à la fois des exercices sans poids et des exercices avec poids.

Mais ça ne s’arrête pas là, les abdominaux sont des muscles comme les autres.

Vous devez toujours les soumettre à un effort de plus en plus contraignant.

C’est-à-dire que vous devez toujours chercher à vous améliorer.

Vous pouvez augmenter les charges utilisées pour les exercices lestés, tout comme vous pouvez augmenter le nombre de répétitions pour les exercices sans poids ou encore diminuer les temps de repos entre les séries.

N’oubliez pas que les abdominaux sont des muscles comme les autres, vous devez les laisser récupérer au moins 48h avant de les retravailler.

Programme abdominaux – le mot de fin :

Pour avoir un 6 pack parfait, vous devez maitriser 2 points clés :

• Réduire votre % de masse graisseuse
• Exécuter les bons exercices de la bonne manière

Vous ne pouvez pas avoir d’abdominaux dignes d’un fitness model ou d’une fitness girl si vous ne savez pas combiner ces 2 points clés parfaitement.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas que le crunch pour travailler les abdominaux.

Vous devez travailler votre sangle abdominale de manière équilibrée.

Et ne vous méprenez pas : avoir de beaux abdos est un travail de longue haleine.

Vous devez donc persister dans le temps.

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement